czwartek

uzupełniłem zaległości w tym temacie. dziś jeszcze nie trenuję, jutro odstawiam leki w czwartek śmigam na trening. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-02-16 13:34:22

[...] WF czas 7 - 8 tygodni dodatkowo l-leucyna w ilosci 5g po i 5g przed (lub w trakcie/na) dieta Carb Cycling wysokie spożycie węgli - poniedziałek, piątek (lub poniedziałek, czwartek) umiarkowanie spożycie węgli - wtorek,czwartek (lub wtorek, piatek) niskie spożycie węgli - środa,sobota,niedziela Cytat: Poniedziałek -Bary + wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ze nawet kompa nie tknelam. Na sikce bylam dopiero w sobote, dzis znow mam w planach, problem ze nie wiem czy sie wykopie bo mam isc sama :( Ucho na zmiane lepiej, gorzej, w czwartek do lekarza dalej. Awans dzis zostal ogloszony, niestety nie jest to koniec bo bedzie to procesz dwu etapowy. Teraz dostaje czesc obowiazkow, ale tak na prawde [...]

Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]

11 dzień Barki+Triceps+Biceps+Brzuch 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx12 40kgx10 44kgx8 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x14kg 10x14kg 8x14kg 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg Superserie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

yo Kojot jest u mnie są 3 rowerki, ten co Ty dawałeś linka i 2 inne, jeden jest w***** stary a działa ciągle. Więc jest chyba nie do styrania tylko nie pamiętam jakiej był marki, model itp. W czwartek jak będę na pakerni to się przyjrzę jeśli Ci zależy

Cześć Wam! Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę. Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie Uprawiane inne [...]

Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

[...] Kaputry Nogi 4 serie po 8 powotrzen - przysady ze sztanga - podnoszenie sie na palcach ze sztanga prose o pomoc : chcialbym sobie to wszystko rozlozyc na kazdy dzien na zasadzie poniedzialek : klata , wotrek : triceps , sroda : bari , czwartek : biceps , piatek plecy + nogi , sob ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;)

[...] czy ważywo do obiadu.. typu brokuła,seler co o tym myślicie ? OD tego tygodnia moj plan wygląda następująco... Pon--siłka. wtorek interwały sroda siłka+trening piłkarski czwartek areoby piatek trening piłkarski sobota areoby niedziela -odpoczynek Proszę o doradzenie czy jestem na dobrej drodze czy też błądzę.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sie na palcach ze sztanga prose o pomoc : chcialbym sobie to wszystko rozlozyc na kazdy dzien na zasadzie poniedzialek : klata , wotrek : triceps , sroda : bari , czwartek : biceps , piatek plecy + nogi , sob ota przerwa, niedzial basen. Mama nadzieje ze mi pomozecie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel [...]

proponuje ci taki plan! poniedziałek:klatka+barki(przód i boki barków) wtorek:plecy+tyłbarków+kaptur środa;wolne czwartek:biceps+triceps piątek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne lub basen

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

no widzisz tyle straciłaś ja chyba przyjadę na jakieś aero w czwartek, bo tak jakoś dziwnie się czuję bez treningów ale już niedługo zacznę nowy cykl

Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]

[...] zaczac od 18.02 kiedy zastrzyk ? ile mety ? czy codziennie? i ogolne porady co na ochrone... chodze na silownie 4 razy w tyg. poniedzialek, wtorek, (sroda odpoczywam) czwartek, piatek Czekam na konkretna odpowiedz, nie interesuja mnie odpowiedzi zebym dal sobie z tym spokój, bo poprostu chce urosnac na lato :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] teraz wyczytałem, że mógłbyś trenowac 4 razy w tygodniu, sorry. To zmienia nieco postać rzeczy. Proponowałbym takiego splita: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek plecy+barki piątek wolne sobota triceps+biceps niedziela wolne W tym planie masz rozwiązaną kwestie priorytetu na ramiona A także i na klate w pewnym sensie-bo [...]

[...] mnie oznacza postanowienie 0 alkoholu. Mam nadzieję że zdążę z przygotowaniem materiałów dla studentów żeby z rana móc zrobić wytrzymałościowy... Ale po południu biegi i basen koniecznie. Plus czwartek miał być nietreningowy, ale skoro dziś się obijałam to odrobię wtedy chociaż dzisiejsze biegi. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-17 04:54:07

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]