czwartek

[...] tani dający naprawdę fajne efekty tym bardziej jak ktoś ma dietę masz 20 amp wiec idealnie na 10tygodniowy cykl 1-10 Omnadren 500mg c7d lub 250mg poniedziałek i 250mg np czwartek po takim cyklu HCG nie wspomniałeś ze masz jeśli nie to warto sie w niego zaopatrzyć jeśli masz dziewczynę żonę to konieczność bo sie zawiedziesz i nie dojdzie do [...]

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

Ja myślałem nad czymś takim . Poniedziałek - 8 Wstaje Higiena , śniadanko -9 Tak z 3 km truchtu - Odpoczynek -11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.) - 14 Szybkość - 16 - Brzuszki , Pompki , a6w - 18 - zabawa w domu Małą piłeczką -19- Kolacja -21,30- [...]

Troche jeszcze sie pomeczylem... PONIEDZIALEK: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Uginanie nóg 12/10 Wiosłowanie 12/10/8 Wyciskanie na poziomej 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/8 Uginanie ramion 10/8 Pompki na poręczach 10/8 CZWARTEK Wykroki 12/10/8 Wspięcia 25/25 Martwy Ciąg 12/10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi [...]

nie dasz rady 3x w tygodniu?zamiast pompek na poręczach dałbym wyciskanie francuskie bo to podstawowe ćwiczenie na triceps.w czwartek oprócz martwego ciągu mógłbys dorzucić coś na "motyle" bo jakby nie patrzeć to są one robione raz w tygodniu 3 serie.zamiast unoszenia hantli bokiem wrzucilbym wyciskanie sztangi zza głowy siedząc :) [...]

[...] się skończą to znowu się będzie zapiepszało ;] dam radę ;] na ten tyg żeby trochę spalić myślę że dam radę ! poniedziałek siłka wtorek biegi / worek / łyżwy środa siłka czwartek biegi / worek piątek siłka sobota bieg niedziela bieg to dupy a nie bokserzy ... Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2009-12-26 22:38:33

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

kazdego dnia inna partie miesni robie poniedzialek- klatak wtorek- barki sieroda- plecy czwartek- znowu klatka piatek- biceps triceps

Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli [...]

[...] moje plecy bo pobolewają mnie ale już czujęsie coraz lepiej, a co do wznowienia treningów to zacznę od następnego poniedziałku bo teraz i tak nie ma sensu ćwiczyć bo w czwartek będzie Sylwester więc każdy chyba wie o co chodzi ... Teraz bede chciał polecieć SPLITEM z priorytetem na BARY bo wciąż jest to moja najsłabsza grupa mięśniowa tak [...]

Dziś wracam do treningów po tygodniowej przerwie. W trakcie świąt(czwartek, piatek i sobota) dietki nie było zabardzo i troche mnie podlało, ale kto by się tym martwił Moje maksy - Siad 142,5kg, - WL 100kg, - MC 175kg, Wymiary - Waga 77kg ( rano na czczo), - biceps 36cm, - udo~ 57cm, - przedramię 29cm. Cele - Waga 80 - 82, - Siad 160kg, - WL [...]

To dobrze Ogólnie to tak powinien układ wyglądać Poniedziałek A1 Cięzki wtorek B1 Lekki środa Off czwartek Off Piątek B2 Ciężki Sobota A2 lekki Niedziela Off Praktycznie teraz mam 4 tygodnie na taki plan Ten tydzień Następny mam próbne matury a potem 2 tygodnie ferii Więc tak teraz będę ćwiczył , co o tym sądzisz ? Więc miesiąc na wykonanie [...]

Czy Zbyszek Górka prowadzi jeszcze zajęcia kyokushinu? Jeśli tak to gdzie i kiedy ? Wtorek i czwartek 17,30 sobota 16,30 wejście przez bramę od alei NMP koło banku śląskiego. Trzeba znaleźć boisko asfaltowe, na końcu którego widać wejście. Zmieniony przez - zibi_J w dniu 2009-12-28 14:43:55

te pseudo aeroby to akurat spelnia swoja role w ten sposob ze brzuch nie bedzie lecial do gory.... miejmy nadzieje ze tylko brzuch xD z tym przedramieniem w czwartek no dobry pomysl :) Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-28 21:03:36

Poprawiona i zmotywowana: I posiłek - 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego, pomidor, kilka orzechów włoskich Lub - 3 łyżki płatków owsianych, 200 ml mleka 1,5%, łyżeczka miodu, kilka orzechów włoskich Lub - jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, [...]

Wtorek 29.12.2009: Eurosport: 11.40 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Bormio Zjazd mężczyzn 13.10 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Lienz Slalom kobiet - drugi przejazd 16.15 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Oberstdorf HS 137 TVP1: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: PŚ - Turniej Czterech Skoczni Oberstdorf HS 137 Środa 30.12.2009: [...]

29 dzień B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 40kgx12 42kgx10 45kgx8 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 60kgx12 rozgrzewka 70kgx12 80kgx10 82kgx8 3 wspięcia na palce 3s 80kgx15 80kgx15 80kgx12 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 30kgx12 33kgx10 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 [...]

pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]