czwartek

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

[...] na maszynie lezac4x12,10,10,10 2)martwy ciag na prostych nogach 4x10,8,8,6 lydki: wspiecia na palce na maszynie 4x30 sroda:WOLNE czwartek: barki:1)wyciskanie sztangi zza glowy4x10,10,8,8 2)unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 3)unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

co sadzisz o tych zmianach poniedzialek:trining silowy(dol)+ hiit wtorek: areoby 30- 40 min+ brzuszki sroda: trening silowy(gora)+ hiit czwartek: areaby+ brzuch piatek: trening silowy(dol)+ hiit Czy to jest ok robic cala gore w jeden dzien( dodam cwiczenia na klateke)

[...] 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie bedziesz w stanie zrobic juz nic innego. Trening I Przysiady - 5x5: [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

Plan właśnie układam i robiłem go na postawie twojego planu . tylko właśnie chodzi mi o te serie i powtórzenia . i czy niezadużo tych ćwiczeń? Plan wygląda następująco : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] twarozek:] I Posiłek godz 12 30 Bułki grahamki 65 Ser Gouda 40 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 2% tłuszcz 100 Pomidor 30 II Posiłek godz 16 w pon, wt, sr ... w czwartek piatek sobota 15 Jaja kurze całe 100 Tutaj robie omlecika, zastapilem make platkami owsianymi:P Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 30 Płatki owsiane 75 Oliwa z oliwek 5 <- [...]

A ja mam teżpytanie. Wyliczyło mi 5500 kcal ;/ Troche dużo. Masa 77 kg - 184 cm - 18 lat. Poniedziałek, Środa, Piątek &#8211; siłownia + rower ( 15 &#8211; 20 km ) + A6W Wtorek, Czwartek, Sobota&#8211; bieganie ( 60 min ) + rower ( 20 &#8211; 25 km ) + A6W Niedziela - Tylko rower no i A6W Myśle ze w dni treningowe brać około 4000 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch Klate zredukowałem do 1 raz w tyg., dodałem nogi, plecy będe cwiczył same we wtorek bo cięzki trening. Może być?? pozdrawiam

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

[...] na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne 3x15-20 wspięcia na palce bez obciążenia 1 seria max. uginanie nadgarstka nachwytem 3x15-20 uginanie nadgarstka podchwytem 3x15-20 czwartek: bary+kaptury wyciskanie sprzed klatki 3x10-12 unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 unoszenie sztangielek wbokiem w opadzie [...]

Dlaczego zrezygnowac z tauryny? Podobno to dobry antykatabolik. No i jeszcze te aeroby...: niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy nie troche malo tych aerobow, zwlaszcza za [...]

[...] zawodami np które są w sobote robisz tak np jezeli to zawody piłkarskie jakies bardzo wazne - pon wtorek dieta srednio weglowodanowa i wysoko białkowa i tłuszczowa -sroda czwartek i piatek 3 pierwsze posiłki muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie [...]

[...] jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a klatke sobie w ogole odpuscic i dac jej odpoczac do wtorku. Moze za wczesnie na pierwsze ocoeny i rezultaty [...]

no ktos musi jak dzisiejszy dzien minie to jeszcze tylko zapierdzielnik w czwartek i piatek i lajcikowo bedzei......eh

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

siemka spytam w czwartek w szkole kumpla i Ci dam znać

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]

[...] czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi ale jak chcesz 2. Wyciskanie sztangi skos /tu bym dał hantelki... 3. [...]

Elo. Powiem Ci ze plan "moze byc" przedstawie Ci moj rozklad jazdy moze Ci sie spodoba. Poniedzialek : klatka ( ciezko ) Wtorek : Biceps + Nogi ( oba ciezko ) Sroda : obijamy sie Czwartek : Barki + Triceps ( oba ciezko ) Piatek : Calutki Grzebiet ( ciezko ) U mnie w planie jest pelna regeneracja. Na duze partie robie 13 serii a [...]