czwartek

Byłem akurat w Rzeszowie dwa dni i w czwartek tą Rzeszowską nową galerię odwiedziłem i nie powiem jest wypas...ale i tka w empiku cały czas siedziałem . A co do kebsów to przed wydziałem prawa na Grunwaldzkiej są dwa fajne, Dara i Davis %-) Duży za 13 ziko konkretnie zapycha ..

nie było Cie nie chcielismy spamowac Maciek czwartek melo? pasuje Ci?

Witam. Trening Środa-wolne Czwartek-bieg 4 km Piątek -bieg 4,5 km dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 15/15/17 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 15/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/21x. [...]

czekam na wyniki będe miał w czwartek, z cycem to wiem że przez estragon mam nolve ale myslałem o tym że zamiast testa to tylko brać cabaser na hrt Estragon to przyprawa.

witam mam małe pytanko dotyczące planu armstronga bawię sim 2 tygodnie ale mniejsza z tym w czwartek zrobiłem 8 prawidłowych serii nie dałem rady zrobić pełnej 9 czyli według planu powinienem robić nadal tyle powtórzeń w serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić [...]

Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]

to mogę sobie zrobić tak ze poniedziałek wolny wtorek boks i ćwiczenia wieczorem. środa ćwiczenia czwartek boks i ćwiczenia piątek wolny sobota ćwiczenia niedziela ćwiczenia. ??

[...] bez bujania itp., a nie na ciężar. Rozpiętek nie zrobiłem z racji tego, że mocno odczuwam miejsce po kontuzji na klacie, dlatego wolałem odpuścić. Mam nadzieję, że WL w czwartek będę w stanie zrobić. Troubleshooting I czas: 45 A1: Prostowanie na wyciągu podchwytem 10x10 Trening 5: 20kg A2: Uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10x10 [...]

[...] którą będę rozkładał na 3 pierwsze dni: Założenia treningowe takie jak przy UD2.0, zwłaszcza jeśli chodzi o wypłukanie glikogenu. Dzień tygodnia Rozkład diety Poniedziałek bilans 0 wtorek bilans 0 środa bilans 0 czwartek VLCD piątek VLCD sobota ładowanie niedziela ładowanie Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-11-27 17:13:21

[...] i aero dok***ilem, steki op******one za godzine na party. Hah Robin tez go wczoraj ogladalem %-) az taka petarda moze nie, ale godny polecenia. No ja mam ziomka dobrego, co w huliganach Resovi latal i 2,5 roku za to na panstwowych wakacjach byl ;) wlasnie Reso moze bedziesz kojarzyl, mial wracac w czwartek ale zgubil dowod i czeka na nowy %-)

[...] nie wstałem %-) A to wchodziło na serie przed redu- trochę jednak w siadzie mi poszło do przodu dzięki gvt I dalej maszyny, gdzie nawet nie było napisanego ciężaru. W środę/czwartek ćwiczę "u siebie", więc zobaczę co i jak. Aha, zapomniałem napisać, że oczywiście obstawiam opcję numer 1. Wiem ile waży 50 kg na rwaniu (którego bym nie zrobił tym [...]

[...] ? Dzis zrobie, chodza za mna i chodza, z dwoch ziemniakow, szał ch**a normalnie %-) Tia, blanszuję, a następnie do piekarnika na papier - 0% tłuszczu ;-) Pitbull u mnie frytasy jutro 8-) jesteś pewien, że to wół był?? Malinowa łączę się - u mnie tez dziś 2 ziemniaki ...ale co dwa to nie jeden :-} No wół, wół, psy tylko w czwartek ;-)

Po wczoraj nie ma kolosalnych zakwasów na górze, co mnie cieszy, bo trening miał być lekki. Na dole ciało za to zeszły prawie do końca zakwasy, więc myślałem, że pójdzie lekko; nie poszło, na sali było czuć, że brakuje mi jeszcze 1-2 dni. A może po prostu trening nóg przed 7 nie jest takim mądrym pomysłem jakby się mogło wydawać. Czwartek, dół [...]

Bardzo fajny temat, dzięki za link. Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Cześć! Trochę się u mnie pozmieniało ;) Forma już duzo lepsza, waga dzisiaj pokazała 93,8 :O Emil mowi, że jak na ten moment jest zaj**iście! Słodki też był zaskoczony moja formą, jak pokazałem się po 2 miesiącach ;) Dzisiaj lece plecak u Słodkiego ok. 19, więc jak ktoś chce to zapraszam Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min [...]

[...] koci grzbiet wygląda lepiej niż ostatnio bez chwytu rwaniowego. Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę +2,5 kg 17,5 kg SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie po 20 powtórzeń, + 5 kg 36 kg. Unoszenie nóg (nie kolan) w zwisie na drążku- przód + Prostowanie tułowia ciężar ciała 20 // 20 20 // 20 12 // 20 W czwartek dołożę 10 albo 20 kg.

Czwartek, 2900 + kcal, posterior chain Waga leci w dół, teraz jest koło 75,5. Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. [...]

Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]

Niestety znowu miałem przerwę od treningów. 5 dni po chvjv. W środę poszedłem spać zdrowy, a obudziłem się z gorączką i wszystko mnie bolało. Chyba grypę jelitową miałem, w nocy 41 stopni, masakra :D. Przez 3 dni zjadłem może 1000kcal, prawie z łóżka nie wychodziłem. Pierwszy raz coś takiego mnie dopadło. Ale dziś już dobrze się czuję, trening [...]