czwartek

[...] 6 lat 6.DIETA: 250/100/100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl Omnadren 250-500 mg / week 8.TRENING: poniedziałek środa piątek duże partie mięśni wtorek czwartek mniejsze plus aeroby 9.CEL CYKLU:Masa, rekompozycja sylwetki 10.POZIOM BF%: 17% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia Endomorf 12.STAN ZDROWIA: [...]

[...] trądzik chyba nie ma nic wspólnego z estrogenem? Estradiol - norma 25-60 a u mnie 135. Pozostanie mi badać prolaktyne - chyba że istnieje jakaś możliwość jej kontrolowania albo profilaktycznie coś przyjmować ? Strzały robić jak dotąd poniedziałek i czwartek czy przejść na zastrzyk co 4 dzień ? Znajomy na siłowni twierdzi ze tak jest lepiej .

Tydzień 2 Wtorek -pull up: 4-3-2-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 28 serie (14 minut) Środa -pull up: 4-4-3-2-1 -db kb press 2x16 kg: 1-2-3 x 3 -single leg dl 2x16 kg: 7x5 Czwartek -pull up: 5-4-3-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 32 serie (16 minut)

Ja bym dal 250 mg ponie i czwartek

Rozumiem. Pewnie wypisanie tego co błędne w tym planie by zajęło dłużej niż napisanie nowego ale jeśli by dało radę jakoś w skrócie opisać dlaczego poszczególne ćwiczenia są zbędne(przecież są uwzględnione wszystkie partie ciala)? Bo źle dobrane to pewnie niektóre ćwiczenia są błędnie dodane do pull albo push. W między czasie znalazłem taki [...]

[...] odpowiednio. No właśnie sobie myślę, że z jedenj strony w dzień wolny, ale z drugiej jak potrenuje bjj+fbw to chyba wszystko będzie się regenerowac razem (mam racje?) Bo treningi mam w poniedziałek, środę i piątek więc albo w te dni trenuje fbw albo we wtorek czwartek i sobotę. Nie wiem też czy dla mięśni to nie będzie za trudno :/ co lepsze?

Waga: 16.10. Poniedziałek: Deadlift All 17.10. Wtorek: Deadlift All,. Benchpress RAW 18.10. Środa: Benchpress RAW, Benchpress EQ + PWL RAW Woman 19.10. Czwartek: PWL RAW Woman, PWL RAW Teens, juniors, Masters 20.10. Piątek: PWL RAW Teens, juniors, Masters, PWL RAW open, submasters 21.10. Sobota: PWL RAW open, submasters PWL EQ all. 22.10. [...]

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam

[...] jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam Interwaly możesz dodać z czasem. Na początku wystarczy sama dieta i trening siłowy.

Witam.Aktualnie jestem na końcówce redukcji i jakoś za 2 tygodnie startuje z masą.Cwiczę na siłowni coś koło 9 miesięcy.Dotychczas robiłem FBW 3 razy w tygodniu (typowy trening z powtórzeniami w zakresie 8-12) i czy spoko opcją byłaby zmiana np. w Czwartek robić FBW 5X5 a we wtorek i sobote normalne 8-12? Na masie siła mi szła w góre lecz [...]

ze strony organizatora Patronat Medialny Zawodów Strongman & Strongwoman Radio Fest – 100,2 FM. Interwencyjny telefon:(+48) 570-930-930 W czwartek 24.08.2017r. około godz. 16:00 Radio Fest – 100,2 FM za reklamuje Pierwsze w Historii Siemianowic Śląskich zawody Strongman & Strongwoman w wywiadzie Jarosława Barona z redaktorem Jackiem Maczuchem.

Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

[...] Badania z wczoraj: AST 59 10-42 ALT 79 10-40 Prolaktyna 26,47 3,46-19,40 Estradiol 53 11-44 Testosteron 21,40 1,42-9,23 Strzal byl w czwartek, badanie wczoraj. Na pewno watrobe chce ogarnac. Mam heparegen. A co z estradiolem i prolaktyna? Chyba jakos nie odczuwam bardzo, ze sa podwyzszone, albo tak mi sie [...]

Poniedziałek PUSH: -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie sztangi do klatki(barki)3x12 -sztanga wzdłóż tułowia 2x10 -wyciskanie sztnagi wąsko3x12 -wspięcie na palce 3x max Wtorek PULL: -przysiady 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -podciąganie sztangi wąsko 4x12 -wiosłowanie hantlem 2x12 -uginanie ramion ze [...]

jakis czas temu jeden z forumowiczow podpowiedzial mi abym lecial na cypionacie 300 antykataboliczne i bil go po pol centymetra w kazdy poniedzialek i czwartek. Ciekawe co to za forumowicz %-)

Tak jak jest rozpisane Poniedziałek: Nogi ciężko Wtorek: Góra ciała Środa: Wolne Czwartek: Nogi lekko Piątek: Pośladki

Tydzień 8 Wtorek -podciąganie: 5-4-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (skatersquat): 8x/str x 3 Czwartek -podciąganie: 5-5-4-3-2 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 7 Sobota -podciąganie +5 kg: 2 x 4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 5

[...] chciałbym zgubić trochę tego fatu z brzucha i boków, z twarzy tez lekko by sie przydało zejść ;] W sumie mogę ćwiczyć Niedziela,piątek... i jakiś jeszcze jeden dzień środa/czwartek więc 3x dni w tygodniu okey, rozpisałem sobie wczoraj kaloryke, tylko nie wiem czy 500kcl różnicy w rotacji to nie za dużo, po za tym tak się zastanawiam bo [...]