czwartek

Wrzucam swoj trening z calego tygodnia (dodam tylko ze mieszkam w bursie szkolnej) poniedzialek: pompki wtorek: regeneracja środa: podciąganie czwartek: regeneracja piątek: przysiady sobota: wznosy nóg niedziela: regeneracje poniedziałek 13.02.17 r. pompki rozgrzewka pompki pochyle 8 8 trening pelne pompki 16 16 środa 15.02.17 r. podciąganie [...]

Witam. Potrzebuję opini treningu na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi, prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, w przeciągu tygodnia chciałbym przejść na redukcję. Jest to moja pierwsza w życiu i do tematu podszedłem sam, dlatego bardzo Was bym prosił o ocenę diety i ewentualne porady z nią związane. Czytając liczne artykuły na forum doszedłem do wniosku, że wybiorę dietę typu CKD. Na początku zaprezentuję moje wyliczenia: Masa ciała: 80.9kg Tłuszcz: [...]

Jawor ale słodzisz tłusty czwartek przy tym to nic..;-) A fryzura na wycwiela otworzy Ci wiele drzwi i możliwości };-)

Przedłuż ten plan o kwiecień. W połowie kwietnia są święta i one mogą pomóc Ci w zdobyciu większej wagi. Teraz w czwartek zjesz 20 pączków i będzie git. (A skąd zrodził się taki plan z wagą 69kg?)

Przedłuż ten plan o kwiecień. W połowie kwietnia są święta i one mogą pomóc Ci w zdobyciu większej wagi. Teraz w czwartek zjesz 20 pączków i będzie git. (A skąd zrodził się taki plan z wagą 69kg?) Koniec marca to przypuszczalny termin,gdyż spodziewałem się kolejnej edycji konkursu "krata na lato ",ale jak konkurs się opóźni to przeciągnę [...]

Wojtek dzięki za trening, myślę że w czwartek znowu się uda. I dzięki za opinie, myśle że własnie tak jka gadalismy że teraz 10-14dni i zaczną sie szybsze zmiany w sywetce ;-) Tobie jak mówiłem nogi to zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła [...]

W czwartek tłusty czwartek miamem z, pancia jechac do jej babci a tu druga zmiana

We czeartki i wtorki robię trening BJJ jak wkręcić w tydzien 4 z push pull ? Poniedziałek push Wtorek BJJ Środa pull Czwartek BJJ Piątek push Sobota pull Niedziela wolne Czy inaczej ? Czy lepiej wrzucić push pull FBW w takim trybie ?

ja mam co drugi dzien tłusty czwartek xD

16 luty - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Bench Press 6 RM 20/50/70/90/110 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/55 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict dips - 7x toes to bar - 7x parallel push ups (nogi wysoko) C. SKILLS 2 rundy nie na czas: - 30s Wall Handstand - 5x Wall [...]

A tłusty czwartek obchodzisz? Te cukiernie nie maja cukru ale jakie maja makro? 0kcal na zasadzie jak gumy, slodzone poliolami?

[...] ponad 2x tyle. Na razie ta porcja sprawdza się bardzo dobrze, ale nie wykluczam że będzie ją trzeba zwiększyć za jakiś czas :-)) I tak wyspany oraz wypoczety rozpoczynam nowy dzień :-D Będzie to 3 dzień treningowy z rzędu, jutro wizyta u fizjo wiec biorę pod uwage, że 2 najbliższe dni raczej odpadną w kwestii treningu %) (może w czwartek nogi)

[...] po schodach do sklepu i chyba jeszcze gorzej nadwyrezylam to kolano bo boli dużo bardziej ale jak do tej pory opuchlizny nie było. Smaruję Opokanem i biorę Ibum. W czwartek mam ortopede, a jutro pójdę do internisty po skierowanie na rtg. O ile nie jest to nic poważnego to pewnie i tak z tydzień jeszcze muszę sobie odpuścić ćwiczenie [...]

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

No teraz na pewno jeszcze nie pójdę, zobacze co się okaże w czwartek u lekarza. Ewentualnie poszłabym w niedzielę. 10 minut rozgrzewki i potem pewnie zrobiłabym jakieś rozpietki, ściąganie drążka coś na triceps i biceps i rozciaganie. W domu dłużej chyba oszaleje, już 2 tyg nic nie robiłam. Mam cały czas nadzieję że to jednak nic poważnego, okleje [...]

[...] -plank 6' -unoszenie nóg do poziomu w zwisie x50 I tyle zmieniłem trening bo jak robię codziennie pompki to dipy z klatką było by za duzo.Teraz dipy z podciąganiem w czwartek.Tak podciąganie to moje kolejne podejście do tego ćwiczenia .Wpisałem się na listę startową na Żagań więc koniec z odpuszczaniem sobie podciągania na razie 1x w [...]

Szybkie pączusie, na tłusty czwartek Składniki: 600 g serka homogenizowanego o smaku waniliowym (ja użyłem danio) 3 szklanki mąki 6 jajek 1 łyżka cukru wanilinowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia olej do smażenia Wszystko mieszamy razem i smażymy na mocno rozgrzanym oleju}:-( Makro: nie przejmujemy się;) [...]

[...] chodziłam do szkoły na sksy w poniedziałek nic mnie nie bolało, we wtorek też, w środę zaczęło ponownie mnie boleć, trochę posiedziałam na ławce, ale grałam dalej , w czwartek i w piątek było to samo duży ból uda tylko podczas wysiłku, ale pomimo bólu, nadal trenowałam i coś czuję, że będę tego długo żałować. Od soboty siedzę i nic nie [...]

z ciekawostek: urodziłam się w tłusty czwartek %-0