czwartek

Dokładnie nie łam się mnie wczoraj zgniotło 220 a w czwartek robiłem 230 z zatrzymaniem :D

19.03 (czwartek zamiast srody) Pierwsze siady w pasie = wyypas!:} Duzo lepiej sie wstaje. (mala refleksja: czeste zmiany lawek nie sa fajne) Wasko 65x2x3 Fronty 90x1.5 85x2x5 Podchwyt 5x3 Barki przod+bok 4x10 5kg (dipsy odpuscilam z powodu bolu) FILMY

dodalbym jeszcze ze 2x w tygodniu bieganie np. sobota marsz w terenie , wtorek, czwartek - bieganie, pozniej mozesz pobawic sie w marszobiegi tylko wszystko z rozsadkiem edziu, test chyba w pierwszym tyg miesiaca, tak mi sie wydaje pzdr.

[...] przeszkód po czy udaliśmy się na upragniony sen. W ten sposób zakończyła się środa. Według mnie był to najtrudniejszy dzień selekcji. Może nie był on taki ciężki jak czwartek ale pod względem psychy nie równało się to z niczym z czym miałem styczność w przeciągu mojego dwudziestokilkuletniego życia. Teraz pozostała już tylko silna wola i [...]

własnorecznie ulozony program. Poniedziałek środa piątek ciężki trening siatkarski, wtorek czwartek lekkki siatkarski w druzynie. tazke w te dni musialem nieco zmniejszyc poziom trudności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cfc37707690435088e8b913f4efd10b.JPG

[...] wymyślić nie można: 1-9 deka 150mg e3d 1-10 prolo 100mg e3d Wszystko dostaniesz apteczne, więc pewne. Możesz śmiało mieszać oba środki w jednej szprycy i robić jedną iniekcje co 3 dni (w poniedziałek i czwartek). Bedziesz potrzebował 14 butelek deki greckiej/holenderskiej i 4 paczki polskiego prolo. Stagnacje przełamiesz z pewnością. Powodzenia.

son mam pytanie w poniedziałek złożyłem zamówienie na kreatyne ultimata i dostałem potwierdzenie że wyślesz ją we wtorek a dziś jest czwartek wieczór a paczki jak nie było tak nie ma. co jest grane? wszyscy dostają paczki do 2-3 dni a ja czemu nie dostałem? może zapomniałeś wysłać? pozdr pat >jest jedna rzecz dla której warto żyć trening i nie [...]

Son.. wysłałeś mi tą paczkę? Zamawiałem w czwartek.. byłem teraz na poczcie i lipa.. a wrocław to przecież nie żadna pipiduwa :) Hehh.. sprawdź to. Pozdro. -= light =-

E-lite, paczka do Ciebie poszła w czwartek, tak jak obiecałem. Jeśli chcesz to wieczorem jak bedę w domu puszczę Ci skan potwierdzenia nadania na którym jest data. Przykro mi, ale to że jeszcze nie dostałeś przesyłki to wina poczty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]

[...] przeskoki np. przez ławeczkę 4x10 9.brzuch( na ławeczce skośnej z obciążeniem skręty tułowia np., lub inne wedle uznania) 10.rozluznienie i rozciąganie statyczne luźny bieg czwartek: lekko zrobiona Plyometriabieg na bieżni 20 minut oraz bieg bokserski 2 rundy po 3 minuty piątek: MMA sobota: Plyometria dzień II też luźno zrobiona będzie ostro, [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

Hmm kurierem idzie, w czwartek wysłane a tu nic

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

sw cwicze 3 razy w tyg. 3 dni w ktorych ich nie trenuje chcialem przeznaczyc na silke i jeden na pelna regeneracje. poniedzialek, sroda, czwartek sw - wtorek, piatek, niedziela silka - sobota pelna regeneracja. Zalezy mi na tym zeby moje miesnie staly sie twarde i silne, poprawila sie ich gestosc, dlatego pod takim katem chcialem ulozyc sobie [...]

[...] ok.20:00 (jak się nie pożygam)posiłek POTRENINGOWY serek camembert "duszony" (białko + tłuszcz w jednym) banan, jabłko, truskawki-> sałatka,polana jogurtem czwartek 10.06 rano: trening interwałowy: mam taki z SHAPE na DVD: trwa 30 minut, a daje niesamowity wycisk. są to różnego rodzaju przysiady, podskoki, bieg w miejscu-> [...]

A czujesz się już na siłach? Może odpuść do końca tygodnia do 9 masz "daleko" :] Ja Ci napisałem, że jak będziesz się czuł na siłach to środa/czwartek 23/24 możesz iść na trena. Ale gdybyś się jeszcze źle czuł to masz jeszcze zapas od 28.05 do 01.06 oraz 04.06 lub 05.06 (żebyś miał te 4-5 dni wolnego!

[...] taki padnięty juz właśnie nie byłem, jednak lewy bark mi wysiadł i go opuszczałem, w 3 rundzie już nie miałem sił trzymać lewej ręki w górze, więc teraz chyba musze sobie odpuścić treningi do końca tygodnia i go zregenerować. Tak jak mówicie luźniutko będę, odpuszcze sobie jutro środe i czwartek i w piątek zrobię lekki trening, może tak być?

lub na sprzęt ubogi: DZIEń I = PONIEDZIAłEK I CZWARTEK DZIEń II = WTOREK I PIąTEK

pon wolne wtorek klata_trciesp ciężko środa biceps+bary+plecy cieżko czwartek wolne pt klata+triceps lekko sobota biceps+bary+plecy lekko niedziela wolne dąłem bary po klacie bo mi tak odpowiada :dd