czwartek

niestety mam czas na silke we wtorek czwartek sobote i niedziele puki co :/ ale w sumie rozstaw dni miedzy proponowanym przez Ciebie poniedzialkiem i piatkie a wtorkiem i sobota nie rozni sie chyba ze o cos innego Ci chodzi :) Pozdr J./

„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK [...]

PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek – ryż brązowy, wołowina [...]

Poniedziałku z piątkiem nie możesz zamienić bo w czwartek masz nogi. Połączenie ujdzie w tłumie. Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-28 21:42:26

[...] lub wykroki w roznych kierunkach poniedzialek judo wtorek typowy trening silowy (trojbojowy) od 80% obciazenia w gore - wyciskanie - przysiad - zarzut - martwy sroda judo czwartek szybkosc silowa 60% obciazenia - pajacyki - wyciskanie z "odbijakami" - partner amortyzuje koncowa faze wycisku - zarzut - wioslowanie w lezeniu na lawce [...]

wtorek-Klata czwartek-Plecy piątek-Barki Nogi sobota-biceps triceps

noc z srody na czwartek trzeba wyciac z mej pamieci

Thiago, rowniez bardzo rozsadne rozwiazanie. Moim zdaniem lepiej byloby przerzucić barki na czwartek do klatki, zeby nie cwiczyc tricepsow dzien po barkach. Ale nie uwazam zeby bylo to KONIECZNE, bo mocno i tak ze soba nie koliduje. Pozdrawiam.

Do tej pory trenowałem tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wtorek: wolne Środa: PLECY+BICEPS Czwartek wolne Piątek: NOGI+BARY Sobota: wolne Niedziela: wolne teraz chce plan z priorytetem na łapy

frezeq: ale autor nie napisal czy robi martwy ciąg czy nie. Tak w ogole to 3 dni pod rząd (czwartek piątek sobota) mogą byc męczące. powinien byc dzien przerwy przynajmniej między nimi Zmieniony przez - matson44 w dniu 2006-12-29 16:13:20

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] opadzie 3s 10-6 ściąganie drążka za głowę 3s 10-6 wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10-6 unoszenie w opadzie 3s super seria ściąganie linek na prostych rękach na dobicie czwartek barki wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s 10-6 wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 10-6 unoszenie bokiem 3s superseria unoszenie przodem w siedzeniu 3s 12-8 [...]

PLAN NA OGULNE ROZWINIĘCIE SIŁY (JEJ POPRAWE) poniedziałek: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serii 8,6,4,3,2 - wyciskanie na ławce skośnej - 5 serii 8, 6, 4, 2,1 Plecy: - Martwy ciąg 4 serie: 12, 8, 6, 3 - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) [...]

[...] karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie 4x9-tu prog. np 12,10,10,8 3.podciaganie sztangielki w opadzie 3x12-albo 2 albo 3 nie ma prostownikow i kapturów sroda-aeroby czwartek barki 1.wyciskanie sztangi siedzac 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12-j/w 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x9-sprobuj samowolki Wodyna 3.unoszenie sztangielek [...]

[...] tak rozgorzała dyskusja to wyjaśnię wszystko od początku do końca na czym polega mój trening typu "full body". Trening odbywa się trzy razy w tygodniu np. wtorek, czwartek, sobota. Wszystkie partie ćwiczymy na jednej sesji, na duże grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. [...]

Jacek ostatnio cwiczyłem planem który podałes pare postów wyzej (na mase) ...a obecnie cwicze planem na siłe który tez tu umiesciłes Jak by wygladał mezocykl na mase ? mogłbys przektszałcic ten plan którym cwiczyłem przed treningiem na mase inaczej czy cwiczyc bez zmian tak jak jest ? PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze [...]

okey z tego co wyczaiłem: na silownie chodzę poniedziałek czwartek piątek ok. 16:00 aeroby robię wtorek, środa, sobota, niedziela - z rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły [...]

A co wy na to?? Wtorek: Klata,biceps,przedramie(srednia intensywnosc) Czwartek: Plecy, triceps Sobota: Barki,nogi,przedramie(mala intensywnosc). Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. progresja Mięśnie brzucha -na brzuch rob spinanie, podciąganie nóg na skraju ławeczki i skręty. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]