czwartek

Myśle że to juz ostateczna wersja WTOREK - plecy biceps CZWARTEK - klatka triceps SOBOTA - barki nogi zastanawia mnie to ze przy plecach przecież pracuje już biceps ale chyba nie ma już innej możliwosci zmiany. f***master teraz trójgłowe obciążam na dwóch treningch. Sprawdzcie jeszcze raz

ja już od 8 mam gorączkę ale luzik bo do szkoły nie chodzę niestety już powoli mija i chyba jutro będę musial ść albo w czwartek. K** coś nie działa a ten baner jest tragiczny

Wtorek, czwartek i sobotę rób trening FBW. Niedziela to regeneracja. Tak będzie ok

[...] 4x12 - łydki maszyna 4x15-20 + biceps - hantle na przemian stojąc 3x12 - modlitewnik łamana 3x10 - hantel młotkowy na modlitewniku 3x10-12 środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka - hammer leżąc 5x12,10,10,8 + rozgrzewka - skos suwnica 4x10 - rozpiętki maszyna 4x12 - przenosy hantel 3x12 + triceps - nie wiem czy tak samo zrobić [...]

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Aha, czyli jak trening KB mam we wtorek i czwartek to siłownia wypada na piątek i nidziele? Czy moze wypadać w jakieś inne dni dając dobre rezultaty czy to musi byc właśnie tak?

Bijesz poniedziałek czwartek niedziela masz dwa dni wolne od kłucia sam npp bije e3d tak jakoś mi przypasowało system eod pewnie stabilniejsze stężenie, ale czy ma to aż takie znaczenie w przypadku npp.

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

W srode zrob plecy,barki,kaptury w Czwartek nogi triceps, a bruch rob na kazdej sesji treningowej

Coż, plan ten ułożył mi kolega, który już troche ćwiczy(u niego są jakieś efekty, ale u mnie powoli też{ćiwcze dopiero 4 miesiące}). Oto jak ćwiczę, na każdą partię mięśni wykonuje po 12 serii,. czyli 3 różne ćwiczenia po 4 serie: POniedziałek: klatka i biceps Wtorek: grzbiet i triceps Środa: bary i nogi Czwartek: poniedziałek Piątek: Wtorek [...]

ehhhhhh jako ze nielubei pewnych osob z tego forum to niepolece Ci dzialu trening tylko sma Ci pomoge rob tak: poniedzialek klata - 12serii bicek - 9serii wtorek - wolne/brzuch - 9 serii sroda barki - 12serii nogi - 16serii czwartek - wolne/brzuch 9serii piatek plecy - 12serii triceps - 9serii pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

trochę wcześnie wystartowałeś z tym co z dieta ? jedna ampa hcg y się przydała ogólnie jak już jesteś na tym cyklu to go nie kończ tylko wykorzystaj dokup 10 szczałów i bij jednego raz w tygodniu czyli 250 mg przez kolejne 10 tyg teraz podaj jedną ampe hcg podzielona na 2 iniekcj po 2500 np. poniedziałek i czwartek

Ja narazie jadę planem niedziela-klatka,przedramie i nogi wtorek-plecy,kaptury i nogi czwartek-barki i nogi piątek-biceps,triceps i nogi i nim pojadę po tej tygodniowej przerwie na cyklu mono+cp 8 tygodni i znów sobie zrobię przerwę i później ułożę sobie plan FBW i dalej nim Dzięki za info wszystkim

ankieta moim zdanie zbedna ;) to np czwartek 250 mg deci i 250mg susty niedziela 250mg susty sroda 250 mg deci + 250mg susty ? bedzie git ? Zmieniony przez - WodazLidla w dniu 2013-05-09 18:38:44

[...] 4x 7razy rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 hantelki 3x8 piątek triceps: Wyciskanie francuskie 3x8 Pompinki na porezach 3x8 (załezy od [...]

[...] NA KONIEC-ROZCIĄGA PLECY NO I DOŁÓZ COŚ NA PROSTE GRZB. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x10 podciąganie sztnagielek w opadzie(zalezy od dnia)3x10 czwartek bicpes: Uginanie sztangi stoja 4x8 ugnianie sztangi na modlitwniku 3x8 hantelki 3x8 piątek triceps: TYLKO TYLE NA TRICA?? Wyciskanie francuskie 3x8 Pompinki na [...]

A węc tak: zależy mi równiez na masie chcialbym wazyc 75 ale wiem ze to nie bedzie latwe. Cwicze 4 razy w tyg. w poniedzialek klatka + biceps. wtorek parki + kapury. środa wolne. czwartek klatka. piątek plecy + triceps. Pozdrowki!!!!

masz rację, to był zły trening poniedziałek: nogi wtorek: barki czwartek: plecy biceps piątek: klatka triceps rozkład serii: duże partie - 5/4/3 (2 złożone + izolacja) małe partie - 5/4 (ciężkie + izolacja, modelujące) wklikaj ćwiczenia i sprawdzimy.

nie masz mozliwosci 3 dni treningowych z odstepem 1 dnia? trening w srode i czwartek, nie bardzo. Jezeli nie masz mozliwosci to chyba zostaje jakis skrocony plan 2x tydz

'-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA' marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej [...]