czwartek

[...] 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Plus we wtorek, czwartek i sobote trening interwalowy.

[...] z tyłu stopy wąsko równolegle i jeszcze Żuraw. Rozumiem ze mam trzymac sie tego planu przykładowego czyli Gora1 to . poniedziałek Dól1 to wtorek sroda wolne Góra2 to czwartek i dól 2 to piątek sobota wolne i w niedziele aeroby+sauna Troche dziwnie ten plan wyglada ale bede sie go trzymał, Jeszcze pytanie jak w pon. bede zaczynał od [...]

[...] uważa za mało prawdopodobny. Zgodnie z zapisem monitoringu ofiara przebywała w domu od kilku godzin, a w chwili śmierci była ubrana w koszulę nocną. Do zdarzenia doszło w czwartek. Biegacz przebywa w areszcie. Prokurator zapowiedział, że zamierza go oskarżyć o morderstwo z premedytacją, a stosowny akt ma być gotowy we wtorek lub środę. Grozi [...]

poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem francuzkie wyciag Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki Kaptury Plecy: [...]

Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 19-21.02.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Bayern X 2. Porto - Malaga 1 3. Milan - Barcelona 2 4. Galatasaray - Schalke 1 5. Rubin Kazań - Atletico Madryt 1 6. Genk - Stuttgart X 7. Lazio - Moenchengladbach 1 8. Lyon - Tottenham 1 9. Metalist Charków - Newcastle 1 10. Bordeaux - Dynamo [...]

[...] Miska nieliczona, rozkład rozjechany z mega przewagą węgli i tłuszczy, z białkiem raczej licho. Ale już wracam w reżim dietetyczno-treningowy. W tym tygodniu na wtorek i czwartek zaplanowałam narty - ok. 2 godz/wyjazd. Wrzucam zaległy trening. Ćwiczyłam rano, zdecydowanie nie jest to moja pora. Jeszcze mi coś chrupnęło w ramieniu przy [...]

Tydzień 1 Wtorek-czwartek 19-21.02.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Bayern x 2. Porto - Malaga 1 3. Milan - Barcelona 2 4. Galatasaray - Schalke 1 5. Rubin Kazań - Atletico Madryt 1 6. Genk - Stuttgart 1 7. Lazio - Moenchengladbach 1 8. Lyon - Tottenham x 9. Metalist Charków - Newcastle x 10. Bordeaux - Dynamo [...]

Dzień 6 - 16 luty Sobota, dzień po ładowaniu. Pierwsze co zrobilem to się zważyłem, żeby zobaczyć jak wyszło ładowaniu. No i tak: - poniedziałek - 97,1kg - czwartek - 95,3kg - sobota - 97,9kg Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem [...]

[...] Dzięki, czytałem kiedyś cały artykuł i taki podział będzie mi odpowiadał. Natomiast zapomniałem dodać, że będę trenował we wtorek i czwartek i nie wiem czy to nie za mało czasu na regenerację lędźwi? I czy moge zamienić kolejność i zrobić trening w kolejności np plecy klata nogi? pytam bo po przysiadach [...]

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 15x50kg, 15x 57 kg Pózniej 10 min orbi, 3 ciczenia na brzuch i troche na rozciąganie. Delikatnie mówiąc myslalam ze zejde z tego świata. Daje mi w dupe ten trening dobrze. Czuje troche przesilone ręce. Jutro i w czwartek trening więc dam znac co i jak :-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-02-18 19:44:35

[...] 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 czwartek Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 1b. wejście na podest, 3x15-20 1c. scissors Jump 1 x 15 1d. skok na skrzynię, 1x15 2a. przysiad z hantlami, [...]

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 przez 5min zastanawiałam się jak ma to wyglądać ale moja wyobraźnia nie zawiodła mnie %-) Ciekawy planik, ciekawy :-)) Czwartek mi się najbardziej podoba \-)

o ile nfz nie zabierze, to tak. Doktorek mówił, że dobrze na mnie działa ten lek, i że było by chamstwem strasznym, jakby mi go zabrali. Ale tak czy inaczej, lewą stronę ciągle mam lekko zdrętwiałą (stopa i dłoń). W czwartek idę do niego, to pewnie się dowiem. Wg umowy mam jeszcze 1 paczkę leków i koniec. Zobaczę. czy mi przedłużą

[...] rana trzeba było jechać z Krakowa 110 km do domu, a potem do siostry do szpitala. Ale po ubraniach czy lustrze niestetynie czuję różnicy %-) Na razie jestem u rodziców, w czwartek rano się pomierzę. Jeśli faktycznie potrzebuję więcej paliwa, to mój facet się załamie, a czelendżowa psiapsióła na 1000 kcal + okazyjne słodycze będzie mi wmawiała, [...]

Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu [...]

[...] Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, troche rozciągania i jazda, dzis niestety marnie to poszlo, może przez to że pierwszy dzien okres:-? nie wiem, w czwartek postaram sie bardziej pocisnąć%-) Ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 15x4kg, 9x5kg (chyba jednak zostane przy 4 przynajmniej na razie) 2. Wyciskanie [...]

[...] bez przerwy: 1. 5x unoszenie nog do drazka 2. 5x podciaganie 3. 15x pompki 4. 25x skakanka Wyszlo jak na filmiku ponizej czyli 2 owody. Cel j.w. wykonanie tego treningu w 4 obwodach bez odpoczynku (lacznie 200 powt.). Moze ktos sprobuje i pokaze swoje wykonanie ? http://www.youtube.com/watch?v=RN6tLP3h6ZM W czwartek w planie crossfit.

[...] powinna wyglądać praca łopatek przy wyciągu dolnym + powinieneś pracować ciałem, ale na tym stanowisko może to być ciężkie ze względu braku miejsca na nogi. Dwójki to Cię będą bolały dopiero w czwartek... Biedny, ale musisz przejść przez to %-) Możesz dać wspięcia na stojąco, ale pokombinowałbym jeszcze z tym siedziskiem, bo to trochę inna praca.