czwartek

Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na [...]

Jaki wzrost? Ale nie no, zobacze w następny czwartek się zważe. Jak waga nie ruszy to zaczne dodawać kcal. A te 3x cardio tygodniowo odpuscic jak bede dodawal kcal czy robic caly czas?

A to ja 179. Bo się ważyłem w ten czwartek i było 88, obciałem 100 kcal i zobaczymy co będzie. Jak efekt będzie niezadowalający to bede dodawał kcal do tak 2,2-2,3k dobrze myslę?

cykl: 1-10 npp 100mg e2d 1-18 bold 750 week 1-21 susta 750 week Jaki według Was najlepszy odblok? 7 tydzień hcg 5000 rozbiet na 2 iniekcje po 2500 pon i czwartek 13 j.w. 21-22-23hcg 15.000 porozbijane j.w. po 5000 week rozbite na 2 iniekcje 3dni po ostatnim hcg clomid 4 tygodni po 50 mg minimum

[...] przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ???

[...] inne dzienniki i dziewczyny robią wypiski z treningów i wpisują obciążenie, więc chyba też powinnam to robić. :) Zacznę od tego tygodnia. Wtorek, sobota -> skakanka 20 min. czwartek, niedziela -> nic Pomiary: Jakieś takie... dziwne. Tu spadło, tam urosło. Czy to możliwe, żeby mi cycki urosły? %-) Niestety nie wiem jak z wagą, bo mi się [...]

Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

[...] dni na estro tutaj bym nie szalał tylko dał nolve 10 mg i leciał na niej do konca cyklu i pct 15-16 hcg po 5000 w każdym tygodniu rozbite na 2 iniekcje po 2500 poniedz i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid min 4 tygodnie po 50 mg na noc nolve laci cały czas po 10 mg jeszcze tydzień po clomie minimum tak bym to widział testa dał bym 500 [...]

No i nic... skończyło się rumakowanie }:-( Właściwie w piątek dopiero przespałam porządnie noc i nie męczyłam się z kaszlem. @-) Jutro już wracam do zapieprzu %-) Poniedziałek - siłownia Wtorek - interwały Środa - siłownia Czwartek - Tabata Piątek - siłownia Sobota i Niedziela - luz, ale zapewne z uwagi na coraz ładniejszą pogodę będzie rower i [...]

Czyli już jutro musi lecieć do deala i kupić HCG i dokładnie jutro, w poniedziałek, wali 2500 j.m. i w czwartek kolejne 2500 j.m - czyli jedna ampułka. Natomiast na końcu 2 ampułki w dwóch ostatnich tygodniach. Dobrze zrozumiałem? Tą Nolve to oczywiście codziennie? Nolva czyli Nolvadex lub jakikolwiek lek zawierający Tamoksyfen? Przyjmować ma to [...]

[...] po mieście. Płyny: herbata zielona, woda mineralna niegazowana Warzywa: papryka czerwona, ogórek, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc24faf168ae49209cb58e3ef3f7221c.png I pytanka: W czwartek mam badanie cukru. Czy glukozę mam jakoś zawrzeć w misce? ;) Czy w dni beztreningowe powinnam zmienić miskę? Zmieniony przez - CC w dniu 2014-03-10 14:16:18

/SFD/Images/2015/12/31/fb4769e80525434988de011830937a02.png CZWARTEK 06-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/c08b18a3ec1b4d27aae23478857825e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

WTOREK (Klatka + Triceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10 Przenoszenie hanetlki 14/12/10 Na bramie 12/12/12(ten sam ciężar) Rozpiętki 20/20/20(ten sam ciężar) Triceps Ręka przy ciele z hantelką 14/12/10 Na ławeczce poziomej łamana sztanga 14/12/10 Ściąganie linek przy wyciągu w dół [...]

Ja hot blooda po 3h od posilku , bo wdrazylem lekki posilek przed trenem i powiem ci ze fajerwerkow nie bylo w pobudzeniu ale mega mi sie spac chcialo wiec trudno porownac ,pompa super w sumie :) ,jutro attack a w czwartek war machine i zobaczymy co najlepsze. Co do nog to ja jeszcze dzis mega domsy po sobotnich interwalach.

ja dam opinie w czwartek ,tym czasem ide na spacer bo zasne kurde..

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]

[...] więc nic nie zmieniam. I tutaj mam pytanie - czy wprowadzając powoli aeroby mam je robić po treningu siłowym w pierwszym tygodniu 2x po 20 minut załóżmy, że we wtorek oraz czwartek, czy robic aeroby w DNT czyli w środę i sobotę po tę 20 minut? I czy z początku te 20 minut starczy czy od razu robić 2x po 30 min? Bo to mnie strasznie zastanawia i [...]

[...] - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w czwartek bo mam delikatny zapierdziel w szkole :/ Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cda5a4833a0745bb90873c8827eaf255.png

Poniedziałek Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń - Sciaganie drązka za głowe 3 12-8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3- 10 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń - Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń Wtorek Klata - Wyciskanie sztangi [...]

[...] innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, brzuch wtorek: plecy, triceps czwartek: barki, przedramka, brzuch sobota: uda, łydki ( i tu sie wgl zastanawiam bo jak gruszka to czy trenowanie nóg to dobry pomysł?) 3)Doczytałem się, że na małe partie [...]