czwartek

[...] cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - [...]

[...] 14:00 (649 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Marchewka 100 (27 kcal) Ryż biały 100 (357 kcal) Wołowina chuda gotowana 100 (182 kcal) B-50 W-100 T-6 Silownia wtorek, czwartek, sobota Podwieczorek godz. 18:00 (544.16 kcal) Groszek zielony 100 (83 kcal) Pierś gotowana z kurczaka|Indykpol 120 (104.16 kcal) Ryż biały|Sonko 100 (357 kcal) [...]

Witam :D Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :) Wiek:18 Wzrost:182 Waga:65 Cel:Masa Staż:3 miesiące Suplementy:brak Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń - Rozpiętki na [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby jakieś uwagi lub porady co do zmiany ćwiczeń, serii, czy powtórzeń to proszę korekte. Wtorek - klatka piersiowa/przedramiona - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/10/6 - wyciskanie sztangielek na ławce pozimmej - 12/10/10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/12/12 - rozpiętki na ławce poziomej - 12/12/12 [...]

[...] po treningu i po bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]

Witam! Co Panowie myślą o moim treningu ? Chciałem go zacząć w poniedziałek i nie wiem czy coś zmieniać. Z góry dzięki ;) Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------------- Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol 3x8 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-3-2-2-2 -Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania WTOREK -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-3-3 -Pompki na poręczach: 10-8-8-6-6-6 -Ściaganie linek z gornego wyciągu: [...]

Ułożyłem diete na redukcje. Mam zamiar dośc ostro, i dużo spalić w krótkim czasie oceńcie czy to pomoże. Poniedziałek: Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane, Sok II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka, Ser Gouda, Pomidor. Obiad: Mięso- Kurczak, ryż, pomidor, ogórek Kolacja- To co na 2 śniadanie Wtorek [...]

Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]

[...] hamuje: - bardzo boję się otłuszczenia. Może nie w tej kolejności to piszę, ale muszę wspomnieć, co mnie zmotywowało do tej decyzji: Również mnie denerwuje to, że raz np. we czwartek patrzę w lustro i mam rozsadzoną ładnie klatę i w ogóle inne partie też, a np w pon. po treningu klaty wygląda o wiele mniejsza! To sprawia wrażenie jakbym stał w [...]

Witam, zostałem wybrany do testu redukcyjnego activlabu i zastanawiam się czy jest sens jako eksperyment z mojej strony wprowadzić na ten okres 6 tygodni diete jem/nie jem. Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt [...]

[...] tyko białko + kardaryna Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek bieżnia 40 minut na przemian bieg i szybki chód, wtorek trening siłowy z trenerem, środa joga Vinyasa, czwartek trening siłowy z trenerem, piątek aerobik 1h. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałam. Hej, [...]

[...] 3x -wyciąg do klatki nachwyt (p) 2x -wiosłowanie jedna ręka (p) 2x -młotki (b)3x -uginanie łamanej nachwytem (przedramie + biceps)1x -arnoldki (barki)3x -brzuszki skośna 2x czwartek -przysiady (n) 3x -wspięcia (ł) 2x -wyciskanie na płąskiej hantle (k) 2x -wyciskanie na skosie hantle (k) 2x -wyciskanie w wąskim (t) 3x -wyciąg do klatki podchwyt [...]

Cześć, Mam 35 lat. Waga około 98 kg przy wzroście 182 cm. Walkę podejmuję na nowo bo znajomi mówią, że wyskoczyła mi piłka mimo, że byłem uosobienie sportowej sylwetki. Trening mój w tym tygodniu wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń 2)Wejście na ławkę 4 serii po 10 powtórzeń 3)Wykrok ze sztangą 3 serii po 10 powtórzeń 4)Wspięcia na palce 3 serii po 20-25 powtórzeń czwartek wolne Piątek : Bicek+Plecy PLECY : 1) Drążek 4xmax 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) (Wioslowanie hantlą 4x20) BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Treningi w Stargardzie Szczecinskim odbywaja sie codziennie , treningi MMA odbywaja sie w poniedzialek , wtorek i czwartek na godzine 17 -00 -prowadzi je brązowy pas BJJ - Tomasz Stasiak (rekord MMA 3-0-0).Berserkers team Stargard Szczecinski ul.Usługowa (obok ulicy ceglanej koło hurtowni Ozimek) .

Pon. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6/6 progres Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 Spinanie na bramce z dołu 3x12 BICEPS Modlitewnik 3x12 Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/6/6 progres Unoszenie na wyciągu od doły 3x12 Wtorek PLECY Drążek 3x10 Wznosy sztangi w opadzie 12/10/8/6/6 progres [...]

Moje pytanie się różni od innych dlaczego? ponieważ mam inny sprzęt biorę inne suple itd. Polecili mi kreatyne mono i białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html (Link do białka). Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój [...]

mam 188 cm 65 kg i moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK biceps + plecy uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie [...]