czwartek

znalazlem w internecie taki oto plan dla poaczatkujacych: PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK: Wyciskanie sztangi 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10-12powt. Pompki na krzesłach 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10powt. Spinanie mięśni brzucha 3 serie [...]

[...] bariery 85kg, sadze ze dzieki temu ze jest to ciezki wycisk dla klatki dodajac cyklicznosc, moga byc dobre efekty. Zeby misnie byly w pelnej pompie, dalem tez klate we czwartek - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos [...]

[...] staz - 0 , zaczynam dopiero cele - nauczenie sie odpowiedniej techniki dzwigania zelastwa i wejscie w ten caly rytm Moj plan: wtorek + sroda + piatek //ewentualnie// czwartek + sobota + niedziela 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]

everr a co ty chcesz ? Naprawde dobry serial. PRzyznam ze jak mam wolny wieczor w czwartek, rozp*****lam sie w fotelu, "zraszamlekko" dno szklanki z grubym dnem odrobinką whisky, dolewam zimnej coli, lodu, cytryny, biore w ręke cos dobrego najczesciej jakies owoce morza i wpadam w wir Kryminalnego swiata , czuje sie jakbym gral w serialu [...]

500mg omki najlepiej w poniedziałek rano 250mg i w czwartek wieczorem kolejne 250mg. Byłoby idealnie.

pon - czwartek stary sprawdzony sposob

WTOREK: klata, bic, tric, przedramie CZWARTEK: barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 [...]

[...] SFD. Jeśli chodzi o maile, nieoficjalnie pisałem do Amazone 15.01, do Mateusza oficjalnie 18.01. Jak napisałem Mateuszowi, oczekuję konstruktywnej odpowiedzi do końca dnia w czwartek, a w przypadku niespełnienia mojej prośby lub braku odpowiedzi przekazuję sprawę kancelarii prawnej i zamykam ze swej strony wszelkie dyskusje na ten temat. Sądze że [...]

[...] chodzi o maile, nieoficjalnie pisałem do Amazone 15.01, do Mateusza oficjalnie 18.01. Jak napisałem Mateuszowi, oczekuję konstruktywnej odpowiedzi do końca dnia w czwartek, a w przypadku niespełnienia mojej prośby lub braku odpowiedzi przekazuję sprawę kancelarii prawnej i zamykam ze swej strony wszelkie dyskusje na ten temat. " [...]

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA : - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4-2 - wyciskanie na skośie w góre 12-10-8-6-4-2 - rozpiętki 10-10-5-5 Biceps + Przedramie: -Modlitewnik 12-8-8-6-4-2 -Uginanie przedramion stojąc podchwyt 12-10-8-6-4-2 - Chwyt Młotkowy 4 X 8 -------------------------------------- - Uginanie przedramion nadchwytem 4 X 8 - Uginanie [...]

Dżień topry pani, poposze dwie pifa Ło żesz, chyba bym się skończył ze śmiechu Co zaś do "on jest z Polski, z nim się nie pije"-można tylko przytoczyć sędziwą już anegdotkę: Z pamiętnika młodego marines podczas wspólnych szkoleń wojskowych. -Poniedziałek-piłem z Polakami. -Wtorek-chcę umrzeć! -Środa-znów piłem z Polakami. [...]

[...] godzin na uczelni, a jak mam troche czasu to sa to ranne godziny, a wtedy wlasciciel silowni jest w pracy, wiec wtedy basen, albo wiczorem lodowisko. Jest jeszcze pseudo "w-f" w czwartek, ale jak to w-f raz sie chodzi raz nie.., jak juz jestem na nim to cwicze plecy. Czy te "prace" na dworze nie nadrabiaja tego jednego dnia?

Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ??

[...] slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec brzuszki czwartek: -plecy podciąganie na drązku w szerokim 4 serie 12 podciagniec jak juz nie moge to z pomoca i w wąskim chwycie przyciaganie 5 serii 12 10 10 8 8 ruchow jak mam czas [...]

[...] mial czas na regeneracje musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec przyklad, ktory bylby dobry na sile: np: poniedzialek martwy 15 singli @ 75% wtorek przysiad 4x4 @ 80% sroda martwy 12 singli @ 80% czwartek martwy 8 singli @85% piatek przysiad 3x3 @ 85% nastepny tydzien - to samo, dodaj 2,5kg do wszystkich cwiczen

no wlasnie tez tak myslalem zeby nogi sobie dodac do barkow w czwartek...dziekki za rade

[...] dlaczego biore na noc i Ty zaczales robic tak samo Twoje zycie zaczelo nabierac kolorow Thiago2 : juz jest ok to chyba byla reakcja organizmu na skrajne zmeczenie bo w czwartek gralem na hali godzine i 40 minut 3 na 3 przez 40 minut a pozniej po 5 wiec sie nabiegalem sporo , wpadaj i pozdrawiam Cobraf no ja tez biore ok 100 gram bo cala [...]