czwartek

CZWARTEK 24.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

CZWARTEK 28.08.2014 B. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-28 [...]

CZWARTEK 11.09.2014 A. - Przysiad 5x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 - WL 5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 62,5,5x5 67,5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 - Uginanie sztangi 30x12 35x10 35x8 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 1 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-13 19:54:34

25.09.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

09.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

16.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

23.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

30.10.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

20.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/35/40 12/12/12/9 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4/5/5/7 12/12/12/12 - unoszenia hantli na boki stojąc 7/10/10/12 12/12/12/12 - podciąganie sztangi 20/25/25/30 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/45/45/50 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

[...] matematyki a zaraz potem mam przyjęcie kart do głosowania - wracam pod wieczór NIEDZIELA pobudka 4 rano i do domu wracam za około 24 godziny - wybory są ponieważ Impostor informował mnie, że w weekend może codziennie po 21... to właśnie SOBOTA po 21 jest najbardziej prawdopodobnym terminem... ewentualnie poniedziałek, lub jutro, czyli czwartek :)

Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Ja już nie wiem jak się nazywam, Szefowa przyleciała do PL w Środę, w Czwartek przyjechał facet z towarem, 8 wielkich drewnianych skrzyń. Szefowa do mnie z tekstem, zmieniamy magazyn na większy i tak do teraz mamy przeprowadzkę. }:-( Jutro kolejne 5 stalowych regałów będziemy montować i przewozić towar, a ten co przyjechał nawet nierozpakowany. [...]

[...] *unoszenie tułowia z opadu 3x 10 *narciarz 1x 50 Rowerek naczczo 50 minut Odczucia Jakoś do czwartku siłownia jest otwarta i zrobię 4 dni treningowe. Jutro nogi, a w czwartek łapy. Wiosłowanie sztangą skończyłem na 100kg, a narciarz miał być zrobiony na 105 powtórzeń, ale nie dałem rady... Przerwy między seriami 1min~~ [...]

[...] zareagować zanim coś poważniejszego się stanie. smaruję ketonalem i noszę ściagacz/ocieplacz. Łydki zrobiłem z tego względu że w tym tygodniu będę tylko 3razy na siłce i w czwartek połącze barki z nogmi. Dieta poniżej. z nowości w menu dzisiaj frytki i krem czekoladowy do omleta [...]

[...] tkanki miękkie rozj**ane w kolanie. W nd postanowiłem trochę potruchtać i tak od niczego poczułem rozrywanie/rozwarstwienie w kolanie. po mojemu to coś z łąktoką będzie.. w czwartek za tydzień pójdę do ortopedy niech kieruje na jaki rezonans czy coś aby było dokładnie wiadomo co jest. Także ten tydzień pomijam nogi DORIS- po [...]

Nie jest ,mysle ze spoko ,w czwartek zrobie próbe wątrobową to zobaczymy czy trzeba hepatil zarzucać i ile bo mam zamiar winsa dodać ,tylko nie wiem co wybrac Alchemie czy EC. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-10 17:52:20

[...] 2700 na chwilę obecną). W 1 posiłku jem kiwi do omleta, natomiast w 5 do omleta dodaję gruszkę i maliny. Trening bez zmian, czyli 3x w tygodniu FBW (poniedziałek, środa, piątek), a we wtorek i czwartek po około 30 minut biegania w terenie. Jakie macie dla mnie rady aby ruszyć dalej z kopyta? /SFD/2019/1/14/a6437088ec2d43f78121c00f3d17c606.jpg

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu. Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru. Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia) Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + [...]

[...] blady itp.. ale osłabiony będizesz bankowo... Ja robię tak że od poniedziałku do czwartku po treningu mam niskie ww. Ładuję się po czwartkowym treningu i uwież czekam na ten czwartek bardzo Nie musisz się tak bardzo bać ww na dietach redukcyjnych. Bilans kaloryczny ma się zgadzać, ma być na 0 lub na minus ... możesz rozdysponować te ww na [...]