czwartek

Ja dałbym wtorek i czwartek osobiście :-P

[...] będę miał czas na to żeby ćwiczyć 'systematycznie' to znaczy ze np. ćwiczył bym według takiego schematu 3 dni w tygodniu poniedziałek-trening wtorek-odpoczynek środa-trening czwartek-odpoczynek piątek - trening sobota niedziela - odpoczynek .... no nie zawsze będę miał na to czas w dany dzień bo różnie jest u mnie i czy to ze będę trochę zmieniał [...]

Przecież napisalem poprawkę nizej że w czwartek i piątek jest 80 fatu a w sobotę i niedzielę 65 fatu

[...] 4 x 12-10 na rękę 10. Martwy - proste nogi 4x 12-10 11. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzuch w zwisie na drążku stałym 4 x 15-12 Dzień 2 – Trening FBW B - czwartek lub piątek 1. Nogi – Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 12-10 na nogę 2. Nogi – Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 3. Martwy tradycyjny - 4x12-10 4. [...]

no coś się dzieje ogólnie ostatnio, ale raczej dobija mnie praca, nie ma jak korpo life :) jednak mam łapiducha w czwartek, fajnego, z myślą właśnie o badaniach i sprawdzeniu poziomu podstawowych hormonów. @rion dzięki za pomoc poprawiłem i wpisałem sobie w grafik Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2018-05-07 11:17:15

fbw 4 dni pod rząd nie da rady jak juz to push pull ale i tak bym zrobił przerwe może pn wt push pull a czwartek fbw

Poniedziałek • Przysiady – 12 powtórzeń (zobacz) • Wyciskanie hantli w siadzie płaskim – 12 powtórzeń (zobacz) • Rozpiętki – 12 powtórzeń (zobacz) • Martwy ciąg – 12 powtórzeń (zobacz) •Skłony tułowia leżąc z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach – 12 powtórzeń (zobacz) • 5 minut intensywnego cardio Czwartek • Wykroki z hantlami– 12 powtórzeń [...]

Witam, Wydarzenia dnia zweryfikowały plany więc wracam z podstawą, obliczeniami. Poniżej wyliczenia, jeśli są jakieś błędy proszę o korektę. waga: 78kg wzrost: 176cm wiek: 28 BMR=(9.99x78)+(6.25x176)-(4.92x28)+5=779,22+1100-137,76+5= 1746,46 TEA Poniedziałek – siłowy 40min Wtorek – siłowy 30min Środa – siłowy 20min Czwartek – aerobowy (bieganie za [...]

Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]

Mimo wszystko uprosiłem o skierowanie na badanie usg,wybieram się w przyszły czwartek. Czy kontynuowanie redukcji pomoże mi się tego pozbyc? działanie uzależnione od tego co jest problem, ćwicz sobie dalej i poczekaj ( to zaledwie tydzień) i będziesz wiedział jaka jest przyczyna :-)

[...] rodzinnego, Pomacała stwierdziła ze nie wyczuwa żadnych gródek, także gino raczej odpada, Mimo wszystko uprosiłem o skierowanie na badanie usg,wybieram się w przyszły czwartek. Czy kontynuowanie redukcji pomoże mi się tego pozbyc? Jaki trening będzie najlepszy? Jakie suplementy najlepiej stosować? Z góry dziękuje za odpowiedź. [...]

ja trenuję standardowo pn wt czw pt czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na pn wt sr czw i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje, wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt ale musisz zobaczyć, potestować ;-)

z tym że wtedy jak badałem także nie byłęm na nadwyżce, w czwartek endokrynolog, reszta badań i dalej będę działał

Plan treningowy (ten który realizuje 2 miesiąc), od kiedy zacząłem bardziej iść na przyrost mięśni a nie chudniecie: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. [...]

Dzieki za odpowiedz, zerkne na trening FBW w takim razie i zredukuje liczbe treningow do 4. Dzisiaj na silowni jeszcze mi podrzucili taki trening: Poniedzialek - high intensity cardio Wtorek - nogi i brzuch Sroda - low intensity cardio Czwartek - odpoczynek Piatek - full body workout Sobota- high intensity cardio Niedziela - odpoczynek Co o [...]

Aktualnie od jakiegoś czasu robię trening wtorek,piątek i siłownia 3 razy - poniedziałek, czwartek i sobota. Problem w tym, że już kilka razy miałem tak, że w piątek czułem się zmęczony przez co trochę zamulałem na treningu, dlatego zastanawiam się, czy gdybym chodził na siłownie tylko 2 razy w tygodniu to czy bym dużo stracił w efektach, czy może [...]

A przykładowy plan podał byś mi bo jeszcze wielkim specem nie jestem od układania treningu ... Ja bym zrobił tak Poniedziałek nogi barki brzuch Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek klatka tric Piątek wolne sobota Plecy bic Po trzy ćwiczenia i cztery serię 12,10,8,8,ze zmianą ciężaru W następnym tygodniu zmieniam np plecy bic na klatce tric [...]

Największe różnice wyników między tymi dwoma labami są na teście i ALT, więc jutro lub w czwartek zrobię badania jeszcze w zupełnie innym laboratorium. Zobaczymy co wyjdzie w lab nr3.

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]