czwartek

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] - unoszenie hantla leżąc na ławce prostej do barku jednorącz 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt - przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt - wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie [...]

[...] na mase i jeszcze jakiś czas temu ćwiczyłem w PON klatka, biceps, WT plecy ŚR wolne CZW nogi PT barki i triceps SOB, NDZ wolne. Od jakiegoś czasu musiałem odpuścić sobie czwartek, ponieważ zbyt zmęczony wracam z roboty(praktyk) i oto moje pytanie: czy moge w środe zrobić sobie nogi a w czwatrek dzień wolny, czy organizm nie bedzie zbyt [...]

Mam pytanie co do suplementacji trni anabolem i plutonium sa to odżywki na dni treningowe a co z dniami nie treningowymi? Geiner czystew białko czy wystarczy dieta i da rade chodzi mi głównie otqaaa przerwe ktora mam cwicze pon wtorek czwartek piatek ale sobota niedziela dwa dni przerwy

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

Witam Pana:), poniżej przedstawię mój obecny plan treningowy, chciałbym żeby Pan jeśli jest coś nie tak wprowadził korekty. Trening na masę mięśniowa zakres powtórzeniowy to od 6 do 12 powtórzeń, i w takim zakresie staram się trenować, oczywiście w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę [...]

Cześć Karolu.Mam takie jedno małe pytanko.Czy podczas robienia masy mogę ćwiczyć aeroby w dt czy w dnt. Ćwiczę aktualnie planem 4 dniowym Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

to jest gotowy z storny brałem to twoja propozycja ale tylko na 3 dni tam ma byc bez piatku a to co w czwartek to w piatek

[...] spalenie , i tak to u mnie wygląda poniedziałek klata biceps , wtorek aeroby na czczo 30min orbiterek po treningu od razu pierwszy posiłek z dietki , środa plecy triceps , czwartek aeroby 30min orbiterek, piątek nogi bareczki , sobota aeroby 30min na czczo , niedziela wolne :) czy taki plan mi wystarczy by w odniesieniu razem z dietą otrzymać [...]

[...] i dynamicznie kalistenicznie ) . Pomijając metody w niej zawarte, dowiedziałem się że to ma wyglądać mniej więcej tak: Pon Śro Pio Kalistenika dynamiczna. Wtorek ,czwartek i sobota to trening statyczny. 1. Czy wg was mogę oprzeć się na tej stronie?? 2. To.jak, siłkę odstawić? :p Niby coś tam można przeplatać. Tak ogólnie bardzo mnie [...]

[...] Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez tak chcialem cwiczyc ale po 2 - 3 tygodniach efekt byl odwrotny od zamierzonego - [...]

[...] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-22 15:41:24 Tak ale to raczej rodzaj eksperymentu na tydzień czasu. Od poniedziałku podbijam do 100g wegle i ucinam białko do 180. Można powiedzieć ze mam 6 dni treningwoych bo poniedziałek, środa, piątek - rehabilitacja a wtorek,czwartek, sobota- siłka. Dlatego narazie nie bede sie bawił w DT i DNT :)

Czyli mówicie, że mc i przysiady mam dodać ? ; / Nie powiem, że sie troche nie boje pogorszenia przez te ćwiczenia ... no ale efekty też chce widzieć ;// Jeszcze ten dzień zostawie jak jest czwartek i sobote zmienię ...

Jak juz cwiczysz dzien po dniu, to lepiej czwartek rob jako wtorek. Tricepsy troche odpoczna...

"Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy." Nogi mam we wtorek, a plecy w czwartek przeciez.

Jasne, tylko jak by układ dni wyglądał ? wtorek, czwartek, sobota i niedziela? Gdzie wstawić brzuch i przedramiona?

[...] w strone rzeźby ;)) -około 30 min. + 45 min. aerobów PO niedziela: aeroby około 45 min. poniedziałek: dzień wolny wtorek: analogicznie jak w sobote środa: aeroby czwartek: delikatna rozgrzewka i po 1 góra 2 ulubione ćwiczonka po 1 serii na kazdą partie piatek: WOLNE tak to z grubsza wygląda. Jak widać, dokonałam pewnych zmian w [...]