czwartek

Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy [...]

/SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły [...]

CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]

16.03.17 - Czwartek - DNT Work, Work, Work... Szama 1. Ryż, noga z kurczaka, buraczki. + HIT 2. Ryż, pierś z kurczaka, buraczki. 3. Bułki orkiszowe, masło, ser smażony, swojska szynka ;D twaróg solankowy. + wieśniak. BTW - 180/70/150 /SFD/2017/3/17/491861d0b5c940189d749bb92deeb6a5.jpg

Czwartek 16.03.2017 Ssanie i ochota na słodkie męczyło cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z [...]

16.03.2017, czwartek DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: freestyle, bylam na szkoleniu na zastępstwie nieoczekiwanie i mój obiad poszedł się tego... Ale robiłam dobre wybory! omlet kokosowy, kurczak curry z ryżem, zupa jarzynowa, warzywa na parze, kanapka z indykiem [...]

Jezeli chodzi o sopoczucie to wporzadku najgorsze dni to wtorek sroda czwartek mam silne parcie na wegle najbardziej chleb z maslem ;-) potem samopoczucie wpozadku tymbardziej ze pod wieczor w sobote i niedziele jadlem co chcialem

16 marzec - czwartek A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 2 RM 5x 20 2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5 Bench Press 4 RM 4x 20/60/80 2x 100 1x 112,5 4x 122,5 Overhead Press 4 RM 4x 20/30/40/50/57,5/65 C. CONDITIONING "17.3" Wynik: 45 Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do [...]

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]

Jeżeli chodzi o obiady to w weekendy robimy na bieżąco- w tym w ndz robimy na poniedziałek. Potem w poniedziałek na wtorek i środę i w środę na czwartek i piątek- robię na zmianę z facetem- dużo czasu nie spędzam, bo zwykle przygotowanie takiego obiadu dla dwóch osób na dwa dni, czyli 4 porcje zajmuje mi trochę ponad godzinę- zależy oczywiście [...]

[...] - 45p Aktualnie chciałbym się skupic dalej na klacie (najsłabsza partia zawsze) i przodach barków. Ogólnie to siła myślałem ukłąd ten sam, pon sr piątek siłownia wtorek czwartek tajski boks. Poniedziałek Klata tric 1. Wl Płaska RAMPA 6P 2. Wl skos ujemny RAMPA 8p 3. Rozpiętki skos dodatni 15p/10p/6p 4 Wyciskanie leżąc z flarowaniem łokci [...]

[...] porozumieć się z UFC w sprawie kontraktu, zdaniem zawodnika organizacja uciekała się do nieuczciwych praktyk biznesowych i poprosił o zwolnienie, które oficjalnie otrzymał w czwartek. Więcej Ronaldo Souza chce podwójnego nokautu w walce Michaela Bispinga z Georgesem St-Pierrem Jacare zniesmaczony zestawieniem do walki o mistrzostwo wagi średniej. [...]

[...] pleców i klatki poleci Psycho :) to będzie ogien fch**. Sorry za nieobecność no ale praca caly tydzien 12-14 h robi swoje, taki tydzien,jakoś centrale zasypało paczkami i w czwartek - piątek każdy się szykuje na luz i powrót o 15 do domu to nayebało nawjwięcej. Za coś żyć trzeba :) . Poleciałem z barkami i tricepsem trochę. Wyssany , robie [...]

[...] drogich PW :-P Trening sam w sobie spoko ale też bez szaleństw. Jutro miał być trening w Smart Gym ale jednak trenuje u siebie.Do Smart Gymu wpadne w nastepnym tygodniu. W czwartek także wybieram się do Olimpu Zabrze żeby się pokazać,poprawić pozowanie itp. Jutro także podsyłam fotki oraz pomiary Przemkowi i zobaczymy co powie i jakie zleci [...]

Latwiej, u niego syf już lekko w czwartek poszedł :-D

za mną też szpinaczek chodził, dobre było ;-) Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Makaron gryczany, jaja, ogórek 4. Chleb gryczany, 2 jaja, warzwa po pracy byłam u lekarza i w sumie nic więcej Piątek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. zrazy, kluski śląskie, warzywa 3. Gofry gryczany, [...]

No właśnie Pany ile godzin powinno się zachować między FL, a CL? Tak myślałem FL zrobić w czwartek, a CL w niedzielę?

[...] podpowiedział mi żebym zmienił podawanie teścia 2 x w tyg. A zawsze kogoś mądrego lepiej posłuchać. Więc wygladało by to tak : 1-12 cypionat 1 ml poniedziałek 1 ml czwartek -1-6 metanabol 30 mg ed Medina -hcg w 4 tygodniu 1000 IU e3d -hcg 2 ampa w 10 tygodniu 1000 IU e3d Tylko jak podać dodatkowe 2 opakowania 5000 UI na koniec cyklu [...]

[...] zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims ewenementem, zwykle pada okolo 19:30) i musialam z niego zrezygnowac :-( 16 marca czwartek DNT Wizyta fizjo. NIe bylo tak zle, nawet nic mnie nie bolalo ;-) 17 marca piatek DNT Caly dzien spedzony w kuchni. Moj Maz, Tato i Tesc beda remontowac mieszkanie, [...]

[...] trening na "A" i na "B" A podciąganie przysiady B pompki wznosy nog poniedzialek A wtorek --- środa B czwartek A piątek --- sobota B To tak dziś dzień trochę męczący, bo troche rozładunku drzewa było wiec moge to zaliczyc jako element treningu :) Co do samego treningu to [...]