czwartek

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

Paka od UNS doszła,ciesze sie bo dostałem shaker gratis :D .Jutro w końcu spróbuje agmatyny na treningu barków i tricepsa ;) Jak sie sprawdzi to może całą pake kupie.Póki co jestem zachwycony goodnightpro,bo mimo dodania małej ilości wody robi sie budyń, a inne kazeiny często robiły sie grutkowate/piaszczyste jak cholera.Smak kokos dobry,ale [...]

Wtorek 4.11.2014 d2 lekko 1 pp 55x3 65x3 75x1 75x2 75x2 2 wl wąsko 20x10 45x6 70x6 80x6 80x6 80x6 3 jerk kaleczenie 40x5 40x4 50x2 50x2 +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8 4 pompki tric // bic supinacja 10kg//9kg 10x10 i 10x10 5 prost sznurek //młotki bic 30//12 3x15 i 3x15 Czwartek 6.11.2014 d3 lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 [...]

[...] 08:44:24 ja bym to zrobił tak 1-16 bold 500 mg week 1-3 prop 100 mg co 2 dni 4-18 cypio 250 mg co 4-5 dni 6/12/20/21/22 hcg 2500 dwa razy w tygodniu po 2500 j.m poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg i 5 tyg nolva po 20 mg w ostatnim tygodniu nolvy schodzisz na 10 mg pierwsze 3 dni clomu mozesz dać 100 mg

/SFD/Images/2015/12/31/12952f8b971c4f5b9e028c0c42e4c2a8.jpg Czwartek 13-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

CZWARTEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » 07:00 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 120 gram Chleb graham 90 gram Pomidor 50 gram Universal Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Czwartek 13.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

Wiem, że da radę, bo sam w tylę robiłem treningi nie wliczając rozgrzewki i rozciągania po ofc. ;) Z dni w szkole, kiedy kończę wcześniej to tak Wtorek: 13:30 Środa: 13:30 Czwartek: 12:30 Piątek: 13:30 Co do pracy to w tygodniu mam albo na 15 albo na 17 , w weekendy różnie, ale zwykle na 6:30 albo na 11. Plus nie wiem czy po siłowni miałbym [...]

1-12 deka 1-14 test 9-16 wino 7/16/17/18 hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek 3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 2-3 dni 100 mg równoi z clomem nolva 20 mg o tydzień wiecej od cloma w ostatnim tygodniu jezdź na 10 mg

Dzień 88 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg Push-press 10x20kg 10x30kg 10x36kg 8x30kg Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę, w opadzie tułowia [...]

czyli nie za bardzo jest trening w ten dzien co mam Trening Piłki? bo trenuje pilke PON , ŚR , PT i myslalem zeby jakos tam wpleść siłke w te dni. czyli lepsza opcja np wtorek,czwartek weekend? czesto mam mecze w sobote wlasnie..

[...] z tym cyklem. No ale juz za pozno. Wbij jakos teraz hcg 2500 dwa razy w tyg Daj testa o 2 tyg dluzej od trenu czyli do 17 tyg Potem 19-20-21 po 2500 j.m. hcg poniedzialek i czwartek 2-3 dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni 100 mg rowno z clomem nolva 20 mg o tydzien wiecej od clomu w ostatnim tygodniu zejdz na 10 mg

[...] kulec to zmniejszalem intensywnosc gdyz to ona jest najwazniejsza. Po calym treningu czulem sie dosc spompowany. Jutro mialy byc elementy cardio, lecz mam zajecia dzien i noc, takze cwiczen nie bedzie, aczkolwiek IF trzymac bede. Tak samo w czwartek, wiec postaram sie w srode pojsc cwiczyc. Plan gotowy, wiec teraz trzeba czas wygospodarowac.

Dobra, trochę się działo dobrych i złych rzeczy, daje zaległe wpiski. Czwartek(13.11.2014) Trening: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (po jednym talerzu na hantli) 2x15 (po 2 talerze na hantli) 2x15 (po 3 talerze na hantli) 4x15 (pełne hantle) Triceps 2. Francus sztangą (robiony hantlą) 3x10 (pełna hantla) 3. Pompki tyłem 3x10(o tapczan) [...]

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

no własnie myslalem nad tym zeby w czwartek zamiast brzucha to robic nogi? co o tym sadzisz?

[...] przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Moja sytuacja wygląda tak że moge ćwiczyć : wtorek, środa, czwartek , myślicie że to wystarczająco czasu na regenracje aby robić to codziennie?

Nogi zmęczone w p***u, a w czwartek leg day k***a... Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-19 06:50:53

Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]

[...] 55 minut. Pogoda kozak, aż 2 stopnie i deszcz 24/7, nic tylko się cieszyć i spędzać czas na dworze :)) Dobrze, że już ponad połowa tygodnia minęła. Jeszcze do wytrzymania czwartek i połowa piątku w pracy i znów trochę odpoczynku przez weekenda :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g [...]