czwartek

pomysl dobry ale raczej odradzam cwiczenie CODZIENNIE cwicz np.tak poniedzialek klata + biceps + lydki wtorek grzbiet + triceps + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek barki + brzuch na twoim poziomie zaawansowania treningi codzienne mogly by doprowadzic do przetrenowania

[...] i przed spaniem ale mim skromnym zdaniem to zaduzo trenujesz :) jak wolisz chyba ze trenujesz po 1,5h to ok ja mam w po bjj 2.5h wtrek silka 2,5h z aerobami i brzuszkami w czwartek silka areoby i brzuszki 2,5h sobota MT 2.5h i potym juz mam dosc ale jak chcesz moim zdnaiem lepiej zrobic 4 mocne treningi i dobra regeneracie niz 6lelawych ;/ [...]

jesli masz wbijać dzień po dniu to bez sens to dzielić;-),wbijaj np poniedziałek i czwartek

Dzięki. Plan postaram się zrobić w środę/czwartek- wtedy będę miał więcej czasu... Come stai?

Poniedziałki i Czwartki Tylko klatka Trening A (ciężki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w dół 4 serie 8 powt. Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8 powt. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 8 powt. Wtorki i piątki Tylko barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie 8 powt. Wyciskanie [...]

tak lepiej ale powiem ci ze plan miales do kitu klata w pn i czwartek ok ale samej klatki bym nie cwiczyl troche bez sensu ulozony

Cześć sQzi, dokup trochę towaru i pojedź w ten sposób : 1-10 DECA 300/400mg na tydzień 1-10 Oma/Sus 500mg na tydzień strzały metoda 2 x na tydzien (poniedziałek i czwartek)

Siema wszytskim mam pytanko.... zajadam sobie lajtowy cykl..200 met,10 libolu 200 mg,10 prolki.Meta codziennie po 4 tabsy 0,5,poniedzialek i czwartek libol 200 po 1ml,(czyli 2 strzaly w tygodniu),testa wtorek piatek.(dwa strzaly na tydzien) cykl bedzie trwal 5 tygodni jak sie odblokowac wystarczy 15 clomidu...prosze o odpowiedz....z gory [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na skosie x5 { 5seri } 2. Wyciskanie na maszynie x10 { 3 serie } 3. Rozpietki / Butterfly x12 { 3 serie } 4. OHP x5 { 5 seri } 5. Wznosy x12 { 3 seire } 7. Francuz x10 { 3 serie } 8. Wyprosty linek na wyciagu x12 { 3 serie } 6. Przysiady x5 { 5 seri } 7. Suwnica x10 { 3 serie } 8. Wyprosty na maszynie x12 { 3 [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na skosie x5 { 5seri } 2. Wyciskanie na maszynie x10 { 3 serie } 4. OHP x5 { 5 seri } 5. Wznosy x12 { 3 seire } 7. Francuz x10 { 3 serie } 8. Wyprosty linek na wyciagu x12 { 3 serie } Wtorek 1. Podciąganie neutralnie (młotkowo) x8 { 6 serii } 2. Narciarz x12 { 3 serie } 3. Biceps sztanga prosta x5 { 3 serie } [...]

nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz. jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję: poniedzialek -plecy -triceps wtorek -ciagi -przedramie czwartek -klata -biceps piatek -nogi -barki

Rafale_B -niestety mam tylko moge trenować jj od 2 do 3 razy w tyg i nie zawsze (szkoła, Praca) i dlatego ten wtorek czwartek chce przeznaczyć na siłownie pod kątem SW... jeśli chodzi o "INTERWAŁOWE PIEKŁO" to proszę nie pytaj:) to naprawde PIEKŁO jestem leszczem nie skończylem nawet pierwszej rundy:) robie poprostu do 4-5 narazie jak [...]

Dobra jestem poczatkujacy i narazie lece starym planem dzieki za porade!!!Pon.klata-bic Wtork.wolne Sroda.Plecy czwartek.wolne Piatek.Barki triceps. i w sobote nogi brzuch w dni nietreningowe moi kumple tak cwicza od 2 lat i jest dobrze wlasnie tak sobie myslalem ze regeneracja jest wazna!!!Dzieki

to jak teraz brać np. w poniedziałek priopio a w czwartek ethen ? czy kończyć priopio i zaczynać potem ethen

biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]

nie napisalem bo nie pytalem czy robie dobrze tylko co jest najlepsze na wytrzymalosc i sile (napisalem ile biore tylko nie opisalem cyklu) co poniedzialem 2ml deki + po 3 tygodniach dolaczylem tescia strzal 1ml co poniedzialek i czwartek i mam na tym progres powiecmy 20-30%

[...] wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12 sroda - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 [...]

na początku możesz ćwiczyc 2 razy w tygodniu np poniedziałek A i czwartek B w miarę czasu doda się trzeci dzień itd

Poniedziałek Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, Przedramiona Wtorek dzień regeneracji Środa Basen 2 godz Czwartek Nogi, Brzuch Plecy Piątek Dzień regeneracji

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]