czwartek

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam! Otóż przeglądając trening domatora stworzyłem coś takiego: Dzień X(Poniedziałek, Czwartek) - Pompki stacjonarne - Pompki w pozycji poziomej proste - Pompki skośne - Rozciąganie ekspandera za plecami: - Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - Rozciąganie ekspandera przed sobą: Dzień Y(Wtorek, Piątek) - Uginanie ramienia z [...]

Witam chce zapytac jakie dawki, i kiedy brac. :) Jestem w posiadaniu 2 kilo Gain Bolica 6000 i 2 listkow TCM Creatine Malate Mega Caps 1100. Popierwsze pragne zapytac czy to sa dobre odzywki dla mnie? Moj tydzien zaczyna sie: -Poniedzilaek wieczorem w domu pocwicze sobie przez 30 minut -Wtorek Intesywny 1,5h trening w klubie -Sroda 30 minut [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 66 Wzrost : 173 Cel treningowy : siła, wytrzymałośc Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : MT (wtorek, czwartek) Dostęp do sprzętu : drążek, gryf prosty, ławeczka, 32kg obciążenie Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Bardzo bym [...]

hej ho dobra lekko sie jeszcze pogubilem :/ pwiedzcie mi jak to bylo szot co 4dni tzn w poniedzialek i czwartek tak ?

a przewidywane sa jakies nagrody? a 11.12 to przeciez czwartek!!! czemu organizujecie zawody w czwartek? wielu chetnych moze nie przybyc w srodku tygodnia

[...] szwendałem się tu i tam,a tak na serio to nie było zbytnio czasu na spokojne napisanie wypiski,małe problemy,ale o tym za chwilę. W środę dieta nie trzymana,tak samo w czwartek a dziś już lepiej,powodem był ból zęba,jedzenie sprawiało ogromne trudności,wczoraj byłem u pani dentystki, bo wykruszył mi się kawałek zęba i zaczęło boleć jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]

[...] 12 12 12 10 10 wtorek klata, tric lezenie na płaskiej 14 14 14 12 12 skos 12 12 12 10 10 rozpetki 5 x 12 na wyciagu sciaganie linki w doł 12 12 12 10 10 sroda wolne czwartek barki wyciska zza glowy 14 14 12 12 10 unoszenie hantli na boki 12 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 14 14 12 12 10 piatek plecy martwy ciag 14 14 12 [...]

[...] przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco: środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co [...]

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]

[...] jakie sobie ustalic to zapotrzebowanie;/ bo mam taka aktywnosc ze: -3-4 razy w tygodniu cwicze na silowni(cwicze co drugi dzien -poniedzialek sroda piatek niedziela wtorek czwartek sobota poniedzialek sroda itd) -3 razy w tygodniu mam w szkole WF (wtorek sroda piatek) -2 razy w tygodniu mam taka prace z ojcem - hydraulika(sobota niedziela) -no [...]

[...] 4s 12 10 10 10 unoszenie sztngi wzdłusz tułowia 4s 12 12 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 12 10 modlitewnik 3s 12 10 10 czwartek klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 3s 12 10 10 wyciskanie skos 3s 12 10 10 rozpietki 2s 12 12 wyciskanie zza karku 3s 12 10 10 unoszenie sztangielek w [...]

Ok w takim razie dzieki wielkie A przykladowo taki plan: Poniedziałek - rano Środa - w poludnie Sobota - roznie Niedziela - roznie Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ? Wchodzi w gre jeszcze: Wtorek - po poludniu Czwartek - wieczor Piatek - rano/wieczor

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

[...] 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s / odpowiedz czy masz drązek... Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s / mlotki powitarzeajac sie pon A wtor B sroda wolne czwartek A piatek B co ??????????

CZWARTEK - KLATA + NOGI SKOS SZTANGA - 40x10, 45x10, 45x10, 45x10 - troche jakby bary odstawaly ktore w tym cwiczeniu tez sa zaangazowane HANTLA PLASKA Z UCHWYTEM MLOTKOWYM NA GORZE - 14x10, 14x10, 16x10, 16x10 narazie rezygnuje calkowicie z plaskiej lawki sztanga ;) w sumie ciut tu rezerwy mialem ROZPIETKI NA BRAMIE - 3 serie na 2-ojce, polubilem [...]

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

Proszę o poprawę ewentualnych błędów i wskazanie rozpiski, w której są lepiej połączone partie. MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Zapomniałem napisać Wtorek i Czwartek Kick-Boxing.