czwartek

[...] wykroki tez *a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < lydkii tez mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza > sroda; wolne czwartek: plecy : *podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen> *wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem *martwy ciag [...]

Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? 3-4 razy w tygodniu np. Poniedziałek-środa-piatek (ja tak robie) lub przy planie 4 dniowym poniedziałek-wtorek-czwartek-piatek. Ile ma trwać trening i w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Nie ma limitu, trenujesz tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja [...]

Kulturystyka mnie nie interesue :) A ten trening obwodowy załużmy będę robił pn-wt-pt. Biegać/pływać lepiej będzie w te same dni, czy może we wtore i w czwartek?

ćwicz każdą partie raz w tygodniu i chodź na basen np tak Poniedziałek Klata + tric + przedramiona Wtorek basen Środa Barki + Nogi Czwartek basen Piątek Plecy + biceps + kaptury Sobota basen to w zupełności Ci wystarczy żeby wyrzeźbić się nawet przy diecie i bez żadnej odżywki

Pon : Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) Triceps: WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

[...] biceps + naramienne piątek: triceps + nogi do tego w dni wolne od siłowego robię hiita na basenie (6x maks kraulem, 6x żabka wolno, co 5 treningów zwiększam o 1 interwał) czwartek - odpoczynek (czyli nie robię nic, chociaż dzisiaj wypadł mi rower ok. 2h, potem "niegroźne odstępstwo od diety" czyli grill, naturalnie żadnego pieczywa, [...]

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

Standardowy rozkład tygodnia to: Pon - klata i tric wtorek - wolne środa - plecy i bic czwartek - wolne piątek - nogi + barki sobota/niedziela - wolne Ale to jest twój 1 plan? Dopiero zaczynasz ćwiczenia? Jeśli tak to poczytaj o FBW. Jest on dużo lepszy dla początkujących/wracających po przerwie

W 3. Rundzie Kwalifikacyjnej Ligi Euopejskiej Lecha zagra z wicemistrzem Norwegii - Fredrikstad. Przedstawienie rywala (źródło: 90minut.pl) Fredrikstad Fotballklubb Rok założenia: 1903 Barwy: biało-czerwone www: http://www.fredrikstadfk.no/ Stadion: Nye Fredrikstad Stadion (13.300 miejsc) Prezes: Carl-Morten Gjeldnes Trener: Anders [...]

Witam, oto rozpis tygodnia : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: plecy , kaptury i przedramię Środa: WOLNE Czwartek: barki i biceps Piątek: nogi Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

W czwartek stało się jasne, że zakończyła się pięcioletnia przygoda brazylijskiego obrońcy Lucio z Bayernem Monachium. Po uzgodnieniu warunków transferu pomiędzy "Dumą Bawarii", a Interem Mediolan 31-letni reprezentant "Canarinhos" wyruszył do Włoch w celu ostatecznego ustalenia szczegółów indywidualnego kontraktu i poddania [...]

[...] kwalifikacyjnym do mistrzostw świata. Jest nam bardzo potrzebny. Dzisiaj &#8222;Winiar" ma przejść badania w klinice we Włoszech, od których wiele zależy - mówił w czwartek w południe trener reprezentacji Daniel Castellani . Kilka godzin później okazało się, że wieści nie były dobre. - Przed ostatnim meczem finału ligi włoskiej Michał [...]

[...] przodem? <ile powt, serii?> 5. Wznosy tułowia <max x ilość serii> 6. Coś na bic i tric? Poniedziałek - a + 20 min aerobów wtorek - hiit środa b + 20 min aerobów czwartek - hiit piątek - a + 20 min aerobów sobota - hiit niedziela - przerwa Dorzucić do obydwu zestawów łydki? proszę o wyczerpującą odpowiedź Wiecie co, założyłem nowy [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 4. Prostowanie nóg 3 x - 12 5. Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 15 Brzuch!!! ss -spinanie 3s -unoszenie nóg w podporze 3s -skręty 3s D4. czwartek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 6 ss 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3 x 10 3. Pompki na poręczach 2-3 x 10 4. Rozpiętkia na [...]

[...] jedno cwiczenie bo mam spore kaptury i tak tylko je cwicze troche zeby takie zostaly bo mi wystarcza do reszty sylwetki 5. czemu martwy lepiej robic w dniu z plecami? W czwartek mam lzejszy trening wiec myslalem ze lepiej bedzie wtedy go robic a nie z plecami i to na poczatku. Sorki ze az tyle pytan ale wiem ze masz ogromna wiedze w tym [...]

[...] maja o wiele wiekszy zasięg pracujących mięśni- nie tylko górna częśc czworobocznego- i je proponuja pozostawić. 5. czemu martwy lepiej robic w dniu z plecami? W czwartek mam lzejszy trening wiec myslalem ze lepiej bedzie wtedy go robic a nie z plecami i to na poczatku. szczerze mowiąc żaden trening nie jest zbyt ciężki, w czartek [...]

w nietreningowe ? to tylko zostaje mi sobota niedziela :D bo pon klata wtorek plecy sroda barki czwartek nogi piatek łapki

Trzy razy w tygodniu to nie za mało?? Wiem, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. Chyba że będe to robił co drugi dzień. Bedzie lepdzy efekt niż mój plan?? Trening: niedziale, wtorek, czwartek, sobota i potem poniędziałek, środa, piątek, niedfziale i tak dalej. Przy takim ćwiczeniu kiedy zobaczę piersze efekty??

Do tej pory treningi aerobowe robiłem w środy i soboty po I posilku ok. 1h po pierwszym posiłku. Od jutra bede robił 3 razy w tygodniu w poniedzialki po treningu,środy po I posiłku i tutaj zalezy od tego jak bede wyrabiał sie czasowo,ale bedzie to albo w czwartek po treningu albo w sobote po I posiłku.

Właśnie o to chodzi że nie bo nie pije alkocholu ciągle chodzę nabity wygląda to nawet nawet . Ostatnio trening miałem w czwartek chodze 2-3 w tyg ale aero robie Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-07-20 10:28:06