czwartek

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]

[...] robić A/B z intensywnością 8 serii - A i 2 serie - B :) Ja ćwiczę dość ostrym FBW i dzień przerwy to zdecydowanie za mało na regenerację. Ćwiczę co 3. dzień (poniedziałek, czwartek, niedziela, środa, sobota, wtorek... itd) teraz w wakacje, w czas roku szkolnego dochodzą treningi karate, wtedy tylko 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 [...]

W takim razie będę ćwiczył według planu Starting Strenght, czyli 3x5. Pisząc o innych kwestiach mas na myśli spanie i jedzenie, mam rację? Wracając do brzucha i łydek - będę ćwiczył te partie we wtorek i czwartek, czyli dni wolne od siłowni. Może tak być? Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-08-23 02:01:20

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

Dzięki wielkie. Zastosuję chyba jednak 3 razy w tygodniu a w dni nie ćwiczace wtorek przedramiona i brzuch,czwartek brzuch. Ale patrząc na ten plan partie mam podobnie dobrane,tylko więcej serii mam na partie około 12-14

[...] 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 wznosy ramion ze sztanga 4x10 piatek wyciskanie w waskim [...]

Biore sie za carbcycling, aktualnie jestem na ckd ale nie jestem zbyt zadowolony z jej efektów pomimo ze dopieta na ostatni guzik. Biorąc pod uwage poniższy schemat: No Starch /Bez węglowodanów - to oczywiste, że jeśli nie spożywasz skrobi, organizm wykorzystuje węglowodany dostarczane z owoców i warzyw. Low Starch /Niskie węglowodany - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stallone92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 lat ostatnio 2 miesiace przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD BICEPSU: 42cm (43,5cm bylo) OBWÓD ŁYDKI: 36? OBWÓD UDA: [...]

Właśnie chciałem zedytować ale niestety nie mogłem więc pisze odpowiedź. Taka mała korekta do planu ćwiczeń w pn dochodzi brzuch we wtorek cardio w środę wolne , czwartek brzuch , piątek cardio , sobota brzuch. I idą zdjęcia http://tinypic.pl/aqg7dql7hf4t http://tinypic.pl/tfs85woxsve0 http://tinypic.pl/2bzy3n4442fh

dziekuje bardzo za odpowiedzi :) zapisalem sie do lekarza na czwartek.

Witam !!! Jestem nowym na tym forum i potrzebuję pomocy. Mianowicie w tym roku skończyłem szkołę i mam bardzo dużo wolnego czasu. Zacząłem trochę chodzić na siłownię jednak po miesiącu nie zauważyłem jakichś rewelacyjnych wyników. Chciałem zrzucić trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem [...]

[...] Chce biegać 3 razy w tygodniu i 3 razy chodzić na siłownie, nie w te same dni (nie mam też czasu na tak długi trening). Tj : Poniedziałek bieg, wtorek siłka, środa bieg, czwartek siłka, piątek bieg, sobota siłka, niedziela odpoczynek. Odżywianie: Rano shake proteinowy, potem w pracy jakieś bułki z wędliną/serem i warzywami, na obiad jakieś [...]

1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało? Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami

Siemka. Mam mały problem bo chciałem od września robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

FBW Wtorek/Sobota nogi *przysiad ze sztangą na barkach - 2 serie po 12 powtórzeń *uginanie nóg na maszynie - 2 serie po 12 powtórzeń plecy *podciąganie nachwytem - 2 serie, max powtórzeń *unoszenie tułowia z opadu - 2 serie po 12 powtórzeń klatka *wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń barki *Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce, 12/10/8/8 podciaganie hanti w opadzie, 12/10/10/8 uginanie ramienia z hantla w siadze(kolano),12/8/8/10 czwartek -odpoczynek! - piatek. wyciskanie sztangi zza glowy, 12/10/8/8 podciaganie sztangi w opadzie, 12/10/8/8 Sobota- wolne(do zapelnienia) [...]