czwartek

Czwartek /SFD/2021/4/22/5ce87893ea064a38ba75b57ee49b0530.jpg

CZWARTEK -wczorajsze rowerowanie w terenie :-D Wybrałem sobie trasę Jawor--Myślibórz -- Paszowice ,trasa którą tylko 1-den raz do tej pory udało mi się pokonać bez zatrzymania aby dać nogą odpocząć Od wczoraj już 2-wa razy |-) ,ładnie pokonałem podjazd przez całe Paszowice a najtrudniejsze odcinki już nie były tak trudne }:-( .Tempo jazdy słabe [...]

22.04.2021 Czwartek Teoretycznie dziś miał być dzień bez cardio, no ale jako że dość wcześnie wstałem to je wykręciłem ;-D Szamka i ostro przetyrać nogi ;-D Ogólnie czuję się już całkiem dobrze, jedynie nos ciągle zawalony. Umówiłem się też w końcu na tą wizytę u laryngologa, niech sprawdzi czy to polipy, ogólnie babka gadała, że jak bezdechy [...]

Czwartek poleciał

[...] :-) /SFD/2021/4/22/2c78bbaaf3ab4bc39550c3a9ba539191.jpg /SFD/2021/4/22/067b091c9306432dbc4e882d98f13ffa.jpg /SFD/2021/4/22/07653eef74424000b8d155d12741c740.jpg 22.04 czwartek Trening - góra + nogi Dziś trening siłowy, kilka ćwiczeń na nogi i trochę zabawy z pompkami ;-) Sam trening bez rozgrzewki zajał prawie godzinę, rozgrzewkę zrobiłam [...]

22-04-2021 Czwartek Kolejny dzień zmagań na budowie drogi ekspresowej S61. Jutro będę odbierał 5 obiektów mostowych z Wojewódzkim Inspektorem Nadzoru Budowlanego. A wieczorkiem treningos: Długi cykl i rwanie tak wyglądały. Przy rwaniach już ręka się ślizgała https://youtu.be/9J_QyexEzMk Pokombinowałem trochę i zrobiłem dodatkowo tureckie wstawanie [...]

22-04-2021 Czwartek Kolejny dzień zmagań na budowie drogi ekspresowej S61. Jutro będę odbierał 5 obiektów mostowych z Wojewódzkim Inspektorem Nadzoru Budowlanego. A wieczorkiem treningos: Długi cykl i rwanie tak wyglądały. Przy rwaniach już ręka się ślizgała https://youtu.be/9J_QyexEzMk Pokombinowałem trochę i zrobiłem dodatkowo tureckie wstawanie [...]

CZWARTEK Dzisiejszy dzień rano w pracy a potem szczepienie Pfizer-em , a zatem zero treningu . Jutro rano na czczo jadę zrobić badania krwi potrzebne do operacji a następnie EKG . Na tą chwilę żadnych niepokojących objawów nie zauważyłem , jestem 8 godzin po szczepieniu....jeśli jutro dalej tak będzie to chciałbym zrobić jakiś trening klatki i [...]

Czwartek-22.04.2020 Trening poszedł w miarę okej,mimo dosyc wczesnej pory :-P Zdrowie jeszcze nie wróciło w pełni ale jakieś większej tragedii nie ma. Ogólnie nawet nic nie boli jedynie męczy mnie mega chrypka :-( i czasami przytyka nos. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g [...]

Czwartek /SFD/2021/4/23/382541b1de054716bc9c6f2193dc2979.jpg /SFD/2021/4/23/ebefa1b823e84830b532ee040dcf1b96.jpg /SFD/2021/4/23/1613d57d74a44ea796699f6af773a9ee.jpg

FBW pon sr pt(45min) Czwartek, Piatek-trening brzucha, rozciągania (wszystko jakieś 15min) a po tym od 2tyg interwały (15-20min) W ciągu dnia robię około 8tys -10 tys kroków. Weekendy zawsze jakieś wypady leśne piesze 5km,czasami rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie [...]

CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

[...] braków w diecie), flex, witamina d3+k2 oraz witamina c. Głównym moim założeniem treningów jest zwiększenie siły jak i wytrzymałości a trenuje 5 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa, piątek -siłownia a wtorek i czwartek-MMA. Więc wolałem się spytać czy nie za dużo tego wszystkiego będzie i czy nie przyniesie żadnych skutków ubocznych.

Czwartek 22.04.2021 Śniadanie: tak na szybko w przerwie między zajęciami sałatka z tego co było pod ręką %-) Obiad: kurczak z ryżem i mieszanką chińską Kolacja: naleśniki budyniowe przełożone twarogiem wymieszanym z czekoladą, masłem orzechowym i pokruszonym herbatnikiem na wierzch herbatnik i trochę nutlova o smaku kinder bueno :-D Deser: jakby [...]

Czwartek /SFD/2021/4/23/01d65b11cf424c1389763bae1a92fdcb.jpg

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek [...]

Czwartek 22.04.2021: Wyciskanie hantli leżąc 4 s, 10 (+2) x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 23.04.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 s [...]

Piotrek myślę, że lekko przesadzasz i podchodzisz do tematu hipochondrycznie. W czwartek robiłem w minimalistycznych i bolała mnie stopa, w niedziele w butach do biegania i nie bolała więc zacząłem się zastanawiać. Oczywiście to może być milion różnych innych czynników po prostu chciałem usłyszeć opinie.

[...] o którym wspomniał Qitr to zbiegi wydają się bardziej obciążające i bardziej ryzykowne. Piotrek myślę, że lekko przesadzasz i podchodzisz do tematu hipochondrycznie. W czwartek robiłem w minimalistycznych i bolała mnie stopa, w niedziele w butach do biegania i nie bolała więc zacząłem się zastanawiać. Oczywiście to może być milion różnych [...]

[...] czegokolwiek :-D if you know what i mean ;-) także ten.... poprzedni tydzień minął całkiem ok - kroki wychodzone ( min. 10k kroków ) , wpadł rower we wtorek i 1x trening w czwartek 25min. na rozruch - do dzisiaj mam domsy w nogach po nim.... @-) w tym tygodniu też planuję jakiś rower i 2x trening na rozruch, tak, żeby tej aktywności było [...]