Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]
[...] tez dodalam po 1 kg na reke. sklony boczne z hantlami 5 kg 3x15 na prawy bok, 3x15 na lewy bok 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 10 min cool down Dodaje jeszcze miche na jutro i czwartek. Zycze milego dnia Ladies:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfc3f74b6e1403bb40f51774e0e676a.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-25 15:04:26
Nie będzie to zbyt ciężkie dla nóg? Wolałbym już lepiej wstawić to np. w czwartek, sobotę lub niedzielę, bo po wsadach już jestem tak osłabiony, że nie wykonałbym plyo ze swoim 100% potencjałem.
[...] czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda na rowerku stacjonarnym, orbitetek, lub zwykłe bieganie, Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek, W wtorek i czwartek mam treningi piłki nożnej czyli kolejne aeroby, Od poniedziałku dołączyłem spalcza thermo speed extreme 2 kapsułki rano przed śniadaniem i 2kaps 30 min przed [...]
Cześć, na siłownię chodzę 8 miesięcy, cały czas leciałem 3 razy w tygodniu, poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps. Natrafiłem dzisiaj na trening na masę, który podobno daje dobre efekty, wygląda on następująco: Pon. klatka: -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli plasko -rozpietki na skosie -przenoszenie za [...]
poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.
[...] głowie dęba stanęły co ja wyprawiam z prawym ramieniem (pomijam już to, że nie wiem czy to co robię na tym filmiku ma sens). Coś mam solidnie nie tak z tym ramieniem - w ten czwartek mam ustawioną wizytę u fizjo - najwyższy czas. No i w ściąganiu lewą ręką czułam solidnie plecy, a prawą zaczęłam odczuwać dość mocny ból właśnie w górnej części [...]
Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]
[...] wchodzić redukcje(rozumiem, że stopniowo), czy jest wgl sens robić taki cykl? Ważę 77kg, bf ~20%, trening 4 razy w tygodniu, poniedziałek siłowo nogi, wtorek siłowo reszta, czwartek piątek pull&push. Do tego 2x w tygodniu lekko brzuch i 3 razy trening piłki nożnej. KCL 2800, 180 b, 380 ww 73 tł. Zmieniony przez - podly93 w dniu 2014-03-24 [...]
Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo to nie jest push tylko pull i wspięcia na palce wywal też wtorek: podciąganie na drążku lekko, wtf?, wiosłowanie zmień na całą sztangę reszta ok, możesz dodać łydki czwartek: wspięcia na palce wywalasz, francuza zmieniasz z wyciskanie hantli miejscem (najpierw wyciskanie, potem francuz), wymachy boczne dajesz przed francuzem też, wymachy [...]
[...] jeszce mam basen). Dodatkowo weekendy odpadają. Chce się przyłożyć i zależy mi na tym żeby w końcu dobrze wyglądać i moje pytanie brzmi: czy zaryzykować z 2 dniowym planem czy wziąć się w garść i trenować w trybie 3 dniowym? Czy jest to znacznie bardziej korzystne? Może udałoby się ułożyć jakiś plan np. wtorek, czwartek, piątek? Czy to bez sensu?
Ronie możesz ocenić to rozplanowanie tygodnia na redukcji? Poniedziałek-siłownia,wtorek-interwały,środa-siłownia,czwartek-interwały,piątek-siłownia+z 3 ćwiczenia na brzuch. Może być. Tylko nie schodź od razu drastycznie z kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]
24.03.14 DNT dzisiaj wyjatkowo bez treningu, musialam dluzej zostac w pracy, w tym tygodniu zamiast w poniedzialek-srode-piatek treningi zrobie we wtorek-czwartek i sobote :) dzisiejsza miska: i nie myslcie, ze ten ostatni posilek to jest smutny ryz + miesko i juz... bedzie moje ukochane risotto z endywia mniam mniam do takiego ryzu na dwie osoby [...]
[...] tydzień: poniedziałek - hatha joga (to ta normalna, aerobowa) wtorek - basen (kraul) 1h (zastanawiam się czy nie zamienić na basen + bieg jak w/w pytaniu) środa - przerwa czwartek - bikram joga (to ta "sportowa" wersja w 41 stopniach C) piątek - bieg/trucht 10 km (średnio 7min/km) sobota - przerwa niedziela - bikram joga Wiem, że brakuje siłki [...]
[...] ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już moich kolegów kórzy by mi pokazali jak go wykonać prawidłowo, więc następnym razem (w czwartek) :)
Ronie możesz ocenić to rozplanowanie tygodnia na redukcji? Poniedziałek-siłownia,wtorek-interwały,środa-siłownia,czwartek-interwały,piątek-siłownia+z 3 ćwiczenia na brzuch.
DT Kasandra 2014
