czwartek

czwartek - klatka piatek- bic, tric sobota- aeroby niedziela- plecy pon- nogi i barki wt,sr- aeroby

PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Czy dobrze jest rozpisany ten trening na mase ? jeśli nie to co w nim zmienić ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x12 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x12 4.Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 5.Przenoszenie 3x10 Wtorek : Plecy, Triceps 1.Wyciąg linowy do karku 4x12 [...]

Omnadren tygodniowo 2 ml/500 mg (poniedziałek i czwartek) Pierwszy i ostatni tydzień 250 mg.

Cwicyzłem 4 razy w tygodniu ale tylko przez czerwiec z nim tak to cwicze sam. we wtorek robiłem klate z tricepsaem w srode najszersze biceps czwartek nogi bary Sobota klata triceps to było ponoc trening na mase. Kazał mi brać kreatyne 2 razy dziennie przed treningiem i odrazu po. CZy każdy mięsień dwa razy zeby rosło czy tylko klate?

To był plan na siłe: Poniedziałek; Czwartek: 1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania) 2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg) 3. Rozpiętki 4. Wąskie wyciskanie. 5. Zza głowy unoszenie hantelek. Wtorek; Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie [...]

[...] masz zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu czy też inne partie tez po 2 razy jeśli tylko klatke to może tak : poniedziałek = klatka + barki wtorek środa = plecy + biceps + nogi czwartek piątek = klatka + triceps albo na cztrery dni : poniedziałek = klatka + barki wtorek = plecy + biceps środa czwartek = nogi piątek = klatka + triceps ale tak czy [...]

Wogole to chyba bede cwiczył w: poniedziałek, środe, piatek, sobote i niedziele, bo tym sposobem bede miał wtorek i czwartek na regeneracje.

[...] nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6) wtorek - wolne sroda bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 10, 9, 8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10, 9, 8 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3xmax. wioslowanie ze sztanga 10, 9, 8 martwy ciag 10, 9, 8 triceps: francuskie [...]

Kto chce niech czyta. Życie na koksie Zdarzyło się to w czwartek. Można powiedzieć, że Miał w tedy "swój dzień". Przed południem, jak to było u niego w zwyczaju, wybrał się do siłowni i zaczął trening zgodnie z planem. Po powrocie do domu postanowił odpocząć, rozebrał się więc, wskoczył do łóżka i zasnął. W dwie godziny później obudził się, zjadł [...]

a co wy na to : Poniedziałek ? klatka piersiowa, brzuch Wtorek ? barki, łydki Środa ? dwugłowe i czworogłowe ud, brzuch Czwartek ? wolny Piątek ? biceps, triceps, łydki Sobota ? najszerszy grzbietu, brzuch Niedziela - wolna

Ułożyłem sobie taki oto trening sprinterski na lato.Trenuję już dwa lata i moja życiówka to 11.43s, ale niestety miałem zapalenie okostnej i nie udało mi się zakwalifikować na OOM:(.Ale chcę dalej trenować aby za rok dostać się na MPJ na 100m.Proszę o wszelaką pomoc z waszej strony. Poniedziałek-Rozgrzewak(2km truchtu, 20min ćwiczeń [...]

[...] 3*10-8 wtorek - wolne sroda plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max wioslowanie ze sztanga 4*12,10,8,8 martwy ciag 4*12,10,8,8 szrugsy 3*12 czwartek - wolne piatek triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4*12,10,8,8 unoszenie hantelki nad glowa 3*8-10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]

Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem [...]

[...] serie po 5 powtorzen barki: wyciskanie sztangi za glowy 4 serie po 10 razy unoszenie sztangielek z boku 4 serie unoszenie sztangielek nad glowe z przodu 4 serie sroda wolne czwartek klata tak samo jak wczesniej piatek biceps tak samo sobota plecy drazek 2 cwiczenia na atlasie czasami zdarzy sie tak ze przychodzac na trening np na klate czuje, [...]

Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]

Modyfikacja Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8 serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: wolne Środa: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. [...]

[...] Gimnazjum nr 5, ul. Krasiczyńska 3 poniedziałek, środa - godz.18.00 grupa dzieci, godz.18.45 grupa dorosłych CENTRUM, Szkoła Podstawowa nr 75, ul. Niecała 14 wtorek, czwartek - godz.17.45 grupa dzieci, wtorek, czwartek, piatek - godz.18.30 grupa dorosłych Akademia Marcin Velinov zajęcia prowadzi: Marcin Velinov 3 Dan KLO, [...]