czwartek

Czwartek- No cóż tłusty czawrtek, zjadłem 3 pączki, bez aero. Piątek- Dieta trzymana, fbw wciąż z tą samą ilością powt (teraz trzymam się ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę [...]

lekarz dopiero w czwartek. generalnie mam tak jak przeciążę mięśnie a właśnie tydzień temu w pracy miałem trochę zapie... no i efekt jest. Ale jak już pisałem w czwartek będę mądrzejszy.

gratuluje zasłużyłeś wiem bo sam zrobiłem sobie ten torcik na tłusty czwartek i był genialny (zdjęcie w temacie zdjęcia naszej szamy)

ja staram sie nie jeść ale czasem nie wytrzymuje, ostatnio tłusty czwartek zjadłem chyba z 10 pączków a wczoraj poleciał mac, a najlepsze jest to że jestem na redukcji %-) ale to już końcówka redu , delikatny mostek i jade mase 8-)

[...] mam pytanie ile schudne przy diecie 1800 kcal od dzis do konca czerwca wazac 86 kg cwiczac: Marzec-Kwiecien: poniedzialki : 1h koszykowki i 1h gimnastyki Wtorek-czwartek : 2h koszykowki Piatek : 1h basen Maj-Czerwiec : poniedzialki : 1h koszykowki i pewnie bieganie w cieple dni po 1h Wtorek : koszykowka 2h [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e23ec72103954fca8fad0d57617b3032.png CZWARTEK 27-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/da4bb67b7e044d61b8bf94ae9c164062.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] Zaplanowałam sobie fajną piramidkę, ale nie dałam rady |-) Więc improwizacja. Ogólnie: Trening minął szybko i przyjemnie, nawet aero się nie dłużyło. Przestawię go sobie na czwartek. Micha: +Mg, tran, zielone herbaty, woda, kawa +pomidor, papryka, mx sałat, szczypior, brokuł, warzywa na patelnię (bo nie przewidziałam, że cieciorka ma się gotować [...]

Jeśli chodzi i to,to jestem sportowcem.Mam dwugodzinne treningi w piłkę ręczną w poniedziałek wtorek oraz czwartek,poza tym 4 godziny w-f w tygodniu

26.02.2014 Przymusowa regeneracja 27.02.2014 Tłusty czwartek, zaszalałam z gorzką czekoladą (chyba niedobór magnezu, miałam wielką ochotę na słodkie). Regeneracja 28.02.2014 Regeneracja. Znów ochota na słodkie lub niezdrowe rzeczy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba63b37d78c9450eb195e086228f3042.png [...]

[...] jest przerwa mogę chodzić na zajęcia aerobowe? TYDZIEŃ 1: poniedziałek - wtorek - trening A środa - aerobik + 3x 15minut spokojnego biegu/3minuty przerwy w marszu/truchcie czwartek - trening B piątek - aerobik sobota - trening A niedziela - dzień bez treningu choć nie ukrywam, że wolałabym robić tak: poniedziałek - trening A wtorek - trening B [...]

hello:) nie pisałam ostatnio wiec teraz nadrobie /miskę cały czas trzymam/ czwartek treningu brak tylko 45 minut aerobów piatek 1 h aerobów + combo na piłce sobota off niedziela trening A-> rozpiske wrzuce po treningu >>>>JUTRO POMIARY <<< Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb4c8ef73b7c4b6490ea08da7b3b77f2.png Zmieniony przez - ana.novak w [...]

Witam chciałem się zapytać czy nada się ten plan treningowy na masówkę oczywiście z dobrą regeneracją i dopiętą dietą. Plan jest to P&P&L 5cio dniowy. Z wykorzystaniem systemu treningowego siła&hipertrofia. Chciałbym aby ktoś zerknął na to okiem czy mogę powoli wprowadzać go. Chodziło mi o to abym robił każdą partię 2xrazy w tyg nie kosztem [...]

[...] że czytałem również o tym trochę, jest mi jakoś bardzo trudno to ustalić.. PS: Plan tygodnia mam taki : Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-03-01 22:52:08

[...] 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE Tydzień (nieparzysty) planuję ułożyć w następujący sposób: poniedziałek - bieg 45 minut wtorek - plan A + bieg 20 minut środa - bieg 45 minut czwartek - plan B + bieg 20 minut piątek - bieg 45 minut sobota - plan A + bieg 20 minut niedziela - WOLNE Kaptury, przedramiona i łydki będę dorzucał w trening środkowy. [...]

Rozłóż iniekcje na dwa razy w tyg, po 250 mg każdego środka. Wtedy będziesz bił 2 ml w poniedziałek i czwartek. Może pomoże

[...] kg 8-10 powt Martwy Ciąg ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 40/40/40/40 kg 8-10 powt Wiosło hantlą 11/17/17/17 kg 8-10 powt Nie zrobiłem martwego bo w czwartek byłem na hali pograć w piłke z kumplami i dostałem strasznie w udo i bolało mnie cały czas także sobie odpuściłem żeby wszystko przeszło. DIETA: [...]

Hej, stworzyłem 2 plany. Każdy z innym kumplem. Potrzebuje pomocy, chce zrobić masę i nie wiem który plan jest odpowiedniejszy. Oto pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Ćwiczę bieganie, sztuki walki i do tego chciałbym dodać siłownię. Wiem, że samo łączenie biegania z siłownią to mieszanka wybuchowa, a o dodatkowo sztukach walki nie znalazłem praktycznie żadnej informacji w internecie. Jednak chciałbym sprawdzić, czy jest to jakoś możliwe. Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: [...]

Witam.Cwicze na silowni 4 razy w tyg mój plan to: Poniedzialek: klata biceps Wtorek: plecy triceps kaptury Środa: wolne Czwartek:nogi barki Piatek: Klata bic. Moje pytanie polega na tym czy warto do tego robić pompki ? Jeśli tak to proszę o pomoc w jakie dni najlepiej robić itp :)

[...] rozwiązaniem będzie podciąganie nachwytem do klatki.Jeszcze jedno.W mim starym planie,którego zamierzam używać także teraz robię plecy z bicepsem we wtorek,nogi z barkami w czwartek i klatkę z tricepsem w piątek.W jakie dni zająć się drążkiem by zachować stosowny czas na regenerację?Traktować drążek jako bonus np. przy treningu pleców i barków? [...]