czwartek

Czwartek: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g II Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 90g Oliwa 15g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 15g Piątek: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie [...]

lub na sprzęt ubogi: DZIEń I = PONIEDZIAłEK I CZWARTEK DZIEń II = WTOREK I PIąTEK

pon wolne wtorek klata_trciesp ciężko środa biceps+bary+plecy cieżko czwartek wolne pt klata+triceps lekko sobota biceps+bary+plecy lekko niedziela wolne dąłem bary po klacie bo mi tak odpowiada :dd

[...] wygrzewałam, brałam antybiotyki i dacie wiarę, że jeszcze się nie wyleczyłam? Masakra, ale musiałam już zacząć chodzić do szkoły. :) Zmieniłam dni na treningowe na wtorek, czwartek, sobota, bo tak będzie mi lepiej ze względu na szkołę. Także jutro wreeeeszcie sobie poćwiczę, bo już mi się tęskniło. Mam wrażenie, że obrosłam w tłuszcz jak tak [...]

[...] ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" (białko + tłuszcz w jednym) banan, jabłko, truskawki-> sałatka,polana jogurtem czwartek 10.06 rano: trening interwałowy: mam taki z SHAPE na DVD: trwa 30 minut, a daje niesamowity wycisk. są to różnego rodzaju przysiady, podskoki, bieg w miejscu-> [...]

[...] jak masz taką możliwość tak dla relaksu oczywiście nie ciężkie pływanie tylko pozjeżdżanie na zjeżdżalni czy pochlapanie się wodą z kolegami/koleżankami:-)),wtorek,czwartek a więc zostaję Ci się poniedziałek-dajmy na to pobiegaj sobie rana na dobre rozpoczęcie tygodnia środa-bieg z rana + wieczorny trening MT piątek-samo wieczorne MT [...]

Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ??

A czujesz się już na siłach? Może odpuść do końca tygodnia do 9 masz "daleko" :] Ja Ci napisałem, że jak będziesz się czuł na siłach to środa/czwartek 23/24 możesz iść na trena. Ale gdybyś się jeszcze źle czuł to masz jeszcze zapas od 28.05 do 01.06 oraz 04.06 lub 05.06 (żebyś miał te 4-5 dni wolnego!

[...] taki padnięty juz właśnie nie byłem, jednak lewy bark mi wysiadł i go opuszczałem, w 3 rundzie już nie miałem sił trzymać lewej ręki w górze, więc teraz chyba musze sobie odpuścić treningi do końca tygodnia i go zregenerować. Tak jak mówicie luźniutko będę, odpuszcze sobie jutro środe i czwartek i w piątek zrobię lekki trening, może tak być?

Hmm kurierem idzie, w czwartek wysłane a tu nic

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

[...] przeskoki np. przez ławeczkę 4x10 9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty tułowia np., lub inne wedle uznania) 10.rozluznienie i rozciąganie statyczne luźny bieg czwartek: lekko zrobiona Plyometriabieg na bieżni 20 minut oraz bieg bokserski 2 rundy po 3 minuty piątek: MMA sobota: Plyometria dzień II też luźno zrobiona będzie ostro, [...]

son mam pytanie w poniedziałek złożyłem zamówienie na kreatyne ultimata i dostałem potwierdzenie że wyślesz ją we wtorek a dziś jest czwartek wieczór a paczki jak nie było tak nie ma. co jest grane? wszyscy dostają paczki do 2-3 dni a ja czemu nie dostałem? może zapomniałeś wysłać? pozdr pat >jest jedna rzecz dla której warto żyć trening i nie [...]

Son.. wysłałeś mi tą paczkę? Zamawiałem w czwartek.. byłem teraz na poczcie i lipa.. a wrocław to przecież nie żadna pipiduwa :) Hehh.. sprawdź to. Pozdro. -= light =-

E-lite, paczka do Ciebie poszła w czwartek, tak jak obiecałem. Jeśli chcesz to wieczorem jak bedę w domu puszczę Ci skan potwierdzenia nadania na którym jest data. Przykro mi, ale to że jeszcze nie dostałeś przesyłki to wina poczty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

dodalbym jeszcze ze 2x w tygodniu bieganie np. sobota marsz w terenie , wtorek, czwartek - bieganie, pozniej mozesz pobawic sie w marszobiegi tylko wszystko z rozsadkiem edziu, test chyba w pierwszym tyg miesiaca, tak mi sie wydaje pzdr.

[...] przeszkód po czy udaliśmy się na upragniony sen. W ten sposób zakończyła się środa. Według mnie był to najtrudniejszy dzień selekcji. Może nie był on taki ciężki jak czwartek ale pod względem psychy nie równało się to z niczym z czym miałem styczność w przeciągu mojego dwudziestokilkuletniego życia. Teraz pozostała już tylko silna wola i [...]

własnorecznie ulozony program. Poniedziałek środa piątek ciężki trening siatkarski, wtorek czwartek lekkki siatkarski w druzynie. tazke w te dni musialem nieco zmniejszyc poziom trudności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cfc37707690435088e8b913f4efd10b.JPG

Dokładnie nie łam się mnie wczoraj zgniotło 220 a w czwartek robiłem 230 z zatrzymaniem :D