czwartek

[...] 12km, czas 1h11min. Bieg po asfalcie, dużo po płaskim. Już widzę, że na płaskim to ja mogę przebiec nawet i 20km, za to na podbiegach umieram i to trzeba poprawić. 21.09 czwartek DT Dziś byłam na siłce rano, zrobiłam nogi i trochę cwiczeń pod przeszkody. Jak znajdę czas i opanuję wrzucanie filmów to coś się pewnie pojawi. Wypiska z treningu [...]

[...] interwałów i wbiegów po schodach. Niestety ręka znowu mnie boli, więc póki co odpuszczam trening siłowy :-( Szkoda, bo juz tęsknie za porządnym treningiem i ciężarami. W czwartek idę do fizjo, zobaczymy co powie. /SFD/2017/10/31/bff26237b2b24e9dbfbf343898c203e9.jpg /SFD/2017/10/31/9679edb8602242c2962a3796d2180917.jpg EDIT: Te opony w tle na [...]

[...] idzie mi naprawdę fajnie, a później zwalniam, brakuje oddechu i mocy w nogach. Piąty kilometr pobiegał spokojnie, bo nie miałam juz siły. Na koniec ok. 1,5km truchtu. 9.11 czwartek Bieganie Tym razem dłuższy, spokojny bieg, choc starałam się trzymac trochę szybsze tempo niż wolny truchcik. Wyszło 15km, nie miałam czasu na więcej. Chciałabym w [...]

Bziu dzięki :-) Sroda i czwartek dnt. Na razie odpoczywam. Został mi jeszcze jeden, ostatnio start w tym sezonie, jutro %-) Zastanawiałam się czy nie odpuścić, ale pogoda póki co fajna, nawet ciepło, a bieg kameralny więc nie powinno być większych problemów. Wczoraj byłam u fizjo. Biceps ok i wszystko wskazuje, że nie ma już stanu zapalnego. [...]

7.12 czwartek Trening *marsz i bieg na bieżni pod górę - 5 min. 1a. wykroki 10kgx12 /15kgx12 /5kgx20 /5kgx20 1b. wskoki na skrzynię 4x10 *marsz i bieg na bieżni z worem 550m 2a. przywodziciele, izometria przy każdym powtórzeniu 3-5sek 40kgx10 /50kgx10 /50kgx10 /40kgx15 2b. odwodziciele, izometria przy każdym powtórzeniu 3-5sek 40kgx10 /50kgx10 [...]

[...] wyprawiam 88-O Zobaczymy jak ręka zareaguje. Przy ćwiczeniach było ok, po treningu też. Dziś czuję, że mam trochę spięty biceps, więc planuje masaż i rozciąganie. 14.12 czwartek Bieganie 12km, 1:11:28 Dziś były podbiegi. Pierwsze 3 km spokojnie, chciałam trzymać tempo 5:40, wyszło 5:50 na dwóch pierwszych i 6:25 na trzecim. Później 3x [...]

[...] ręczniku 3x2p. Nie szaleje na razie z podciąganiem. Kilka ćwiczeń na brzuch, głównie z piłką i trochę na chwyt. Bardziej trening na rozruszanie niż żeby się zmęczyć. 21.12 czwartek Trening bieżnia - marsz i bieg pod górę 1km 1. MC 50kgx10, 60kgx8, 60kgx8 Dawno nie robiłam cięzkich ćwiczeń. Na razie małe ciężary, tak na rozruszanie. Zadnych [...]

[...] i ćwiczenia na schodach w ramach których wniosłam na plecach kolegę ważącego podobno 80kg :-D (ledwo, ale się udało). Nadal źle mi się biegało i czułam się jak słoń. 28.12 czwartek Trening - bieżnia, marszobieg (nach. 12%), 1km - 9:55 1. RDL 40kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /30kgx15 * narciarz 2km 4:22 2a. goblet squat 15kgx12 /20kgx12 /12,5kgx20 2b. [...]

[...] nie tylko zimno, ale również mokro. W środe wieczorem był jeszcze jeden trening biegowo-funkcjonalny z moja drużyną. Na placu już nie ćwiczyłam, żeby ręka odpoczęła. 4.01 czwartek Trening (siłownia) - bieżnia marszobieg 12%, 1km, 9:17 1. RDL 45kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /40kgx15 - "narciarz" 2km, 3:57 2a. przysiad goblet z hantlą 25kgx8 /25kgx8 [...]

[...] nie powala ;-) Generalnie bardzo mi się podoba SW i chciałabym kiedyś bazować właśnie na takich ćwiczeniach + bieganie, ale chyba mi życia braknie zanim się nauczę %-) 18.01 czwartek Jak już wspomniałam, odpuszczam trening nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht 5x1km [...]

[...] w weekend i zobaczę jak wygląda. Najgorsze jest to, że na każdym jest coś fajnego, ale nie ma tego wszytskiego w jednym miejscu, tak żeby zrobić porządny trening. 25.01 czwartek Bieganie 12,02km, 1:10:04 3x500m, przerwa 500m trucht 3x200m, przerwa 2 min. marsz Chciałam dziś zrobić szybsze odcinki 3x1500m po asfalcie i przy okazji odwiedzić [...]

[...] jeszcze fakt, że kiepsko śpię - budzę się nad ranem i nie mogę zasnąć. Zakupiłam już aswaghande, mam nadzieję że pomoże. Jestem pozytywnie zaskoczona, bo zamawiałam w czwartek wieczorem i byłam przekonana, że kurierzy w sobotę nie pracują, więc dojdzie po weekendzie, a dziś przyszedł sms, że mam paczkę do odbioru 8-) Poza tym ma tez [...]

[...] Zresztą 4-5 treningów biegowych i 4-5 treningów góry, chwytu, na przeszkodach - nie ma innej opcji niż 2x dziennie ;-) Tylko na to trzeba mieć czas i możliwości. 1.02 czwartek Bieganie 5,51km, 32:36 3km - trucht interwały 6x 20/40 trucht ok. 1,5km Ostatni bieg przed niedzielą. Nie pamiętam, kiedy biegłam tak krótki dystans i kiedy trening [...]

[...] kilka wzniesień, trochę śniegu i wszystkie założenia szlag trafia %-) Poza tym jak tak patrzę po innych dziennikach to przeraża mnie to, jak ja wolno biegam 88-O 8.02 czwartek Bieganie w terenie 40 min. trucht 6x 1 min. ok 4:15 / 2 min. ok 6:15 15 min. trucht Pierwszy trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie [...]

[...] boku na bok sprawia ból. Boli mnie dosłownie wszystko, najchętniej bym tylko leżała a najlepiej przespała cały dzień. O treningach nie ma mowy przez najbliższy tydzień. A w czwartek wyzyta u fizjo. Tak wyglądały moje nogi wczoraj wieczorem: /SFD/2018/7/9/4a155c51cde64a648ac774fc530e162b.jpg Zdobyłam tez kolejny medal - element układanki. Tym [...]

[...] chociaż 2 żeby dosięgnąć dzwonka. Wiem co mam ćwiczyć :-) https://youtu.be/eLsoXq18o6c Dziś kolejny dzien luzu, jedynie spacery. Boli mnie nadal wszystko - i ręce i góra. W czwartek wizyta u fizjo. Jutro za to wybieram się na konsultacje z trenerem i mam nadzieję, że dowiem się jak opanować "latającego barbarzyńce", bo bez tego w elicie już [...]

[...] :-( Pooglądałam filmiki o sile biegowej od Paawo, poczytałam i stwierdziłam że człapanie wlokąc nogi zupełnie nie ma sensu, a na nic więcej nie mam dzis siły. Na dodatek czwartek i piątek zapowiada się bez treningu i juz mnie cos trafia. Chyba upiekę z żalu szarlotkę %-) A tak poza tym byłam dzis u fizjo. Ogólnie jest lepiej. Jak tylko [...]

[...] przejrzałam na szybko ten artykuł i podoba mi sie Movescount ;) Na dodatek zrzuty sa z Suunto Trainer ;-) Dobra, póki co przerywam dyskusje o zegarkach wypiską ;-) 8.11 czwartek Trening - dom Wg planu trening w domu, choc zakładałam, że ja będzie okazja to pójde na siłkę. Okazja była, ale siły brak. Cały dzień w pracy plus ogarnianie Młodego [...]

Szajba dzięki. Kroki akurat do tego tematu ;-) https://www.sfd.pl/10%2E000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_start-t1173657-s21.html#post-18735286 15.11 czwartek Wieczorem trening. Nie miałam jak iśc na siłke, więc poćwiczyłam w domu. Byłam zmęczona po pracy, więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam [...]

Hehe. I jeszcze taki jeden z działu ma sprzedaż Suunto. Praktycznie nówkę sztukę %-) Ps: Viki, w czwartek odbieram Twojego Polara. Będzie testowane ;-)