czwartek

[...] tylko 15 ruchów. Po treningu rolowanie i rozciąganie. Fotki wysłałem Lukiemu, lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. Zasugerował mi abym poszedł na rezonans, w czwartek mam czas na wizytę u lekarza –mam nadzieje że dostanę skierowanie, ale oczywiście pójdę prywatnie bo nie widzi mi się czekać kilka miesięcy. Bo po treningu nie [...]

[...] bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później praca, wykonałem dzisiaj ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek [...]

[...] zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność treningowa. W czwartek fizjo zobaczymy czy coś pomoże. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. Omlet z płatków i banana 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ Hammer [...]

[...] 5kg . Francuz z dołu za dużo kg, miałem wykonywać po 15 ruchów.. czyli też zdejmę. Trening wykonałem bardzo szybko w 50-55min i cardio. Jutro legs day i HC xD Oraz „tłusty czwartek” jakoś nie mam chęci na pączki, zresztą sądzę że jest to dzień dla ludzi szukający wymówki do na wpie… się ,bo niby tradycja. A co z dniem sportu ? Czy wtedy idą na [...]

[...] dzisiaj na mniejszych zakresach powtórzeń i bardziej siłowo. Po treningu pojechałem do chrzestnej wydepilować pachy i kark woskiem, główna depilacja przed zawodami będzie w czwartek. Wróciłem drzemka zjadłem posiłek i wyszedłem na spacer. Co do diety jutro wbija już indyk xD Czekam na info od Przema jak mam jutro się odżywiać, trenować itd. [...]

[...] Cały trening zrobiłem w pasie, od samego początku do końca i jakoś chyba pomogło bo trening niby z dupy ale ładnie mnie spompował. Jutro robię DNT i wieczorem fizjo, w czwartek walnę lekkie PUSHA, w piątek DNT pewnie. https://www.youtube.com/watch?v=QrkLdvG-08A https://www.youtube.com/watch?v=oQFyodwkNvE DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW [...]

[...] ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę same łapy i dodamy brzuch – przygotowanie do nowego planu. Będzie git bo czwartek DNT i w piątek będę mógł zacząć można powiedzieć że na świeżo.

[...] już wymuszać. Jak zwykle po nogach długie rozciąganie , dzisiaj zadzwoniłem do lekarza rodzinnego i mam załatwione skierowanie na badanie genetyczne oraz na prześwietlanie klatki piersiowej . Pasa używałem tylko do siadów od 120kg, a czwórki czuje ostro styrane lecz już schodzę z ciężarem. Jutro zrobię sobie łapy +cardio i w czwartek DNT

[...] to będzie zaj**isty trening i się nie pomyliłem, chyba najlepszy trening pod względem pompy. Jak już robiłem przywodziciele to myślałem że rozerwie mi skórę na czworogłowych tak mi się spompowały, po treningu zjadłem i miałem 45min wolnego ,a po tym 3 treningi to normlanie szurałem nogami xD Jutro lecę PUSH , czwartek i piątek robię sobie wolne

W środę był PUSH , kozak mi się ćwiczyło nabicie kozackie, waga trochę spadła. W czwartek był PULL z rana słąbo przespana noc i tak średnio, niektóre ćwiczenia dobrze poszły... zrobiłem planki ale tym razem dałem dłuższą przerwę między seriami i było git 30sek pracy 60 sek odpoczynku i poszło spoko. Kroki od 11 do 13 tyś. Dzisiaj DNT

[...] tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. Udało mi się ugadać z Bomertem, jutro rano cardio + 2 personalne i jadę do niego na pozowanie. W środę zawsze robiłem PUSH, ale wyjdzie mi DNT, czwartek PULL, piątek PUSH, sobota Nogi

Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/11/a168502bc32d40ba8587c46a37aa7fcd.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Aeroby 32min http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 [...]

Czwartek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/25/a5f038ba78454334b4599f819cf21cde.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs [...]

Czwartek - PULL Start 18:10, trening 1h10min Dalej wdrażam popołudniowe treningi. Troche szumu bo byłem z wszystkimi dzieciakami - najstarszy trenował, reszta kibicowała. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Cc/5/10/15/20x4 Jest progres Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 [...]

Czwartek: Drugi trening Czas 1h10. Spoko. A co do samego treningu - cięzki. Po pierwsze tempo MCNPN i uginań leżąc - masakra. Po drugie -żurawie - masakra. Pierwszy raz „robiłem”. Zero mocy w dwójkach. Podejrzewam, że ciężko będzie jutro A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - [...]

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

Ciąg dalszy pracy na polu.Mam takie zakwasy w doope po przysiadach,kucaniu,był też chód farmerski, masę kilometrów i plecy bolące od sklonow. Oraz kolana od zginanie.Bola jak po źle zrobionych przysiadach z obciążeniem. Treningu dziś nie dałam rady zrobić, jutro też nie dam rady, a jeśli,cze jadę na zumbe. Czwartek dzień no można tak powiedzieć [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2. Olympiakos Pireus - Schalke 3. Real Madryt - Manchester City 4. Bayern - Valencia 5. Chelsea - Juventus 6. Celtic - Benfica 7. Fenerbahce - Marseille 8. Udinese - Andżi Machaczkała 9. Tottenham - Lazio 10. Twente - Hannover 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke X 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 2 6. Celtic - Benfica X 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - [...]