czwartek

Dzieki, Kejt, postaram sie od poniedzialku zaczac regularnie biegac. Ba - na pewno bede biegal! :) Planuje to tak: poniedzialek - godz.17 wtorek - godz. 19.30 czwartek - godz. 19.30 piatek - godz. 17 Chcialbym do tego dodac treningi na silowni. Moze dzis sobie to dokladniej rozpisze, w kazdym razie w zarysie: poniedzialek, wtorek - trening calego [...]

Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]

[...] seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) (przerwy 30:45:60s.) (miedzy II i III koniecznie dzien przerwy) III. czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) (przerwy 30:45:60s. - po 4 tyg. dodaj jedna serie) IV: 40-50 minut wybieganie (pozniej [...]

[...] lezac 4x12,10,8,6 2.sciąganie linek górnego wyciagu zza głowy j/w 3.prostowanie ramion na górnym wyciagu j/w 4.prostowanie ramienia w opadzie do tyłu j/w środa . wolne czwartek. grzbiet 1.podciaganie na drążku na szeroko 4x do bulu 2.przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.przyciąganie sztangielki w podporze o ławkę j/w 4.sciaganie [...]

[...] zawodnikowi pistolet do głowy. Policja nie ujawniła, w jakich okolicznościach odnalezionosamochód. "Mercedes został odzyskany. Poszukujemy złodziei, którzy w czwartek wieczorem, kiedy piłkarz podjechał pod dom i wysiadł z samochodu, odepchnęli go, wyrwali kluczyki i odjechali -powiedział Borowiak. - Ze zdziwieniem przeczytałem w [...]

a morze byc tak?? poniedzialek/czwartek klata barki przedramie(nachwyt) tric czwartek/piatek grzbiet biceps przedramie(podchwyt) ????????????

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

[...] trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - 4 serie arnoldki(suplinacja nadgarstka) 4 serie po 8 pow. każda reka Trica ćwicze tylko w czwartek prostowanie rak za głowa 5 seri po 10 pow. uginanie i prostowanie ręki przed soba(reka w guże) w leżeniu na ławce 4 serie po 8 pow. Planuje także wsadzić do treningu [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG [...]

[...] amsterdamczyków PSV jest w o tyle niewygodnej sytuacji, że dwa ostatnie tygodnie grał po dwa mecze ze względu na potyczkę z Perugią, a do tego czeka go też w najbliższy czwartek mecz z Auxerre, też w Pucharze UEFA. Dlatego spotkanie z Utrechtem nie będzie łatwe, bo trener będzie musiał myśleć jak rozłożyć siły zespołu. Nie udało się to [...]

ten trening jest na mase na 4dni.wszystkie robie stalum cierzarem. pniedziałek/czwartek klata: 1.wyciskanie na lezaco poziomo 5x9 2.wyciskanie na skosnej głową w górę 5x8 3.wyciskanie wąsko-poziomo 5x10 grzbiet: 1.wiosłowanie 5x12 2.podciąganie końca sztangi opad 4x12 3.szrugsy 4x12 triceps: 1.uginanie przedramion stojąc z wąskim chwytem 3x12 [...]

witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] zawodnicy i zawodniczki, którzy zostali sklasyfikowani otrzymają dyplomy. VIII. Zgłoszenia Zgłoszenia faxem, telefonicznie lub e-mailem w terminie do 26 marca 2004 (czwartek): KS „Tęcza-Społem” 25-560 Kielce, ul. Zagnańska 110 tel. 0(prefix) 41 331-68-94, 331-56-94 fax. 0(prefix) 41 331-68-94 [email protected] [...]

PONIEDZIAŁEK- pobutka o 8.00 szkoła 9.50 -15.15 siłka 18.30(klatka,bic) sen ok 23.00 WTOREK- pobudka o 8.00 szk 9.50-12.20 18.00trening pił nożnej na hali sen 23.00 ŚRODA- pob o 6.30 szk 8.00-12.20 siłka 18.00(triceps,przedram,barki) sen 23.00 CZWARTEK- pob o 6.30 szk 8.00-12.20 18.00 tr.pił.noż sen ok 23 PIĄTEK- pob o 8.00 szk 9.50-13.25 [...]

no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup Klata: --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki --3x12 sztangą na laweczce --3x10 rozpietki [...]

[...] sztangielki na modlitewniku 4/10 -wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 4/10 środa: przerwa aeroby ( lekka skakanka i walka z cieniem rozluzniająca) czwartek : środkowy i tylni arkon barów : -wycisaknie zza głowy 4 /12 -wznosy sztangi wzdłuż tuowia 4/12 -wznosy sztangielek [...]

[...] pamietam juz) i jechal dosyc powoli co tydzien jakis 1 kg wiecej wyciskal, z czasem byo juz 2 kg wiecej co tydzien ale teraz juz mnie to zaciekawilo bo w ostatni tygodniu w czwartek wyciskal 63, a w ten czwartek (czyli tydzien minal) wzial juz 67(!). czy to normalny przyrost 4 kg w tydzien jadac sucho ?? aha gosciu cwiczy klate 2 razy w tygodniu [...]

Mam pytanie ćwicze na rzeźbe ale mój trening trwa bardzo krutko od 30-70min. oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]

z "cyklicznosci" OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]

[...] wiosłowanie - a co za tym idzie efekty treningu będą słabiutkie. - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - Biorą udział w treningu grzbietu, osłabiając je doprowadzasz do takiej samej sytuacji jak w przypadku robienia ramion przed grzbietem. - [...]