czwartek

No imam dylemat , koleś który mówił o treningach z klientami ze strazy troche zalepia ... Podobno juz ze 3 tyg nie trenowali , inny kumpel mówi mi żeby iść do SDK i tam 3 razy w tygodniu przychodzi bardzo dobry trener boksu. Poniedziałek , środa , czwartek o 17

W pon możesz tak robić i w czwartek . Jednak we wtorek powinieneś zmnieszyć do 2 ćwiczeń . I we wtorek robić inne ćwiczenia niż w piątek .

tam gdzie napiszę "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 3*10-8 wtorek - wolne sroda plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max wioslowanie ze sztanga 4*12,10,8,8 martwy ciag 4*12,10,8,8 szrugsy 3*12 czwartek - wolne piatek triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4*12,10,8,8 unoszenie hantelki nad glowa 3*8-10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]

Protest policjantów przed Sejmem -------------------------------------------------------------------------------- Protestujący w czwartek przed Sejmem policjanci - według szacunków jest ich powyżej tysiąca - chcą przekazać petycję ze swoimi żądaniami marszałkowi Sejmu. Manifestujący domagają się zwiększenia nakładów na policję. Według szacunków [...]

ja bym proponował 2 razy na tydzień sam tak robie np : poniedziałem+czwartek

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza Ponie: Klatka Wtorek: Biceps i triceps Sroda wolne Czwartek: bareczki Piatek : Nogi sobota : najszerszy niedziela : wolne wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8, efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz [...]

o bedzie problem bo troche to było bodajze takie połaczenie: Pon : Klatka biceps Wtorek: Plecki Sroda : brzuch Czwartek: bareczki Piatek: triceps i znowu klatka sobota i niedziela wolne W 100% procentach nie pamietam tego planu ale jakos takie połaczenie to było

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

[...] Tskie info to podstawa dla dostrzegania objawów wytyrania organizmu. Ja osobiście jestem zwolennikiem 3 treningów w tygodniu i to we wtorki, czwartki i soboty. Wtorek i czwartek średnio ciężkie natomiast sobota zgnojenie :). Regeneracja to podstawa. Jakby dobrze przanalizować sprawe to nie ma właściwie żadnego ćwiczenia które tak naprawde [...]

[...] itd ,a dopiero póżniej ćw izolowane ! ) co powiesz na zestaw np : aha i czemu nóg nie ćwiczysz ??? poniedziałek -klatka, triceps wtorek - wolne środa -plecy , biceps czwartek -wolne piątek -barki ,brzuch przedramie sobota - Nogi , łydki niedziela -wolne Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

Mi F.Master poradzil tak (moze Ci sie to przyda na cos): -pon: barki+tric+bic -wt:wolne -sroda:nogi+brzuch -czwartek:wolne -piatek:klatka+brzuch -sobota:plecy+przedramie -niedziela:wolne Przy takim ukladzie miesnie powinny sie dobrze zregenerowac

w morde jeża pewno jakies LOVESTORY typu KANAREK - AMAZONE BTW Ami co powiesz na kawkę w czwartek kolo południa bo jestem w Wawie

[...] usunięta. Radzimy dokładnie przeczytać regulamin. Za kolejne przejawy lekceważenia praw panujących na forum możesz zostać dotkliwiej ukarany. Jeśli uważasz, że kara była niesłuszna napisz do [email protected] Chyba napiszę! Nie dość, że sie kłóci, to jeszcze straszy! Zaraz ustalę co mam w czwartek, ale w Wawie jestem na pewno. Dam znać :)

[...] 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt 20kg podciaganie gryfu lamanego wzdluz tlowia do brody 5 seri po 15 powt 22kg rozpietki na stojaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5kg czwartek - klatka tak samo jak w poniedzialek piatek - biceps triceps tak samo jak we wtorek sobota - ptury barki tak samo jak w srode niediela - klatka itd

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

[...] z czwartku tutaj kaptury ) i tu jeszcze jesli moznaby bylo wrzucic jakies cwiczenie na nadgarstki myslalem tu o uginaniu siedzac nadgarstkow podchwytem 4s 10/10/10/10/ czwartek - barki - kaptury wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ wyciskanie z przed glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 10/10/10/10/ podciaganie sztangi do brody gryfem [...]

[...] Ja ostatnio, oprucz jedzenia i wody, wzialem cos przeciwdeszczowego, koszule z dlugim rekawem, tenisowki duuuuzo par skarpetek, ktorych nawet nie mialem zamiaru zmieniac, krotkie spodenki spiwor i cos tam jeszcze, wsumie, to co mam zamiar brac na Selekcje. Jednym slowem wazny jest ciezar. Pozdrawiam i odezwe sie pewnie dopiero we czwartek.

Cholera czwartek tez odpada :-/ Minro ja wcale nie mam zamiaru odstawać

cooooo? 3 razy w dniu? ćwicz 3 razy w tygodniu max. każdą parię raz na miesiąc. zobacz: poniedziałe-klatka, triceps wtorek-wolny środa-plecy, biceps, przedramię czwartek-wolny piątek-nogi, barki, kaptury sobota,niedziela-wolne ćwicz tak a uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc codziennie. trening nie dłuzszy niż 2 godziny, najlepiej 1,5.