Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon, środa, piątek - siłownia często w poniedziałek, wtorek i środe jeźdze rowerem 3km-6cm rowerem ( na pociąg). W czwartek i piątek mam praktyki na budowie. w czwartek i piątek mam trochę inną dietę. W sobote czasem też pracuje. Plan FBW (posłuże się planem od DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB [...]
[...] jak to rozplanować jeżeli chodzi o obciążenie. Podsumowując, bardzo cieszę się na nowy pakiet ćwiczeń! Wiem, że jutro powinnam zrobić dzień wolny, ale idę na siłownię, bo w czwartek zjeżdzam do siebie do domu, więc w środę robię dzień odpoczynku, a w czwartek wybiorę się po raz 3 na siłkę. Tak nie stracę treningu. Mam takie 3 pytania dotyczące [...]
Siema, tak od stycznia jechałem FBW 1-2 razy w tygodniu, w wakacje 2-3 razy w tygodniu. Obecnie mogę trenować tylko we wtorek, czwartek, piątek przez 90min. Jaki ułożyć do tego plan? Myślę nad czymś takim jak kilka lat temu robiłem plan A, plan B i plan A+B czyli FBW po 1-2ćwiczenia na grupę. Musiałoby to więc wyglądać tak wtorek FBW czwartek A [...]
[...] boje sie bloka, przez pierwsze 5 tygodni wiecej deki niz testa mam :) ale idac Twoim torem rozumowania zostaje przy : 1-6 meta 40mg/ed 1-5 cypio 300 mg/week ( poniedziałek,czwartek jakies po 0,6 cm każdy ) 6-14 cypio 750 mg/week ( poniedziałek ,czwartek po 1,5 cm każdy ) 1-12 deka 400 mg/week ( poniedziałek ,czwartek po 0,8 cm każdy ) [...]
minimum 12 tygodni,tak iniekcje mogą być np poniedziałek i czwartek. jeśli opcja z metką to widział bym to tak 1-6 metka 30 mg dziennie 1-6 prolo 200 mg week 100 poniedziałek i 100 mg czwartek 6-12 lub dłużej 400 mg week 200 poniedziałek i 200 czwartek po metce podbijasz testa aby był dalszy progres lub na samym tescie na stałej dawce od początku [...]
Podsumowanie pierwszego tygodnia: Trening: 99% - przez to, że wczoraj mi słabo weszły dwugłowe Dieta: 95% - w czwartek zjadłem jakieś 200-250kcal mniej niż chciałem. Reszta zgodnie z planem. Dzisiaj nawet leciutko podjadłem, ze względu na niską wagę. Jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego. Kcal podbiłem już o około 20% w stosunku [...]
[...] - tak, 24 serie na tydzień, nie wiem kto tu ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem... Nie ćwiczę dwa dni pod rząd, napisałem w jakie dni ćwiczę (poniedziałek, czwartek, sobota), więc ogarnij :D Split odpada ze względu na to, że nie znam dnia ani godziny, gdy trening może mi przepaść. @Up Dzięki za odpowiedź, to może też być opcja. [...]
Ostatnio brak czasu - wrzucam zaległe rozpiski za czwartek i piątek. Trening: Czwartek 03/04: Podciąganie nachwytem - 5, 5, 5, 4, 3 Dipsy 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem [...]
[...] : -nogi, barki + brzuch trening D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): SOBOTA: - CARDIO 30min rowerek NIEDZIELA: WOLNE!!! 2 tydzień B (poniedziałek) C (wtorek) D (środa) A (czwartek) B (piątek) 3 tydzień: C (poniedziałek) D (wtorek) A (środa) B (czwartek) C (piątek) Zmieniony przez - mars-007 w dniu 2014-04-21 15:27:25
[...] samo w kolejnym tygodniu czyli od 11 do 17 czerwac masz znowu tydzień (tydzień ma 7 dni) i wtedy wrzucasz kolejny 5000 hcg rozbite na 2 iniekcje w tygodniu np poniedziałek i czwartek. Poniedziałek jest zawsze kolejnym dniem po niedzieli a czwartek kolejnym dniem po środzie. Ogólnie tydzień idzie tak [...]
[...] rano rozciąganie dynamiczne + statyczne 2-3 razy w tygodniu, typowo pod JJ, jednak jak na razie to tylko plany. Dodam na pewno HIIT 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środę, czwartek. Treningi będą wyglądać tak (bez HIIT w pierwszym tygodniu) Poniedziałek - HIIT + plecy+brzuch + rozciąganie (rozciągam tylko partię które ćwiczyłem) Wtorek - [...]
[...] zestaw tygodniowy jest najczęstszy, teraz druga sprawa, pora posiłków... Treningi mam w poniedziałek, środę, piątek, czyli dni, w których mam najmniej zajęć, we wtorek i czwartek jestem na uczelni od samego rana do ciemnego wieczoru. Poniedziałek / Środa / Piątek: 1. śniadanie w domu 2. śniadanie na uczelni 3. obiad w domu 4. podwieczorek w [...]
[...] CARDIO Wtorek 30 min na rowerze na podwyższonym tętnie. Więcej niż połowa spędzona "na stojąco" z troche mocniej dokręconym kołem. Środa i czwartek to orbitrek. W środe 30 min z tętnem w granicach 135-140 w czwartek 25 min z tętnym w granicach 145-150. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem w środę off i znowu w czwartek byłem gównem. Nie wiem czy to dlatego że się zatrzymałem, czy dlatego ze po prostu w czwartek mi zawsze wypada ekstremum minimum 8-) Popuri co o tym sądzisz? Czy to, że w środe miałem totalny off może mieć wpływ na to, że w czwartek słabo mi się ćwiczyło? taki ciężki byłem itp
[...] daję rady z regeneracją po czwartkowym treningu klaty(dla mnie ten drugi trening w tygodniu jest za ciężki...) Boli mnie łokieć i tricepsy(chyba przyczepy). Pewnie teraz na czwartek będziemy coś dokładać czy to powtórzenie czy ciężar, i znowu powtórzę się, że jeśli w czwartek wykonam plan sprzed tygodnia to będzie to wielki sukces! Do tego [...]
[...] dzień po dniu 2 duże partie mięśni, tym bardziej barków też nie zrobię dzień po klatce (szczególnie, gdy robię skos). Mógłbym ewentualnie robić w środę tylko rowerek, w czwartek rowerek, klatkę i biceps, pt wolne od treningu, sobota rowerek i zmiana nocna, niedziela rowerek, plecy i triceps, poniedziałek (tu by było dzień po dniu) rowerek, [...]
Pierwszy tydzien: Wtorek: plecy i biceps Czwartek: triceps I klatka piersiowa Drugi tydzien: Wtorek: klata I nogi Czwartek: barki I kaptury 3 razy w tygodniu również biegam w poniedziałki, środy i piątki , a siłownia wtorek i czwartek