czwartek

Ale jak trenuję w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek to biorę dwie porcje a w dni nie treningowe czyli środę,sobotę i niedzielę biorę jedną porcję tak ? nie wiem jakie mam braki a pozatym to jeżeli jakieś mam to czyli codziennie je mam,tak ? xd noi co z witaminami

Daj sobie treningi środa-czwartek, sobota-niedziela

[...] tygodnia i zaraz ją skończysz. Ja to widzę tak: 1-5 meta 30mg ed 1-12 deka 300mg ew 1-14 test 400mg ew Deka i test rozbite na dwie iniekcje w tygodniu, np w poniedziałek i czwartek. Dalej daj tak: 15-21 prop 75-100mg e2d 15-22 wino 40mg ed W 6 i 13 tygodniu przybij HCG 5x1000iu e2d Na odblok zacznij wbijać w przedostatnim tygodniu propa i bij [...]

[...] 2 x 8 kg - case squat A potem już tylko rozciąganie i do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po [...]

staz 2.5 roku.wczesniej stosowalem diet low carb a od 3 miesięcy robię rotację węglowodanów .trafiłem na temat if i zachęcił mnie żywieniaen sposob żywienia.trenuje 2 razy w tygodniu wt barki ,ręce. i nogi. czwartek klatka i plecy.do tego w każdy dzień treningów aeroby po 30 min.

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki

[...] zajmować 3 sztang jednocześnie) obwód thruster burpees skakanka 3 to samo co dzień pierwszy 4 trening z kettlem i skakanką Teraz jest to rozplanowane na poniedziałek wtorek czwartek piątek, czy to nie za dużo? Nie czuję przetrenowania, ale wolę dmuchać na zimne. Co mógłbym dorzucić w wolną środę?, weekendy pozostawiam wolne. Micha: jem 4 posiłki [...]

[...] supremacją 3s x 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie [...]

robimy dalej? }:-( Tak bd robił( a przynajmniej mam nadzieje) pon- piłkarski wto-siłowy środa-piłkarski czwartek- siłowy piątek- piłkarski sobota- mecz niedziela- wolne POMPIER COME BACK 8-) Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-09-10 19:06:30

[...] tylko dlatego, że dół grzbietu zaczynał puszczać. Nie potrzebowałem też jakoś dużo czasu, żeby dojść do siebie. Przedramiona Zapomniałem o nich zupełnie – zrobię je w czwartek z barkami i bicepsami. Muszę się zainteresować wyższymi zakresami powt. w co niektórych ćwiczeniach, bo może się to okazać zbawienne dla tonażu w razie dalszego [...]

[...] to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna część kości piszczelowej albo okolice), no i zaczęło przy schodzeniu ze schodów... Umówiłam się do lekarza na czwartek. Zrobiłam dziś kilka km pieszo i mnie nie bolało - może dlatego, że chodzę od pięty, a jak biegam, spadam na śródstopie i obciążam nogę. Nie wiem :-?. W necie dużo [...]

10-09-2013 DNT 11-09-2013 Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2,5l,pokrzywax3,kawax3 Warzywa:Pomidor,ogórek kiszony,fasolka szparagowa,szpinak,brokuł,seler naciowy Suple:Mercola Poj**ałam daty... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0c5c28fc3f41e986c10128a45a55c8.png Trening: Tajemicza wytrzymka./-)_ A więc zbierałam się do niej od wczoraj %-) już [...]

TRENING 9 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 CZWARTEK 12.09 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / To samo uczucie co poprzednio - ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między [...]

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed [...]

[...] / 20 x 6 105 kg x 10 / 17,5 x 6 105 kg x 10 / 15 kg x 6 6. Kółko , 3 x 20 18 minut aero W środę dałem dużo wiecej kcal, bo zrobiłem ładnych parę kilometrów z buta. Dzisiaj (czwartek) też pofolgowałem z dietą , bo miałem chwilę słabości %-) Zaczyna się jesień i wolałem poleżeć w łóżku zajadając się olejem kokosowym, żeby się nie rozchorować %-)

12.09.2013- czwartek- DNT aktywność- zero miska- 140B/64T/160WW  suplementy- body max plus  Poniżej wklejam wspomniane nagranie... Jeśli jest tragedia, to chyba da się jej zapobiec, ponieważ jestem m.in. z Ann wstępnie umówiona na trening... Więc może Ann mnie tam nakieruje odpowiednio... Starałam się by ruch wychodził z bioder, nie wiem czy to [...]

12.09 – CZWARTEK, DZIEŃ 16. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Brzuch + Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/80/60 1445 kcal\-) 1. ( (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + [...]

Czwartek, Piątek DNT, miski niskie Sobota miska wysoka, z ładowaniem http://img600.imageshack.us/img600/2540/c3v4.jpg Łykam jakieś tabsy gardłowe, nogi natarłam maścią rozgrzewającą i wsadziłam w zimowe skarpety, zakręciłam się w polar, ale zdaje się, że albo 7 dni, albo tydzień z głowy. Ano jesień ;-)

oczywiście, że mogłabym podać, ale dopiero w czwartek, gdyż teraz nie jestem w Poznaniu. teoretycznie istenieje taka możliwość, ale nie jestem zorientowana ile wysyłka by kosztowała.

Wziełem z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność. Co do treningów to: Poniedziałek: Plecy,Brzuch Środa: Klata,Brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi,Brzuch Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80% [...]