czwartek

Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

Mogę ABS II ćwiczyć 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, czwartek i 3 dni przerwy czy jakoś innaczej

Michail to jak bys proponowal ?, bo ja nie mam zielonego pojecia co zrobic... a zalezy mi na czasie ,musze ta kuracje jak najbardziej wykorzystac a w tym tygodniu mam najwieksze stezenia SAA ,wiec musze najwiecej z treningu wyciagnac. Dodam ze dni w ktore moge swobodnie trenowac to Poniedzialek ,Sroda ,Piatek ,Sobota ,Niedziela ... niestety Wtorek [...]

[...] powt.//wywal, a pozostale rob do palenia, a nie ustalona ilosc powtorzen 3.wsipięcia na palce stojąc na schodach trzymając sztangielkie 4 serie 12-16 powt. TU DZIEŃ PRZERWY czwartek mięśnie naramienne (barki) 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8 powt. 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]

Środa Nietreningowy:-) Czwartek Treningowy:-) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-35kg/8pow.-60kg/6pow.-90kg/6pow.-105kg Wykroki z hantlami 8pow.-12kg/8pow.-17kg/7pow.-19,5kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-25kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Wyprosty siedząc 10pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wspięcia na palcach [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

Siema od dzisiaj zmieniam trening i będzie on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

zamówilem paczke w poniedziałek(1 maj ) , dzień roboczy dopeiro byłw czwartek , a paka już doszła :) bardzo szybka i sprawna przesyłka , dzięki za takie szybkie zrealizowanie zamówienia :)

Nie wiem czy kazdy tak ma ale kalendarz na stronie activscore zle pokazuje np dzis jest 25 sierpnia czwartek a kalendarz wskazuje srode :-]

[...] włoski kolarz Gino Bartali należał do siatki, która w latach 1943 i 1944 roku uratowała ponad 800 Żydów przed deportacją - wynika z badań historycznych, opublikowanych w czwartek przez "Corriere della Sera Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

Tegoroczny kolarski wyścig "Szosami Zagłębia" rozegrany zostanie na krótszej niż pierwotnie zakładano trasie. Wobec braku zgody zawierciańskiej policji, w czwartek kolarze rywalizować będą tylko w Sosnowcu. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

[...] CCC-Polsat, faworyci jazdy indywidualnej na czas na mistrzostwach Polski, do Gorzowa przylecieli samolotem prosto ze Szwajcarii, gdzie dobrze spisali się w Tour de Suisse. W czwartek musieli się jednak zadowolić tylko brązowym medalem. Na najniższym stopniu podium stanął Sławomir Kohut, zaś murowanym faworyt - Dariusz Baranowski - był 5. [...]

Mleko nie zupelnie "Polska firma Scitec, (w styczniu została w większości przejęta przez polskiego inwestora Enterprise Investors) w czwartek, 21 lutego 2013 roku poinformowała (niemieckie) sklepy o wycofaniu z obrotu 10 produktów, które zostały wyprodukowane przed 10 grudnia 2012. Owe produkty należy odesłać do producenta. Dotyczy to produktów: [...]

Wojtek orientujesz się jak tam zamojskie podziemie jest otwarte w ten weekend majowy ?%-) albo jakaś inna siłownia Dokładniej czwartek i sobota