[...] zmienilem tez plan treningowy tzn poniedzialek -sroda-piatek 15min roverek 30 min orbitrek okolo 45 min cwiczenia silowe 3 serie po 12 powtorze wtorek -czwartek -sobota -niedziela 15 min rower 30 min orbitrek 15 min bierznia 15 min wiosla wszytsko w HR okolo 120-130 a jak tobie idzie kolego jak cwiczenia [...]
czy o to ci chodzilo rush comes pon klata wt plecy sr nogi przedramie czwartek bary kaptury piatek tric bic mialem kiedys taki trening ale jaks nie zostalem przy nim teraz zaczne stosowac rozpisany tu trening narazie wakacje wiec tylko okazyjnie na silowni
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
[...] wykroki tez *a na lydki to wspiecia na palcach z obciazeniem 4-5 seri rowniez brak sprzetu < lydkii tez mam troche wytrenowane bo duzo gram w kosza > sroda; wolne czwartek: plecy : *podciaganie sie na drazku 3 -4 serie < ile dam rade staram sie od 8 do 12 powtorzen> *wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie lub hantlem *martwy ciag [...]
Ile razy w ciągu tygodnia pon-niedziela można ćwiczyć ?? 3-4 razy w tygodniu np. Poniedziałek-środa-piatek (ja tak robie) lub przy planie 4 dniowym poniedziałek-wtorek-czwartek-piatek. Ile ma trwać trening i w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? Nie ma limitu, trenujesz tak dlugo aż zrobisz wszystkie ćwiczenia jakie mialeś zaplanowane. Ja [...]
tatoo robiłem 6 dni temu smarowałem bepantenem, mycie wodą z mydłem, było normalnie przy kąpieli, na drugi dzień po dziaraniu przemyłem wodą utlenioną na waciku , folię miałem tylko przez pierwsze dwie godziny. Dzisiaj czwartek i jest kompletnie zagojone
[...] powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie.
Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie [...]
Witam Zanim zadam pytanie, opiszę mój przypadek: - siłownia 2 razy w tygodniu ok godziny 18(poniedziałek, czwartek), trening ok 1h-1,15h w szybkim tempie (czyli redukcja, rzeźba). po siłowni kolacja: kostka sera chudego, maślanka, szczypior) - chcę powrócić również do biegania (również wieczory ok 20-21) 2 lub 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
ja tez ćwicze 2 razy w tygodniu, co 2 dni, moze troche inaczej, ale wtedy mam dostep drmowy do silki np, poniedzialek = T wtorek, sroda = W, czwartek = T, piatek sobota =W, niedziela= T wlasciwie wychodzi 2 razy w tyg trening Klata barki tro nogi plecy bic podalem typowe rozlozenie partii zajrzyj do dzialu podwieszone tam masz gotowe treningi
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]
oto mój plan Poniedziałek klata wyciskanie sztangi ławka poz ------------------------------ -- skośna rozpiętki na linach całość 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps pompki na poręczach (niestety musze zastapić to czyms innym bo nie daje rady) wyciskanie francuskie do czoła prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 [...]
Kulturystyka mnie nie interesue :) A ten trening obwodowy załużmy będę robił pn-wt-pt. Biegać/pływać lepiej będzie w te same dni, czy może we wtore i w czwartek?
ćwicz każdą partie raz w tygodniu i chodź na basen np tak Poniedziałek Klata + tric + przedramiona Wtorek basen Środa Barki + Nogi Czwartek basen Piątek Plecy + biceps + kaptury Sobota basen to w zupełności Ci wystarczy żeby wyrzeźbić się nawet przy diecie i bez żadnej odżywki
[...] 3x12 1.barki wyc.sztangi zza głowy 5x8-10 wznosy hantli w opadzie 4x12 wznosy hantli na boki stojąc 3x12 wznosy hantli(niewiem jak to ćw sie nazywa...na przednie części)2x12 2.uda przysiady 5x8-10 wykroki z hantlami 4x12 syzyfki 3x12 uginanie nóg na dwugłowe oto plan który ułożyłem....więc oceń ćw wtorek,środa,czwartek,sobota...inaczej nie mogę
[...] ćwiczyłem cały czas trening na masę. Waga maksymalna wyniosła 86kg. Od 3 tygodni (waga wynosiła ok 83.5kg bf~23/24%) zacząłem uprawiać aeroby, 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) po średnio 40 - 45min; interwały na bieżni, interwały na orbitreku, rowerek siedzący angażujący także górne partie. Obecnie waga wynosi ok 81kg, bf~20-21. Chciałbym [...]
czwArtEk na szczescie w pracy w tym tygodniu ale co nie zmieiafaktu ze musze tam isc Dzis w domu cardio ok.25min (7interwalow) + a6w Brzuch chyba polecial (przod) - ale boczki wydaja sie teraz baaaaardzo duze.......... + oponka tez jest jeszcze gora prezentuje sie juz znosnie - ale reszta do dupy. Zostalo 10 dni do konca. Teraz codziennie bedzie [...]
pomocy pierwsza redukcja
