czwartek

[...] na siłowni i po linku od Tomasz1405 sądzę ze FBW raczej nie dla mnie i bardziej by mi pasował Split. Głównym powodem jest to że te trzy dni to będzie poniedziałek, wtorek i czwartek ale w FBW powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku a u mnie to nie wyjdzie. Dalej to patrze ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a teraz przeważnie [...]

[...] brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. Flutterkicks dają bardzo mocno w kość }:-( Mała zmiana planu treningu :) siłownia będzie w poniedziałek i środę, we wtorek, czwartek i sobote trening rzutu piłką lekarską a w piątki biegi interwałowe. Być może uda mi się wynająć salkę na ćwiczenia biegu wahadłowego :) Proszę o zmianę nazwy tematu [...]

Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]

[...] iść w przód, nie polecam. Przemyski - ok};-) Jaka skarpeta, toż to kartofel marki Modern Polish Village. Shit - ok};-) Znów kartofel w akcji!! Nie pytać, oceniać! http://www.youtube.com/watch?v=H8r94gwZMYc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2-NMOWyEODw&feature=youtu.be Miało być jeszcze podciąganie, ale nie ma%-) Bedzie w czwartek.!

Szczerze, to głodny nie chodzę, podaje przykładowe 2 dni: Dzień 1. 1 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski 200g, pomarańcza 2 śniadanie - 2 grejpfruty, 4 łyżeczki miodu, 40g migdałów Obiad - potrawka z indyka w pomidorach - 200g piersi z indyka, 1 cebula, 200g pomidorów, oliwa, 4 łyżki ryżu brązowego Podwieczorek - 1 [...]

[...] W Łodzi rzuciła dyskiem 65,33 i ... jest zaskoczona, że poleciał tak daleko. - Nie spodziewałam się, że już w pierwszym starcie błysnę taką formą. Zwłaszcza że dopiero w czwartek wróciłam z obozu w Cetniewie i start w Łodzi traktowałam jako przetarcie przed sezonem. Oczywiście liczyłam na to, że może udać się uzyskać wskaźnik, ale myślałam [...]

SOGI poleciały dla Panów :) A co myślicie o tym, aby trzymać dietę, tylko na brzuch ? Tzn. ograniczyć węglowodany itd. ? A trenować FBW (tutaj zawarty trening brzucha 1-2x /tyg. + bieganie, tak jak jest to napisane w artykule ? Np. Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW + Wtorek, Czwartek, Sobota - Bieganie w terenie po 20-40 minut. I [...]

Sam ułóż plan. Na masę osobiście polecam split( choć tu znania są podzielone). Ja go trenowałem tak: poniedziałek i wtorek trening, środa wolna, czwartek i piątek trening, sobota i niedziela wolna. Układając pamiętaj żeby większe partie mięśni rozrzucać na rożne dni a nie wszystko razem

[...] będę się starać z tym walczyć BARDZIEJ ;-) Do treningu dochodzą aeroby bo me kolano lepiej żyje, więc będzie wyglądał tak: poniedziałek fitness wtorek tańce środa siłownia czwartekrano siatka, wieczorem tańce piątek siłownia sobota,niedziela dni bez treningów Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4cefcb1d3ce41aea9229d478c97d133.png Trening : [...]

[...] plecy MC podciaganie na drazku nadchwytem szerokim przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej czwartek barki kaptury wymachy na boki hantlami podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie podciaganie sztangi pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim [...]

[...] karnet open na siłkę, także od poniedziałku mogę zacząć:-D. Tylko nie wiem jak się za to zabrać. Chciałabym zrobić tak: poniedziełek magic bar, wtorek i środa siłka, czwartek magic bar i piątek siłka. Zaraz szukam treningu , ale byłabym wdzięczna, jakbyś mi Obli czy ktoś podrzuciła trening ale na razie na samych maszynach, nie na wolnych [...]

DZIEŃ 17.05.2012 –CZWARTEK (86 DZIEŃ) 12 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Dziś nie robię nic :-P Faktycznie jestem zmęczona, bo rano nie usłyszałam budzika. TRENING – ODPOCZYNEK Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) oraz vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w [...]

[...] powiedzmy +5-10kg zalezy od cwiczenia.. na plaskiej przed cyklem podnosilem ledwo co 118kg, a w zeszly poniedzialek poszlo 125kg.. chcialbym zrobic podejscie do końca cyklu na 130kg a tak btw. robiłem w poniedziałek klate, dzisiaj mamy czwartek a ja do tej pory czuje zakwasy na cyckach %-) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-05-17 17:39:34

Czwartek 17.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, orzechy, twaróg, banan. 2. Pierś, oliwa, warzywa 3. Pierś, makaron, warzywa 3. Pierś, ryż http://www63.zippyshare.com/scaled/33564134/file.html 4. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html WL rampa 10: 28 / 36 / 44 / 52 / 60 / [...]

hcg daj w czwartek i clomid w sobote

16.06 środa DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf47b79b9b634cfe8f35140ec81b7011.png 17.07 czwartek 1. push press 5x8-10 10/10/10/8/8/6 2x7kg/2x8kg/19kg/20kg/22,5kg/25kg 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 2a. przysiad 3x12-15 14/12/10 30kg/32,5kg/35kg 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 12/15/15 2x4kg/cc/2x2kg [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

Trening z dzisiaj (czwartek) MC na prostych nogach 5s 12-8powt ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona wiosłowanie pod chwytem 12-8powt i podciąganiem hantli na ławeczce 12-10powt 5s łącznie Wyciskanie leżąc 5s 12-6powt ,ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i uginanie o kolano 4 s Unoszenie bokiem [...]

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i [...]

Wtorek: Klata,Triceps,Barki Środa: Plecy,Bicepsy,Barki Czwartek:Nogi,Barki