czwartek

Mariusz-browarek,kąpiel w morzu super sprawa-trochę zazdroszczę,bo ja ruszam dopiero w czwartek:) Marek-ja też się cieszę że będziesz w Poznaniu :) :)

Cały czwartek nap*erd*alałem w stroju mikołaja po uczelni wiec narazie mam dość czapek

ja chodziłem wtorek i czwartek o 17, sobota o 12 bo miałem treningi tak w klubie, do tego hala z kumplami w piątek ale teraz odszedłem z klubu i została mi hala w piątki ale po maturze gdzieś postaram się dostać, pewnie zaczne od okręgówki, zobaczymy co dalej czasem jak impra jakaś się kreci to odwołujemy hale, ale zwykle to w soboty robimy [...]

Ja jutro tenis na powietrzu, czwartek orlik, piątek hala PS. Zauważyliście, że żeby wysłać powiadomkę trzeba być niezłym z matmy.. Co nie którzy z działu doping będą mieli problemy Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-03-30 18:43:00

Spoko Ja swoja zdobycz podliczylem juz w czwartek. 3 pkt wiec nie jest najgorzej, wikt zdobyl 0 albo 1 pkt EDIT : Wracaj do zdrowia Kinjo Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-03-14 10:03:26

Poszła odpowiedź, Franki. Pewnie. W czwartek zdobyłeś 0, lub 1 pkt w typerze. Zaraz spojrzę jak Ci poszła Ekstraklasa.

Zmolestuj mnie na priva jutro albo w czwartek, dobrze? ;-)

[...] - progres w ciężarach interwały hmmm spróbowałam 30sekundowych - 5 i na więcej nie było sił. zajęłam później miejsce siedzące pod ścianą ;-) ----- zapomniałam w poprzedni czwartek zdać relację, byłam u endokrynologa na kontroli - wyniki minimalnie lepsze niż wczesną wiosną, dawka leku pozostała ta sama Saida - ten głód byłby do zniesienia, [...]

Czwartek 23.09 Barki Wyciskanie sztangi 4x12 50/55/55/60 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 8,5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5 Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70 Szrugsy 3x15 70 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10/6/6/6 Scyzoryki 4x15 Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-25 16:06:53

kolego chodzi mi ze przez ostatnie 8 miesiecy mialem raz tydzien przerwy a ten trening polega na cwiczeniu jednej parti dziienie po-klata wtorek-plecy sroda-barki czwartek-nogi piatek-łapy

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK TRENING Grzbiet + barki tył + przedramiona. Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/80*10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. cc*5/cc*5/cc*5/cc*5 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem. 20*12/25*12/30*12/35*12 Wiosłowanie waskim chwytem naturalnym na wyciągu dolnym. 18*15/24*15/30*15 Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu. [...]

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK. TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*6 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 6 szt*10/6 szt*10/7 szt*10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 27,3*10/31,8*10/36,4*10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

TYDZIEŃ 3 - CZWARTEK TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*2 32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*4 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy. 20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4 22,5*5/27,5*5/32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Szkoda ze zolpa nie mam. Bedą w czwartek dopiero

[...] fakt, że brzuch mam wydęty i teraz bedzie chyba ze 100 cm to tak mnie podlało, że aż wstyd ściągać koszulke }:-( jestem tym faktem zdruzgotany i postanowiłem nie czekać na czwartek tylko zaczynam od jutra a wigilia będzie w czasie okna, nie bede ruszał słodkich napoi, ograniczę ilość spożywanego jedzenia w tym dniu, spróbuje pewnie wszystkiego [...]

[...] 45 min a następnie zmniejszyć ilość cardio do 2 sesji i dodać jedną sesje interwałów i znów zwiększać intensywność cardio. poniedziałek - push wtorek - pull środa - wolne czwartek - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne Jako, że dzisiaj zaczynam to tydzień będzie zaczynał się w czwartki, w sumie chyba różnicy nie ma ale wole tak [...]

Tu masz piro na klatę. pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 [...]

ja teraz wbijam i jest ok, czuc delikatny dyskomfort w miejscu injekcji ale bol to nie jest w środe poszedł npp+mix i do dzisiaj czuje nie tak jak w środe/czwartek ale czuć dzisiaj dodałem enan i pełny luz

Kolego,idź mocno w mc.100kg to początkujący dźwigają.5kg co trening.Nie ma opcji żeby siła stała(chyba że się rzeczywiście postarasz) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - wyciąg poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 [...]

Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 6 x 6( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do klatki wąsko podchwyt 4 x 8-6 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8-6 - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x [...]