czwartek

[...] rok, FBW nie chce bo już robiłem 2 razy, jest dobre, ale chce splita sprobować, aha , i zapomnialem dodac że chcial bym tez dodac pompki na poręczach , to ile seri ? 8 razy bez zadnego ciezaru raczej zrobie na poreczach, mam 21 lat, to moze w poniedzialek tak jak napisalem a we czwartek troche mniejszy ciezar i na przyklad szerzej sztange łapać ?

[...] kończę moją przygodę z siłownią i TS ale tylko na 3 tygodnie. Przyda mi się taki ogólny odpoczynek od ćwiczeń.Nie wiem tylko jak rozplanować sobie ostatni trening siadów.W czwartek będę robił ciągi i ewentualnie piątek zostaje mi na ostatni trening nóg.Będzie 130/2x2 ale sprawdzianu już nie zrobię.Chyba że skuszę się na 130/2x2 i 135/1. Będę [...]

Dzięki pomocy Venc1Lq i Mawashiego trochę zmieniłem plan treningowy i teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek ----- Środa Plecy + Biceps Czwartek ----- Piątek Nogi + Barki + Brzuch Sobota ----- Niedziela ----- Klata + Triceps + Brzuch 1.Pompki zwykłe 4x 2.Pomki z nogami wyżej 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Pompki wąsko 3x [...]

Wygląda tak, że w poniedziałek robisz n.p. klatka/tric/ nogi, a we wtorek plecy/biceps/barki. Następnie powtórka poniedziałku w czwartek i wtorku w piątek. Osobiście nie polecam bo można się zajechać. Dobre na samym początku (małe ciężary) lub na końcu (na starość) też małe ciężąry

Witam cie :) mam na wakacje rozplanowany podoby cykl tylko zaczynam ok.10 lipca bo jest oboz bjj wiec co do supli to do takiego treningu bede bral aminokwasy to podstawa z tego co wiem ,kreatyne ale nie nawadniajaca czyli mono tylko najlepiej jablczan z tego co wiem i jakies bialko/gainer zeby wwzbogacic diete(tu nic o diecie nie pisze mam [...]

[...] Poniedziałek.....ja......air alert2......abs 2 wtorek...........ja......air alert2......abs 2 środa............ja......air alert2......nic czwartek.........ja......air alert2......abs 2 piątek...........ja......air alert2......abs 2 sobota...........nic.....air alert2......nic niedziela........ja......air [...]

Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata nie widze tutaj nog. staz?wiek?

ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze [...]

Ja bym zmienił tylko kolejność : Poniedziałek klata,biceps Wtorek plecy Czwartek braki,triceps Piątek nogi

na poczatku 4,20 , gdzies w ten czwartek lub piatek ide na bieznie zdjac na setke i potem na 1000 i zobaczymy czy jest do dupy czy bardzo do dupy :D:D nie patrz na mnie jako motywację, jest wielu lepszych ode mnie

cel: masa trening: split PONIEDZIALEK klata: -wyciskanie na plaskiej 4s -wyciskanie na skosie w gore 4s -rozpietki 4s brzuch WTOREK plecy: -podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX -wioslowanie 4s -wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s -unoszenie tulowia z opadu 3s biceps: -modlitewnik 3s -brama 3s -wyciag dolny sznurkiem 3s [...]

mała poprawka oczywiście w czwartek wrzuc Barki a nie wyrzuc Pozdrawiam

To jak pozwolisz 3 serie, 12-15 powtorzen 90sek przerwy, robisz modyfikowane superserie (tzn wykonujesz 1. cwiczenie -przerwa2. cwiczenie-przerwa1. cwiczenie... tak po kolei parami zadana ilosc seri) Przygotowanie do superserii Dni podaje przykladowo: Poniedzialek / Czwartek 1. wioslowanie sztangielka / wioslowanie sztanga (moze byc T-bar) 2. [...]

Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii tu daj zamiast trica bica Wtorek: biceps , przedramiona zamiast bica trica 4 serie Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud Plecy:11 serii kaptury:4 serie [...]

Dzięki za pomoc. Dobrze się składa bo biegi trenuje we wtorek czwartek sobotę i niedzielę P.S : Cieszę się, że Ci się podoba. Podobne filmy mam na moim koncie na youtube. http://pl.youtube.com/user/CossackPL

8 miesięcy cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja [...]

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 /francuskie sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / dodaj jako drugie ćw. unoszenie tulowia z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 /ok (tutaj moglbys dorzucic cos na dwuglowe ale na tym [...]

hehehe chyba spacer to najlepsze wyjście... no jutro już środa,czwartek,i do polski cybol bedziesz musiał mi dać twój nr żeby sie umówić czy coś