czwartek

Aha... Jakie wiec byloby najlepsze rozmieszczenie ciwczen (chodzi mi o kolejnosc i odstepy dniowe) Np. Poniedzialek piatek klata, wtorek czwartek brzuch, sroda plecy ? Czy moge powiedzmy laczyc nogi z klata itp? Cos jeszce z suplementow dodac? Ile x moge cwiczyc tygodniowo priorytetowa kalte i brzuch?

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

Spoko, dorzuc jeszcze raz w tygodniu wybieganie. Jesli srednio dziennie biegasz 40min to bedzie to 75' a jak 60min to bedzie to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte [...]

Czwartek 29 I podbiegi 10x 180-200m biegane po 34-36sekund. przerwy - 4minuty, po pięciu jedna dłuzsza - 6minut. Uwagi -wszystko ok - mam akurat takie predyspozycje, ze podbiegi moge biegac i biegać ;). Jutro chyba nie będe szedł na trening a w sobote odpoczywam. W niedziele obóz, wiec nie bede uzupełniał raczej dziennika, ale postaram się zapisać [...]

Zdjęcie z jesieni... Całą jesień miałem niesamowicie słabą, bo w wakacje nie trenowałem - na zdjęciu ledwo złamane 55s, bieg od niechcenia... OBÓZ Niedziela 1 II -Rozruch - 4km - 2 w górę i 2 w dół. Zajechaliśmy wieczorem i juz nie było za bardzo czasu na zrobienie czegokolwiek, więc tylko zapoznaliśmy się z terenem. Pierwsze wrazenia były [...]

Czwartek 26 II podbiegi -8x170-200m biegane po 35-36s p:4minuty -20minut gry w piłke Uwagi -mało bełta nie puściłem... w zasadzie to juz mogłem rzygać, ale jakos przetrzymałem -zakwasy na kapturach i pośladach po wczorajszym treningu, ogólnie nogi jeszcze zmęczone miałem zdr

Czwartek 12 III podbiegi -10x120-150m p:4minuty -scyzoryki na materacu 4x20 Uwagi -Najgorzej, jak pewność siebie topnieje... W 2008r zrobiłem najlepszy wynik na 400m, ale teraz nie widze zadnego swojego atutu, jeden szybszy, drugi wytrzymalszy, boje sie , ze zabraknie mi determinacji w sezonie jak zaczną mi dupe łoić...

pulsometr, którego uzywam - troche lipny, ale wszystkie podstawowe funkcje ma, co mnie cieszy ^^ Czwartek 2 IV interwał -trucht + rozgrzewka -800m (2:26) -2okrązenia truchtu -800m (2:30) -2okrazenia -800m (2:35) -2okrazenia -800m (2:4X) -7okrazeń -brzuszki 5x20 na lekkim skosie Uwagi -Biegane po biezni żwirowej -Słabo słabo słabo. Ostatnią [...]

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

Nie pamiętam czy było - Obóz - na nartach W sumie to jednak pociągne z dziennikiem do ostatniego mitingu. I na początek sprostowanie - czas, który wczoraj osiągnąłem na 200m - 23,79... Trener dzisiaj dostał oficjalny protokół z zawodów, i wynika z niego, ze zająłem 2 miejsce wczoraj... Napewno przykro mi, ze cięzka praca jaką włozyłem przez [...]

Czwartek 28 V lekki interwał -4x300m 45s, p: 6minut -3km rozbiegania -2x30 brzuszki Uwagi -Heh biegało się szybciej\więcej\na krótszych przerwach... ale trener mówił, ze trzeba uwazać na zakwaszenie, nie zawsze trzeba robić na 100% trening -Cykl dzisiaj skończyłem, moze nie bd mi nogi puchnąć a na stadionie ze 2 starty mi zostały, w następny [...]

Czwartek 30 VII rozbieganie - 30minut + rozciąganie Uwagi -rozbieganie dosyć szybkim, żywym krokiem. Wydolnościowo ok, ale stopy zaczęły mi drętwieć Jutro odpoczynek

Czwartek 13 VIII -5x45s low + 15s high -5minut intensywnego rozciągania -5x45s low + 15s high -5minut rozciągania -skip A 3x50m przeplatany z -skip C 3x50m -biegi o prostych nogach 3x50m przeplatane z -marsze sprinterskie 3x50m Uwagi -jakiś niedostosowany jestem do tych HIITowych wysiłków. A może za szybko biegam te 15s, i tętno mi skacze do 110% [...]

Czwartek 15 X -rozgrzewka -lekkie skipy -5x5okrążeń hali (jedno okrążenie 90-100m) 1,23 1,23 1,27, 1,26 1,26 -rozbieganie + rozciąganie Uwagi -na hali ciężej biegać niż na otwartej przestrzeni ze względu na wychamowania na zakręcie, ale spoko. Dzisiaj dobry dzień mam

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

[...] ***** Dziś pękła mi żyłka na oku i całe zlane krwią jest. Nawet nie wiedziałam że to mam aż mój Mąż przyszedł z pracy i mi powiedział. Nic nie boli ale ładnie to to nie wygląda. Se myśle czy to nie od MC albo cuś?? Byłam u lekarza przed chwilą bo Mężusio się wystraszył, ale powiedziano mi ze ok. W czwartek mam się zgłosić na badanie krwi.

Witam. Ja napisałem w czwartek 27 września i dostałem dziś to jest poniedziałek 01 październik. WIELKIE DZIĘKI ZA PLAKATY. Pozro

ja wyslalem maila w tamten czwartek a plakaty otrzymalem w ten wtorek, także moim zdaniem bardzo szybko. Bo na katalog treca czekalem prawqie 2 miesiące.

[...] wtorek-plecy szrugsy 12/12/12 wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12 wioslowanie sztangielkami 12/12/12 martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru sroda-wolne czwartek-triceps+biceps prostowanie przedramion w opadzie tulowia 12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]