czwartek

[...] wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek [...]

[...] 20kg Ogółem mówiąc, bardzo lekki trening.. Jeżeli chodzi o dolegliwości to odkrztuszający kaszel i trochę kataru.. W srode aerroby, 1h grania w piłkę.. za dużo nie napiszę W czwartek i w pt. nie bylo treningu, kaszel dokucza odkrztuszający nadal, może mam przewlekłe zapalenie oskrzeli? Nadal biore telfast 150 singulair 10, i zażywam tabake .. [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

[...] treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć Rozkład tygodniowy niedziela-góra siłowo poniedziałek-dół siłowo środa-góra kulturystycznie czwartek-dół kulturystycznie Jak widać 4 dni w tyg.Tochę to dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem poświęcić niedziele Dzisiaj pierwszy trening ale ciężary mocno [...]

DZIEŃ 17 i DZIEŃ 18 aero 30min DZIEŃ 19 CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] cw splitem 2*tyg a co do nog...przez 5 msc poczatkowych przykladalem sie do nich szlo fajnie ale zaczalem iec bole krzyza podejrzewam ze od przysiadow dlatego zaniechalem cw.Teraz zaczynam od nowa .Ajesli by zmienic kolejnosc cw.NP poniedzialek plecy tric wtorek wolne sroda klatka bic czwartek wolne piatek barki sobota nogi???????????????

[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.

Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

[...] ndz - odpoczynek w zwiazku z tym planem mam nastepujace pytania : - czy istotnym jest zachowanie stałej pory codziennego treningu? jesli na przyklad moge co 2gi tydzien w czwartek pozwolic sobie na silownie o 10tej to czy bedzie to madre posuniecie? - jak i kiedy powinienem sie odzywiac w przypadku takiego planu - czy bieganie 3x w tygodniu w [...]

Poniedzialek silownia wtorek silownia sroda worek czwartek silownia piatek silownia sobota bieganie niedziela bieganie

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

To wszystko na dzisiaj.W czwartek następne

W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]

[...] Moze być progres w takich ćwiczeniach jak napisałem ? Z tego względu iż przy reszcie ćwiczeń ciągłe odkręcanie zacisków itd denerwuje, a przy tych co napisałem cisne bez zacisków także raz dwa idzie wrzucić kolejny krążek. Wtorek 20 minut truchtu, za 2 tygodnie wtorek + czwartek 20 minut. Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2010-12-09 12:38:52

sory za dp. mozecie mi tez powiedziec czy bicie tej jelfy w nastepujacy sposob bedzie dobre: (kazdy strzal 100mg) poniedzialek, czwartek, niedziela, wtorek, piatek, poniedzialek ... i tak 12 tygodni. akurat wyjdzie wtedy 30 ampulek. czy lepiej bic raz na tydzien jakas dawke ? (200-300mg)

Poniedziałek - plecy, kaptury, brzuch Wtorek - klatka, triceps, przedramię Czwartek - nogi, łydki, brzuch Piątek - barki, biceps, przedramię Co sądzicie o takim podziale?

[...] na parę min.,potem było już ok,pomimo żwawego tempa cały czas miałem niskie tętno Dieta:nie trzymana ----------------------------------------------------------------- Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I zakres Czas:45min. Średnie tętno:143 Kalorie:538 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegałem rano,cała trasa leśnymi ścieżkami,trochę ciężko bo [...]

.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010 wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4 Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi. ______________________________________ TRENING Trening Góra B 1.Martwy ciąg 50kgx15 50kgx15 50kgx15 2a.wyciskanie pozioma 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b.przenoszenie [...]