czwartek

10-11 hcg 2500 jm poniedzialek i czwartek 2-3 dni po ostatnim hcg podajesz clom 3 tyg po 50 mg rowno z clomem nolve 20 mg nolve daj tydzien wiecej od cloma i w ostatnim tyg zejdz na 10 mg

[...] z tym cyklem. No ale juz za pozno. Wbij jakos teraz hcg 2500 dwa razy w tyg Daj testa o 2 tyg dluzej od trenu czyli do 17 tyg Potem 19-20-21 po 2500 j.m. hcg poniedzialek i czwartek 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni 100 mg rowno z clomem nolva 20 mg o tydzien wiecej od clomu w ostatnim tygodniu zejdz na 10 mg

[...] wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi chciałbym rozłożyć na wtorek, czwartek, niedzielę, ponieważ w soboty pracuję fizycznie. Jestem w stanie włożyć maksymalny trud i wysiłek w dążeniu do celu jednak nie posiadam specjalistycznej wiedzy na [...]

[...] i silownia nawet siegajaca do 400. W dni kiedy jest sama pilka reczna wiecej tluszczy kosztem wegli. W poniedzialek - silownia, wtorek - pilka reczna, sroda - silownia, czwartek - silownia+pilka, piatek - pilka, sobota - pilka, niedziela - wolne. Suplementacja stala to omega 3 i witamina d (niedlugo bedzie tran mollers), magnez, witamina c, [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

czwartek odpoczywalem a piatek wieczorem nogi jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano bulgarskie przysiady przysiady fronty wyciskanie jedna noga suwnica przysiady hackmaszyna przodem wypychanie ciezaru palcami suwnica w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 93 3.WZROST:186 4.WYMIARY: -Biceps: - -Klata: 116 -Udo: -Talia: 101 5.STAZ NA SILOWNI: był 9 miesięcy pózniej przerwa 5 i teraz spowrotem powrót 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3,białka,storm 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% 24% 10.TENDENCJA DO [...]

Witam serdecznie. Zdaję sobie sprawę, że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony [...]

Ja już nie wiem jak się nazywam, Szefowa przyleciała do PL w Środę, w Czwartek przyjechał facet z towarem, 8 wielkich drewnianych skrzyń. Szefowa do mnie z tekstem, zmieniamy magazyn na większy i tak do teraz mamy przeprowadzkę. }:-( Jutro kolejne 5 stalowych regałów będziemy montować i przewozić towar, a ten co przyjechał nawet nierozpakowany. [...]

Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12, Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony [...]

[...] mniej z powodu jedenj przerwy i poznego powrotu do domu? Drugie pytanie będzie dotyczyć treningu. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym ćwiczyć w poniedziałek wtorek i czwartek na siłowni gdyż w środę, piątek i sobotę mam praktykę . Chodzi głownie czy mógłbym ćwiczyć bez regeneracji, ponieważ na praktyce robię w zawodzie budowlańca czyli [...]

Damian aaaaaaaa to rozumiem - z takim apetytem można by podczas czita zbankrutować :)) Dlatego już sobie wyobrażam co to będzie na Święta :-D Jak siąde wieczorem w Wigilie do stołu to podejrzewam, że wstane dopiero 28.12 wieczorem w niedziele, bo pierwszy i drugi dzień świąt wypadają czwartek, piątek więc od razu wpadnie weekend :))

Okej. :) Dziękuje za odp. Czy taki trening FBW może być? :Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami [...]

[...] kulec to zmniejszalem intensywnosc gdyz to ona jest najwazniejsza. Po calym treningu czulem sie dosc spompowany. Jutro mialy byc elementy cardio, lecz mam zajecia dzien i noc, takze cwiczen nie bedzie, aczkolwiek IF trzymac bede. Tak samo w czwartek, wiec postaram sie w srode pojsc cwiczyc. Plan gotowy, wiec teraz trzeba czas wygospodarowac.

Dobra, trochę się działo dobrych i złych rzeczy, daje zaległe wpiski. Czwartek(13.11.2014) Trening: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (po jednym talerzu na hantli) 2x15 (po 2 talerze na hantli) 2x15 (po 3 talerze na hantli) 4x15 (pełne hantle) Triceps 2. Francus sztangą (robiony hantlą) 3x10 (pełna hantla) 3. Pompki tyłem 3x10(o tapczan) [...]

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] to dobry pomysl. Nie wiem czy okno zywieniowe mozna przesuwac o godzine w przeciagu tygodnia. Najchetniej to bym FBW wcisnal Wtorek, Czwartek, Piatek. Tylko tutaj miedzy czwartek / piatek brakuje dnia wolnego. Nie wiem czy moze split 3 dni ? Wtorek Czwartek Piatek. Chcialbym miec weekendy wolne z racji, ze niekiedy mam 14h wyjazdy do innych [...]

no własnie myslalem nad tym zeby w czwartek zamiast brzucha to robic nogi? co o tym sadzisz?

Przesuniecie o godz okna jest jak najbardziej ok, co do treningu jak najbardziej da się ćwiczyć wtorek, czwartek, piątek. Push/Pull/Legs ew inny split da rade w takiej konfiguracji.

dołoze nogi w czwartek a brzuch robic bede codziennie ;) najlepsze rozwiaznie