czwartek

16/08/18 CZWARTEK - dzień 18. Trening: Przysiad: 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5s Unoszenie kolan do brzucha: 5s + plank

[...] 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią zapomniałem dołożyć ciężar i po trzecim powtórzeniu zorientowałem się, że ta sztanga jest coś zbyt lekka %-) Mimo wszystko trening udany, w porównaniu do środowego, na którym czułem się od początku jaki przemęczony, dlatego czwartek i piątek odpuściłem na rzecz regeneracji :-)

Zrób A/B w jednym przysiady a w drugim martwy ciąg, zaczynasz od jak największej partii do najmniejszej czyli Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps rower/bieganie w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek - sobota i niedziela wolna.

[...] żyta, zakwasem i woda nie ma żadnych dodatków. jeśli chodzi o treningi to: poniedziałek - zajęcia fitness aerobox - 1h wtorek - zajęcia ze sztangami - 1h środa - wolne czwartek - boot camp (wysoka intensywność) + ćwiczenia modelujące o umiarkowanej intensywności (z uzyciem kettli, gum oporowych, bosu) - 2h piątek wolne sobota - trening [...]

[...] dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : Tylko Nogi i plecy, ZESTAW A, wtorek, biceps, klatka i barki ZESTAW A, środa i czwartek ZESTAW B, piątek sobota,zestaw A. Co o ty myślicie ? Uważam że dla mnie byłoby to skuteczniejsze, bo mniej czasu na trening oznacza że nie muszę tak długo się [...]

[...] przy tym co pisalem na początku. A trening fbw robie można powiedzieć 2 razy w tygodniu na kickboxingu, ponieważ robimy rozgrzewke trening techniki i na końcu robimy 2x trening stacyjny każda stacja 45 sec a stacjii jest 10 i robimy tam na plecy nogi itd. Brzuch bym robił po jednym treningu kb a nogi po drugim treningu kb czyli wtorek i czwartek.

Chyba zacznę robić Push Pull. Wtorek I czwartek brzuch po treningu kb A poniedziałek push środa Pull.

no to jzu wiaodmo w czym problem... nie mozna przede wszystkim ustalac dwoch priorytetow. albo nogi, albo klata ja mam tak priorytet na plecy wiec w dni PULL mam HC W dni PUSH MC, w dni wolne LC w tygodniu poniedzialek HC (pull) wtorek MC (push) sroda MC (legs) czwartek LC wolne piatek HC (pull) sobota MC (push) niedziela wolne LC

Nie zakładaj długości cyklu Hcg co 4-5 tyg 5000 jm podzielone na 2-3 inj co 2 dni Dla uproszczenia bił bym poniedziałek i czwartek godziny nie mają znaczenia nie odczujesz żadnych wachan stężenia

Witam. Odkopię trochę znowu temat, ale mam pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos?

[...] pytanie, ktore od zawsze mnie meczylo. Co jesli dojdzie do sytuacji, ze mi wypadna dwa treningi pod rzad? Tak jak dzisiaj totalnie nie mam sily na trening i go przeloze na czwartek, a nastepny bede mial w piatek, to jakos konkretnie to rozwiazac? Zmienic cwiczenia, czy cos? Generalnie treningi fbw ciężko się robi dzień po dniu. Jeśli natomiast [...]

1-8 tyg metanabol – 3tab/dzień 1 - 20 tyg testosteron cypionate 1ml/250mg - dobrze rozumiem że 1ml w pon i później 1ml w czwartek tak ? deka tak samo tak ? 1 - 18 tyg Decanabol 1ml/200mg pon/czw 12 - 22 tyg winstrol 4tab/dzień a jak z tymi badaniami zanim cokowliek zaczne brać ? Badania A: Estradiol, Prolaktyna, Testosteron całkowity, Progesteron [...]

[...] z winem Prop 100 mg co 2 dni winko 30 mg dziennie przez 4 tyg i pozniwk 40 mg dziennie do końca TAB Jak skończysz propa dasz długiego testa dwa razy w tyg po 250 mg np poniedziałek i czwartek Jak skończysz winko dokladasz po 200 mg mastera do każdej inj z 250 mg testa Z tego co masz tak bym to zrobił Co 4-5 tyg 5000 hcg rozbite na 2-3 inj

jak wskakujesz na saa to powienienes dac rade codziennie cwiczac tym bardziej ,że jestes jeszcze poczatkujacy i sie mocno nie zmeczysz:) ale jak juz tak chcesz to proponuje cos sprawdzonego: pon klata+tric wt boks sr luz czwartek plecy +nogi pt boks sobota barki +bic nd luz

Cwicze tak co drugi dzień plus co drugi dzień ramiona dorzucam . poniedziałek taki plan jak napisałem Wtorek luz Środa plan plus barki Czwartek luz Piątek plan Sobota niedziela luz

w kolejny czwartek podrzucę filmik :D

Lepiej e4d. Nie ma co kombinować z dawkami. Mozesz przywalic poniedziałek czwartek (tak żeby 500mg tydzień). E4d i będzie git. Pozdrawiam

Estro 27.9 0-31.5 Prolka 10.96 2.64-13.13 Tak dokładnie 2 strzały poniedziałek i czwartek

Ćwicze wtorek/czwartek/sobota, wydaje mi się najbardziej optymalnie bo mam dzień przerwy zawsze a po całym cyklu 3x treningu mam 2 dni przerwy, ale zastanawiam się czy nie dodać w trening B jakiegoś ćwiczenia na 2-gi np. 2 serie ( bo jednak tego martwego bedzie sporo mniej bo 3x3 a nie 5x5 ) ale nie wiem za bardzo jakiego bo ćwiczę w piwni na [...]

Co powiecie na to w takim razie? Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Wtorek wolne Środa Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 4/5 serii po 10/12 powtórzeń Zaraz po tym jakiś HIIT (tabata 10-15 min) Czwartek wolne [...]