czwartek

Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Dzis dzien wolny Dieta trzymana TLUSTY CZWARTEK!!! kupilem sobie pepsi za to bo pączkow sie balem zakwasy mam porzadne nie ma co

no wracaj szybko do zdrowia i pojedziesz dalej z tym kokxem widze ze pączki tez dziś jadłes, ja tez zjadłem dwaW koncu tłusty czwartek raz w roku;d

pon- klata+ przedramie wt- plecy+ kaptury sroda- wolne czwartek- barki+ tric + bic piatek- nogi sobota i niedziela wolne

Wydaje mi się, że masa na niskich węglach w przypadku endo to najlepsze rozwiązanie. Widzę po samym sobie, że już delikatne zwiększenie ww powoduje niekorzystne zmiany. Ps: Dzisiaj tłusty czwartek...jak dieta?

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps bcaa po aero 4 kaps BCAA Sniadanie białko oliwa II posiłek piers olej lniany warzywa III Posiłek piers, łopatka warzywa 1 kaps thyro IV posiłek piers oliwa warzywa V posiłek białko Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łoże Wrażenia: Oparłem [...]

elo korwa o 2.30 dziś skończyłem ta to był czwartek co bedzie dzisiaj i w sobote to nawet myśleć mi sie nie chce

swieze info mowie ze jego lek konczy sie w czwartek wezmie ostatnia tabletke:) Ps ale czy od brania koksu moze tam cos wyrosnoc Powiekszyc w nosie gardle?

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]

[...] sobie 10min biegania w miejscu. Po 2 dniach ćwiczeń wg Jillian zakwasy w udach i łydkach pieruńskie, wstawanie i siadanie okazało się nie lada wyzwaniem. To lubię. DZIEŃ 4, czwartek, 11.02.2010 Dzień bez treningu, i dobrze bo zakwasy dolnej części ciała nie pozwalały na normalne poruszanie się. Dieta: Bez komentarzy. Węgle chyba z 400%normy (a [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek kura warzywa III posiłek tuńczyk IV posiłek twaróg V posiłek 10 pączków

Daniel Pliński zostaje w PGE Skrze Daniel Pliński przedłużył o rok kontrakt z mistrzem Polski PGE Skrą Bełchatów. - W czwartek dostałem od prezesa ofertę i tego samego dnia się dogadaliśmy - opowiada Pliński. - Nasza rozmowa trwała 50 minut, ale o nowym kontrakcie tylko pięć. Reprezentant kraju jest przekonany, że każdy polski siatkarz marzy o [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

[...] obwody tylko choć miały być trzy, zamiast progresu spory regres wg. mnie, choć to pierwszy trening po chorobie i trzeci obwód nie zrobiony przez bolące serce dość mocno. W czwartek trening nie zrobiony, nadrobię go dziś, a trening z dziś jutro. Spowodowane jest to pewnymi problemami, ale o których nie zamierzam tutaj pisać. Dieta trzymana i to [...]

W czwartek i sobotę wtedy treningów SW nie masz i zostaje ci po jednym dniu pomiędzy treningami na regenerację. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-13 18:13:04