czwartek

Ok, nie bedzie mnie przez tydzien, ze wzgledu na egzaminy. Od czwartku zaczynam nowy plan (sorry, ze po angielsku, ale tak mi latwiej - zawsze wkurzalam sie na ludzi, ktorzy pomieszkali za granica pol roku i swiruja, ze jezyka zapomnieli. Jestem juz tu 3.5 roku i na serio latwiej mi niektore rzeczy po angielsku pisac, szczegolnie ze duzo w temacie [...]

poniedziałek i czwartek myślę ,że w sam raz. Nie ma się co kuć jak propem bo sensu nie ma

to jak lepiej poniedziałek , czwartek czy pn , sr , pt - biore prolo bo niby nie ma wałków , a jest coś pewnego o stężeniu 250 mg ?

[...] 2sniadanie piers z kurczaka, makaron durum + duzo warzyw + oliwa przed treningowy ryz brazowy + piers z kurczaka po treningowy wolowina + bialy ryz kolacja twarog + oliwa czwartek bieganie 0,5 h sniadanie jaja + kefir 2sniadanie tunczyk + jajako + duzo warzyw + oliwa obiad kasza gryczana + panga (ja osobiscie lubie) 2obiad panga + kasza [...]

Następnie przyszły kolejne dni: Żarcie ze środy 1 - białko + 4 banany 2 - chleb czarny + jajka 3 - zapiekanka ziemniaczana 4 - parówki drobiowe + twaróg + chleb 5 - białko ad1 - nie zdążyłbym do roboty ad3 - Obiad przygotowany przez moją Pannę Ziemniaki + mieso + ser - wszystko pieczone w piekarniku. Przepyszne żarcie Oliwa mi się skończyła i [...]

Aha ;p Pierwszy trening mi się podobał.. A i ćwiczę Wtorek, Czwartek, Sobota

[...] nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s plecy (cięzko): podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x czwartek: klatka - tak jak masz,ale bez rozpiętek, ćwiczenia po 2 serje bary : podciąganie wzdłuż tułowia 3x albo podciąganie wzd. tuł 2x + unoszenie bokiem stojąc 2x [...]

Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Młoty siedząc 12-10-8 -Uginania w [...]

chyba że najpierw enana 300 mg e5d a potem ome 250 mg wtorek i czwartek?

[...] nie jestem z niego zadowolony.Zrobilem 5 interwalow 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie [...]

Myślę iż FBW będzie odpowiedni. Poniedziałek i czwartek: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, biceps, wyciskanie zza głowy, wyciskanie francuskie leżąc. coś takiego możne być?

Hades - kolega ma już 4 miechy stażu i nie zaszkodzi spróbować czegoś innego. Jak mu nie wejdzie to się przeżuci Na przykład trening 4 dniowy: A. Poniedziałek, Czwartek Przysiady 5s Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Wiosłowanie 5s Uginanie młotkowo 4s + wspięcia na palce 3s B. Wtorek, Piątek Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]

własnie to to wiem bo to też mięsień. Tylko ze ja mam tak powiedzmy pon, sroda, piątek trening na siłce a wtorek i czwartek trening sztuk walki.

DZIEŃ 1 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie [...]

Coś w tym stylu, tylko polecam jednak np. robić wyciskanie na PŁASKiej ciężko np. poniedziałek + np. w czwartek PŁASKA lekko lub wężej lub do deski; analogicznie nogi, plecy, bic/tric - uzpełniająco 2x jak znajdziesz siłę. Ze skosami nie ma co przesadzać, szczególnie w górę. Bardziej zainteresowałbym się skosem w dół - wtedy np. płaska ciężko + [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

a mam jeszcze jedno pytanko: czy nie będzie przeszkadzało jeżeli we wtorek i w czwartek będę robił ćwiczenie rozciągające?

mam jeszcze cytrynke w czwartek pojdzie :) wale całą. zobaczymy moze to ze bylo goraco i cwicze w malym pokoju slonce swiecilo ,wiadomo male pomieszczenie duszno i porno . zobaczymy .:) damy rade ! aha. i dziekuje Nutrifarm za mozliwosc przetestowania probek ! Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-05-19 16:03:28

Witam,prosze o mala rade.Mialem przerwe od silowni 8 miesiecy,teraz chce wrocic.Zaczolem diete a do tego monter mass.,jednak chcialbym zaczac na drazku,czy taki trening bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na [...]