czwartek

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

1 trening to bjj lub a 2 jakas godzine po nim to silowna, i tak 2 razy w tygodniu(wtorek czwartek) a w pozostale dni albo silownia albo sztuki walki jakies.

35 kolejka czwartek, 22 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 1:0 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 1:1 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 2:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:0 niedziela, 25 maja 15:30 Legia [...]

SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]

czwartek, 22 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 2:1 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 0:1 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 1:2 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 2:0 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 25 maja 15:30 Legia Warszawa – [...]

21.05.2014 DT Dzisiejsza micha: Płyny: woda (dużo), kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, czosnek, zielony ogórek, kalarepa Leki: Ovulastan, Asparginian https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1965028_279303355582297_392170050692239584_n.jpg Wiem, wiem, prochu jest trochę za dużo... Ale nawet nie wiem kiedy wykorzystałam [...]

Jak co czwartek dzisiaj były. pomiary i nieźle. sie "wkurzylam" jestem niedawno po @ wiec to na pewno nie to. za dużo. luzu chyba. dlatego postanowiłam dokrecić śrubę. : 1.równe. ww w posilkach 2. liczenie płynów. na dzień 3. ograniczenie owoców. do maks 150g na dzieeń 4. nie odpuszczanie aero w dnt i mam ppytanie. Czy cukinie liczyć do [...]

35 kolejka czwartek, 22 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 1:1 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 1:0 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 1:0 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 0:1 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 0:1 niedziela, 25 maja 15:30 Legia [...]

35 kolejka czwartek, 22 maja 18:00 Jagiellonia Białystok – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 1:0 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 2:1 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 2:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 1:0 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:0 niedziela, 25 [...]

Czwartek 3250kcal http://pl.tinypic.com/r/245a3uu/8

Czwartek (Barki, biceps, tricpes) Kcal : 3200 http://pl.tinypic.com/r/245a3uu/8 Barki : 1. Push Press 40x6 40x6 50x5 55x3 40x10 30x12 2. SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p RAMIONA SS 1. [...]

35 kolejka czwartek, 22 maja 20:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Widzew Łódź 2:1 piątek, 23 maja 18:00 Cracovia – Korona Kielce 2:1 20:30 Piast Gliwice – Zagłębie Lubin 1:1 sobota, 24 maja 13:00 Wisła Kraków – Górnik Zabrze 2:1 15:30 Lech Poznań – Pogoń Szczecin 2:1 niedziela, 25 maja 15:30 Legia Warszawa – Ruch Chorzów 2:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz [...]

czwartek 30 min biegu- dość mocne tempo wczesniej ta trase bieglem 35 min dla tego wpadnie browarek :-)

Wtorek Wolne Sroda Pilka 2godziny Czwartek Dzien B, 22 May, thursday 1) Thrusters 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 2) Deadlift 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4) Wide-Grip Lat Pulldown 60 x 9 60 x 9 60 x 8 60 x 8 60 x 8 5) California Press 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x [...]

czwartek 22 maja 2014 r. 31 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b58d831ab8e44e28e8b9162e2e58816.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa Warzywa: cebula, pieczarki, suszone pomidory, oliwki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit [...]

Czwartek 22.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d78cafb23d41b5a3b273c79839435d.png + pewnie jakieś ~50kcal z dodatków w postaci sosu do sałatki SUPLE: 1x STIM FREE 1x CISSUS 1x SIMPLE BURNER 2x Magnez http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak [...]

  2014-05-22 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 39       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie             3 549           Dieta             2 266           Bilans            -1 283        DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

Skrótowy raport z pola bitwy. W poniedziałek: DNT. Wtorek: barki i ramiona. Środa: trening obwodowy na nogi. Czwartek: klata i plecy. Piątek: DNT. Sobota: masakrator nożny :-D. Miska trzymana. Co do treningów: ciężko idzie jak jasna cholera ale staram się nie zdejmować z ciężarów. Nogi to już odpadają, reszta ciała jeszcze się trzyma. Zaczynam [...]

Już się rozpisuję. Poniedziałek: 1,5h capoeiry Wtorek: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, brama na górne klaty, rozpiętki, do tego biceps Środa: 1,5 capoiery Czwartek: przysiady ze sztangą i maszyny na nogi; podciąganie, sztanga i hantle na triceps Sobota: plecy i bary, różne maszyny podciąganie itp Zmieniony przez - rybulek90 w dniu [...]