czwartek

Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3 serie 20-25 powtorzen sklony na lawce glowa w dol 3 serie 20-25 pwotorzen sklony boczne z hantlami 3 serie 20-25 powtorzen SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3 serie 20-25 powt. czwartek: plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie progresja wioslowanie koncem sztangi 4 serie progresja wioslowanie [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

Skoki: Program na Japonię Jeżeli dopisze pogoda (obecnie w Hakubie mocno wieje i intensywnie sypie śnieg) to już w środę rano emocjonować będziemy się pierwszymi skokami na olimpijskiej skoczni. Na godzinę 8.00 przewidziano bowiem pierwszy oficjalny trening. Dwie godziny później odbędą kwalifikacje do czwartkowych zawodów (początek godz. 10.00). [...]

Witam, otóż chodziłem na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Siłownia teraz jest w soboty nie czynna, więc zostaje 5 dni, na 3 treningi, niestety - pon/śr/pt mi nie pasuje. Wtorek, czwartek, ok i tak myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na [...]

[...] staniu unoszenie ramion przodem wiosłowanie hantelka w klęku jednonóż wyciskanie francuskie w leżęniu „pompki" w podporze tyłem z obciążeniem wyciskanie francuskie w siadzie czwartek: brzuch Piątek: Basen Sobota: drążek w domu+brzuch czyli: skręty tułowia z talerzem unoszenie nóg na ławce skośnej skłony w przód z cieżarem drążek Niedziela: [...]

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x15 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Do tego aeroby + we wtorek, czwartek i sobotę mięśnie brzucha. Trening klatki i barków był by intensywności średniej. Zastanawiam się czy nie upchnąć na czwartek klata+triceps, a sobota barki+nogi. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tak-czwartek piatek muay thai Dostęp do sprzętu: laweczka sztanga hantle i drazek do podciaganie Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Syntrax [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

Treningi: Hoellwarth dominował, Polaków nie było W czwartek odbyły się trzy treningi przed zaplanowanymi na weekend konkursami Pucharu Świata w lotach narciarskich w Bad Mitterndorf. Wzięło w nich udział niewielu ze zgłoszonych do zawodów skoczków. Polacy nie startowali. Polska ekipa wyjechała rano z kraju i na miejsce dotrze po południu. Na [...]

PONIEDDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+Biceps SRODA-proponowalbym czwartek Barki+Brzuch Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie sztanga łamana - 15-12-10 wyciskanie na maszynie do dolu - 15-12-10-8 czwartek Barki: wyciskanie hantli nad glowa: 12-12-10-8 unoszenie hantli bokiem -15-12-10/8 unoszenie hantli bokiem w oparciu klatka o lawke - 15-12-10/8 [...]

[...] biceps, triceps), brzuch Dolna część ciała: Uda, Dwugłowe, łydki, brzuch. Dni treningowe na siłowni: poniedziałek , środa, piątek. Dni do ćwiczeń aerobowych: Wtorek, czwartek. + brzuch Dni wolne od treningu: Sobota, niedziela. Więc tak: 1. tydzien Poniedzialek- trening górnej częsci ciała. Wtorek- bieganie ok 30 min Środa- Dolna część [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. 2 dni treningowe wtorek i czwartek plus basen po treningu i w nie treningowe dni 6 Weidera. Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12(rozgrzewkowe),10x8x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12(rozgrzewkowe),10x8x8 Tricepsy: - Pompki [...]

NP: poniedziałek: klatka, bic+tric wtorek: plecy czwartek: barki+nogi sobota: klatka, bic+tric pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

jeśli nie, to cwicz tak: poniedziałek: klatka, bic+tric wtorek: plecy czwartek: klatka, bic+tric sobota: barki+nogi pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Zak jak nie boisz się kłucia w dupsko to gdy będziesz w tygodniu przyjmował dwie ampułki omki to rozdziel je tak poniedziałek i czwartek omka, w poniedziałek też deczka myślę że na raz spoko, no chyba że będziesz chciał ładować 400ml na tydzień to tak jak omka. Pozdro. To co Cię nie zabije to Cię wzmocni!!!

. . . . . . . . . . . . .. . . . . Witam! Wzorując się na tym artykule http://www.sfd.pl/Diureza_-_czyli_odwodnij_się_przed_zawodami_bez_diuretyków-t265239.html chciałbym aby ktoś kompetentny sprawdził czy dobrze to sobie wszystko rozpisałem. Mam też kilka pytań: 1. Czy w fazie ładowania na pewno nie można ćwiczyć, jeśli tak to dlaczego? 2. [...]

zwyrol-proponuję pon-klatka ciężki trening,wtorek-nogi,czwartek-plecy i klatka lekki trening,piątek barki i ramiona.przy ciężkim treningu na klatkę dodatkowo stosować powinieneś techniki podnoszące intensywność,inne grupy ćwicz ze średnią intensywnością.Możesz także spróbować trenować przez 10 dni tylko klatkę,następnie przejśc do normalnego [...]