czwartek

niemoralna propozycja? czwartek Ci pasuje? od 15 do 22, w tych godz?

Tydzień 13 Poniedziałek 04.05.2009 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Hull 1 2. Sedan - Lens X 3. Duisburg - Furth 1 4. Trofense - Belenenses 2 5. Elfsborg - IFK Goeteborg 2 Wtorek 05.05.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Molde - Valerenga X 2. Start - Lillestroem 1 3. Polonia Warszawa - Lech 1 4. Arsenal - [...]

no wycinam w bicu już z 44 jest 41 staro - no mam w końcu 24 lata grunt, że siła jest. W czwartek wiosło sztangielką 56kg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-04 16:50:12

Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening [...]

Potrzebuję porad i poprawek w moim treningu. Wygląda on nastepujaca: Poniedziałek (Klatka) 3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s [...]

żeby nie zakładać nowego tematu... co powiecie o takim połączeniu: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa- biceps+triceps czwartek- wolne piątek- nogi sobota- barki ??? ;)

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

[...] 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce 12-10-8-6 kaptury 12-10-8-6 środa: wolne czwartek: klatka; -//- piątek: biceps: łamana 12-10-8-6 wyciskanie w oparciu o kolano 12-10-8-6 wyciskanie hantelek 3x10 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Co myślicie o takim planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

oraz mam jeszcze jedno pytanie jesli mam zastoj w klatce i tricepsie. (wtorek) a w czwartek cwicze nogi + barki (tutaj jest postep) w niedziele plecy + przedramie (tu bez zmian) to zrobic wszedzie przerwe, czy np w czwartek cwiczyc skoro na barkach i nogach sa postepy?

[...] wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie piątek: ćwiczenie szybkości na worku + 100 pompek 4 razy na drążku [...]

To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]

[...] zalecen ,bo daja rezultaty. Rozklad diety mam taki 3 dni 1400 b50/w30/t20 białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc 4 dzień 1700kcal 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu trening poniedziłek siłowy wtorek wytrzymałosciowy sroda siłowy czwartek wytrzymałosciowy piatek siłowy sobota ,niedzila wolne Trenuje tak koło6.30-7.00

[...] poziom tkanki tłuszczowej: zapewne duży Aktywność w ciągu dnia: studiuję zajęcia raz w tygondiu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie: wtorek, środa, czwartek, piątek po 45 minut dystanst między 1700 a 2000 m. Odżywianie: jadłem wszystko obecnie eliminacja niektórych produktów Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

no wlasnie technika gorsza, nie ma jako tako przytrzymania Ale bede robil tak jak Remik w niedziele duzo kg nie przykladajac sie zbytnio do techniki a w czwartek 10% mniej i 100% technicznie

[...] wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie piątek: ćwiczenie szybkości na worku + 100 pompek 4 razy na drążku [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

wtorek czwartek sob HST nie za duza objetosc i jedziemy