NA bazie waszych wypowiedzi zrobiłem sobie plan treningowy .Mysle że nie ma w nim rażących błedów .Aha brzuch ćwicze inaczej niż wszystko bo robie przerwy między seriami ok 30-40 sek. a w reszcie ok. 2 -2,5 minuty . Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]
Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]
[...] plywal na przypal, zmierz sobie czas na 25 m i na 50 m, napisz czy na basenie 25 metrowym czy na 50-ce, da mi to jakies wyobrazenie o Twojej aktualnej formie. Bieganie - czwartek, sobota, pamietaj aby biec co najmniej 30 minut, przy takim czasie na 1 km powinienes dac rade ;) Teraz chodz trzy razy w tygodniu na silke, tak dwa miesiace przed [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Korzystałem już z linków, które wypisałeś i diete już ułożyłem. Co do treningu to może zrobić jedno dniowe przerwy pomiędzy dniami treningowymi? Np. Poniedziałek, Wtorek - przerwa - Czwartek, Piątek, Sobota? Albo robic ramiona tylko raz w tygodniu, ale troche ciężej? Jeszce co do treningu nóg, nie zamieściłem [...]
[...] 10min worek sroda triceps z lawczka. Piatek laweczka i cwiczenia na stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 40kg 12/10/8/6 oraz worek 10min we wtorek czwartek robilem grzbiety 4*100 oraz po 2*25 pompek + 10 na jedna renke. Tak cwiczylem ale to troche zaduzo jak sie orientuje bo sie spalja mieśnie:) efekt to sila rzezba i [...]
no to tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) - wyciskanie sztangielek w leżeni na ławce skośnej (12,10,8,8) - rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na [...]
[...] ?? P.S. Zapomnialem podac jaki mam plan i jak czesto cwicze wiec zrobie o teraz : Cwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach, w krotkich odpoczynkach poniedzialek: biceps triceps wtorek: klata plecy sroda: Barki nogi czwartek ( znowu biceps ) poatek ( znowu klata ) jem trzy posilki dziennie
bardzo eksremalnie jesli nie masz mozliwosci w inne dni, to ja proponowalbym tak czwartek: plecy, bic, przedramie piatek: klata, bary,tric sobota: nogi
U mnie. Nie ma jeszcze regularnej sekcji poswieconej TYLKO Ilustrisimo, poniewaz bylo niewielu chetnych. Dlatego trening Ilustrisimo jest w jeden dzien w tygodniu (we czwartek) w ramach mojej sekcji Jeet Kune Do. Jezeli bedzie wystarczajaca ilosc osob (10) to powstanie sekcja dedykowana tylko FMA. Gdzie i o ktorej - na strone zapraszam. Adres [...]
PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]
[...] sorry ale mam juz 34 lata o przerwe ponad 6 letnia od treningów, a wszystko tak bardzo jak widze sie zmienilo. Dziękuje i pozdrawiam Math. poniedział. wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela rozgrzewka brzuch aero brzuch aero brzuch aero brzuch talia 40min talia 40 min talia 40 min talia [...]
Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY KLATKA - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 12/10/8/8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra)12/10/8. Pompki na poręczach (4 serie) 3 x 12 TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 serie po [...]
a tym treningiem moge jechać : Trening Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej [...]
[...] powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg przedramie 4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg sroda: barki na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg czwartek klatka, piatek łapy itd. sobota i niedziele odpoczywam i to jest moj cykl cwiczen ktory stosuje przez ostatnie chyba 4 mesiace
[...] obrońcę w Brazylii piłkarz Santosu, Alex, od przyszłego sezonu będzie reprezentował barwy holenderskiego PSV Eindhoven. 21-letni Brazylijczyk poleciał do Eindhoven w czwartek, błyskawicznie przeszedł testy medyczne i podpisał kontrakt, którego szczegóły nie są znane. Historia transfer Alexa zakończyła się zaskakująco, bowiem o jego [...]
SORY MICHAIL ALE COS STRASZNIE MI SIE CHRZANI FORUM JAKIS PANADOL SIE WLANCZA MI 1.4 miesiące 2.pon-klata + bic środa-barki + katpury + triceps czwartek- grzbiet + nogi przyniósł: rzeźbe,siłę 3.masa,siła 4.dobrze wyposazona siłownia samoróba 5.nie ma 6.nie stosowałem
[...] (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a powoduje, że początkujący biegacz osiąga zdolność do trzydziestominutowego biegu [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
