Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]
Poniedziałek- "ABSII", "100 pompek "Wtorek-Kardio, max pompek Środa-"ABSII","100 pompek" Czwartek-Kardio, max pompek Piątek-"ABSII","100 pompek" Sobota-Kardio, max pompek Niedziela-bieganie, max pompek Wykonuje ABSII w ten sposób-jestem na cyklu 1 to robię go 3 serie i pomiędzy każdą 1 min przerwy i teraz mam takie pytanko do następnego cyklu [...]
Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h wtorek, czwartek Basen ok 1h sobota spacer, wycieczka ok 5-6h wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce [...]
[...] bardzo wdzieczny. chodzi o mase i sile (cykl z metki i tescia). na silownie poswiecam 5 dni w tygodniu. myslalem nad czyms takim : poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek
Witam, obecnie trenuję boks (od września zeszłego roku), więc nie za długo. Miałem już 3 walki, a w przyszłym tygodniu kończą mi się treningi w klubie. Chciałbym się spytać, czy wg. tej rozpiski mogę trenować (jeżeli będzie odpowiednia to podam szczegóły) PONIEDZIAŁEK: ACT + Wieczorem Bieganie ok. 30 min WTOREK: HIIT ŚRODA, PIĄTEK - Powtarzamy [...]
Hej, zacząłem cykl w środę wbilem obydwa shoty w nogę test enan i deca z firmy MP, i już w czwartek mnie gorączka wzięła, brak sił, czuję się jak g**** po prostu, i jeszcze mnie gardło boli ale gardlo to już mnie wcześniej wzięło ,fakt faktem pracuje w chłodni.. Leżę w łóżku u się kuruje.. jakies sugestie? Trenować trenuje cały czas, odstawić to [...]
[...] lydek o niskiej intensywnosci) to znaczy ze po poniedzialkowym treningu moge cwiczyc w srode i to beda juz dwa dni, czy potrzebuje "calych" dwoch dni wolnych (tj. wt. i sr.) i moge cwiczyc dopiero w czwartek? P/S. Faku nie obraz sie (dopiero co o tym dyskutowalismy) ale koniecznie chce uslyszec odpowiedz autora tekst no i naszego Guru - Michaila
Witam. Chce rozpocząć cykl kreatyną (mono). Dieta jest. Tylko jest takie pytanie kiedy brać. Podam mój plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK siłka WTOREK trening w piłke nożną ŚRODA siłka CZWARTEK trening w piłke nożną PIĄTEK siłka SOBOTA wolne NIEDZIELA mecz Kiedy brać kreatynę? W dni treningowe po siłce brać drugą dawkę czy po treningu w piłke? Czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam 15 lat i mam pytanie odnośnie treningu. Nie dawno zacząłem trenować i kolega zaproponował mi fbw obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu np: Poniedziałek biceps i klatka na biceps robimy 4 serie na klatkę również (wyciskam na klatkę 20 kg na serię i proszę się nie śmiać, a na biceps 10) Wtorek triceps i plecy Środa przerwa Czwartek Plecy i [...]
[...] mnie Interesuje mnie plan tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ FBW bardzo szybko mi sie nudzi, a więc tak, myslałem o tak na początek co powiecie na te polaczenie poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,giry sroda:plecy,triceps czwartek:klatka,biceps,barki piątek:brzuch,giry lub te? Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy
Witam, trenuje juz jakis czas 5/3/1 Wendlera w systemie FBW 3x/tydzien. Ostatnio przez swieta i rozne takie bzdury poprzesuwaly mi sie treningi, i ostatni robilem w czwartek i wyglada na to ze kolejny trening moze sie odbyc dopiero w srode. Mam w zwiazku z tym pytanie, czy ciskac w srode, konczyc tydzien trójek tydzien po ostatnim treningu, czy [...]
Witam. Kupilem sobie odzywki na spalenie masy Termospeed Extreme olimp i mam pytanie chodze na na silownie pon sr i pt na sksy w noge chodze wt czwartek piatek biegam prawie codziennie i teraz moje pytanie ile razy dziennie i kiedy mam brac te tabletki? Waze 98 kg mam 193 cm zwrostu. 16 lat ;]
[...] Experts zapraszamy na spotkanie z Piotrkiem Głuchowskim w ramach Tygodnia z Fitnessem, który właśnie trwa w Focus Mall Parku Rybnik (pierwszy poziom) . Impreza odbędzie się 26.03 2009 (czwartek) o godz. 13.00, potrwa 3 godziny. Zapraszamy na spotkanie z Mistrzem a przy okazji na degustację naszych produktów . pozdrawiamy NUTRIFARM&OLIMP
witam chcialbym spytac was o porade w rozbiciu treningu. obecnie cwicze 4 razy w tygodniu(pon-klata,wtorek-plecy,czwartek-bary i nogi,piatek-bicek tricek i przedramie) a teraz chcialby 3 dni w tygodniu cwiczyc.moj cel treningu to budowa masy miesniowej. myslalem o takim planie: poniedzialek-klatka i triceps sroda-plecy i biceps piatek-bary i nogi [...]
[...] bicepsów, otóż ćwiczę bicepsa dwa razy w tyg. tj. wtorek/piątek 3 ćwiczenia po 4s i zastanawiam się czy nie jest to zbyt często bo w pozostałe dni czyli poniedzialek, sroda, czwartek trenuje kickboxing i wiadomo że przy rozgrzewce jak i ogólnie w całym treningu łapy pracują i boje się że nie mają czasu się zregenerować a z tego co wiem mniejszych [...]
Mam pytanko .czy dobrym rozwiazaniem bedzie przy treningach KB chodzic na silke ale od razu zaznacze ze mam treningi troche KOŚLAWO rozlozone . pon,sroda,czwartek. i wteyd chodizl bym na silke wtorek,piatek,sobota . i czy dobrze bedzie po silce biegac ,mam tu na mysli powrot do domu ,to bedzie troche ponad kilometr, i po takim biegu sie dobrze [...]
[...] i dawka testa tygodniowo bedzie sie wachac od 400 - 500mg i ja uwazam ze lepiej byloby zrobic dajmy 400mg e4d albo e5d w jednym strzale ewenutalnie w dwoch ale jednego dnia , a czytalem sporo art ze ludzie wala np w poniedzialek 2 amp i w czwartek 2 amp , Wiec jak wg was jest lepiej ? czy jest roznica? i mam pytanie prolke lepiej e4d czy e5d ?
[...] zacząć trening aby wyrobić sobie mieście pleców, biceps triceps, ćwiczyłem około 1,5 miesiąca ale znów chce zacząć myślę nad planem zajęć czyli poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek i tu najważniejsze jakie ćwiczenia robić na te mięśnie po ile serii to ma być chodzi mi żeby to miało ręce i nogi czy ćwiczyć tylko wieczorami czy rozdzielić [...]
[...] wszystkich. mam pytanie co do tego jakie mam robic aeroby zeby zrzucic tluszcz w okolicy brzucha ? poki co jest zima i nie bardzo mi sie widzi np bieganie. moge robic rozne cwiczenia domowe np ze skakanka czy tez chodzic na basen. oprocz tego chodze na silke wtorek czwartek i sobota. prosze o pomoc jesli cos nie jasne pytac to odpowiem ;P :]]]
