czwartek

Prosze o korekte treningu Lat 15 waga 60 kg wzrost około 178 cm staz 5-6 tygodni Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze [...]

witam,a wiec jade propka e2d 150mg strzal wypadl mi wczoraj,kolejny w srode i pozniej piatek...i tu mam problem,poniewaz w srode i czwartek bede w takim miejscu,ze nie bede mial za bardzo czasu i jak zrobic shota...i tutaj moje pytanie czy moge wbic 150mg dzisiaj a kolejne w piatek?czy moze lepiej nie bo zaszkodzi to cyklowi?wole sie spytac niz [...]

PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10- dlaczego na początku, raczej widzialbym to ćw. na końcu treningu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY [...]

hubert pisze ci na gg od wczoraj. ale napisze tez tutaj. wyjezdam w czwartek rano , takze do srody wieczora mozemy zagrac zaległa kolejke bo ona rozstrzyga o wynikach turnieju - tak bylo ustalone wczesniej juz z szefuniem edziem ktory wraz ze mna i ermem jest wspoltwórca konkursu. czekam na info od ciebie na gg do jutra do 19 Zmieniony przez - [...]

6x60m z wozkiem 7kg (albo oponem) obciazeniem max 60m rytm - we wtorek przerwa 3` a w czwartek - 6x60m z wozkiem 7kg (albo oponem) skip A przerwa 3`

No i sie zesrało . Jutro też off, idę do roboty. Niech sie ta szyja zreperuje porządnie, hrhr. Za karę sobie dorzuce dodatkowe ćwiczenie na biceps w czwartek . Szary to moja dziwka, więc jak mógłby mnie krytykować Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-07-15 21:00:12

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne piątek nogi, barki ? no wlasnie nie wiem co zmienic Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 [...]

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Witam Mam pytanie, w treningu na masę mogą byc 2 dni cwiczen na klatke? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max [...]

Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]

Śmiało trenuj 2x w tygodniu, ale rozbij te dni. Poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek etc.

No dziękówa panowie za sogi no to lecim z kolejnym towarem 8 marca… Kowalski biegnie z kwiatami do kierownika… - Ależ co Pan, dziś jest dzień KOBIET… - no tak, Panie kierowniku, ale pomyślałem sobie, że z Pana to taaaka KU*WA… I am from beeftown - jestem z Wołomina. Glasgow - szkło poszło. Don't turn my [...]

[...] rozpietki 4s... tak samo w tej zmianie co 2 tyg. zostaw przenoszenie 4s łydki dość ostro. daj po 3-4s kazdego cw. no i ja polecałbym większy zakres powtórzen przy łydkach. czwartek: wiosło sztanga i jednoracz po 3s. ta zmiana co 2 tygodnie z maszynami to bez sensu pomysł. piątek: wyciskanie 4s. w tej zmianie wywal unoszenie w przod. bic tric ok

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli. A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość [...]

na klatkę wystarczy CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie [...]

Witam ponownie. Otóż od poniedziałku jadę trening w klubie. Treningi na razie mamy 4 razy w tygodniu (pon, wtorek - czwartek, piątek) więc raczej na razie nie mam czasu na siłkę. Na obóz jadę a rozpoczyna się on 26 lipca a kończy 3 sierpnia. Po powrocie myślę, że wrócimy do dwóch treningów w tygodniu co nie jest jeszcze pewne. Teraz moje [...]

[...] 12/10/8 hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12 9 łączone Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 9 czwartek wolne piątek nogi, barki ? no wlasnie nie wiem co zmienic Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 6 progres Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 [...]

Witam wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce [...]